Készítse el saját edzéstervét - íme 8 tipp, hogyan lehet ezt megtenni!
Az új év elválaszthatatlanul kapcsolódik az új kihívásokhoz és elkötelezettségekhez, amelyek gyakran az életmód megváltozásához kapcsolódnak. Nem kell drága táplálkozási tanácsadóknak vagy edzőknek a tanácsa, hogy egészségesebben táplálkozhasson és rendszeresen sportoljon - készítsen saját személyre szabott edzéstervet, és láthatja, hogy a siker még azelőtt bekövetkezik, hogy a tavasz első sugara elkezd kikukucskálni.
Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni:
1. Tegyen célt, és írja le - mindenekelőtt üljön mozdulatlanul ceruzával és papírral, és gondolkodjon el azon, hogy mit is szeretne valójában elérni. Izomtömeg növeléséről van szó? A fogyásról? A meglévő állapot és egészség megőrzéséről? Az erő növeléséről? A fizikai tevékenység megismeréséről? A cél dönti el, hogy milyen lesz maga a képzés.
OLVASSA EL:
2. Vegye figyelembe az időbeállításokat - ha reggel hatra megy dolgozni, akkor nincs értelme munka előtt kocogni. Ha tudja, hogy este már nincs ereje ceruzát emelni, ez nem megfelelő alkalom a testmozgásra. Ügyeljen arra, hogy a héten rögzített napok legyenek, amikor edzeni fog, ideértve az időkeretet is. Ha tudja, hogy hetente kétszer jár az edzőterembe, az edzéseket fel- és alsó testre oszthatja. Ha tudod, hogy minden második nap futni akarsz, ennek megfelelően ütemezheted a tempódat és a kilométereket. De írjon le mindent valahova, és tartsa magát a terveihez.
3. Állítsa be prioritásait - mindenki most mindent akar. De nem lehet egyszerre fogyni, minőségi izmokat építeni, erőt és rugalmasságot szerezni. Fogalmazza meg prioritásait - előbb izomzatot szeretne szerezni (és hízni velük), majd izomzatot építeni, erőt akar szerezni, de most nem igazán akar izomnövekedést? Minden rajtad múlik - csak nem akarsz egyszerre húsz dolgon dolgozni, különben nem éred el a végét.
4. Ismerkedjen meg a lehetőségekkel - Ha például úgy dönt, hogy nagyobb erőre törekszik a hátizmaiban, akkor keressen az edzőteremben olyan gépeket, amelyek ebben segítenek. Nézze meg a környékén, van-e valahol kint vízszintes sávokkal ellátott játszótér. Tanuljon meg olyan hát fejlesztő gyakorlatokat, amelyeket otthon is gyakorolhat. Forgassa el a tevékenységeket, és győződjön meg arról, hogy változatos a képzés.
5. Ne essen sztereotípiákba - Az unalom és a sztereotípia a leggyakoribb ok, amely miatt az emberek felhagynak a testmozgással. Tervezze meg tevékenységeit úgy, hogy azok legfeljebb 4-6 hét elteltével megváltozhassanak. Menjen edzőterembe, fusson és gyakoroljon a szabadban, játsszon mozgásos játékokat, sétáljon a hegyekben, gyakoroljon jógát, ússzon, korcsolyázzon - röviden: frissítse edzését, hogy szórakoztassa Önt és folyamatosan meglepje testét valami újdonsággal.
6. Ne vigyük túlzásba a kezdetet - belevetheti magát a gyakorlatba, de ne vigye túlzásba. Ne feledje, hogy hasonló módon képesnek kell lennie egész évben edzeni, nem csak januárban, zavargó ünnepek és ünnepi étkezések után.
7. Ne improvizáljon - készítsen edzésnaplót és írjon bele mindent. A súlyzók emelésekor előre határozza meg a készletek és az ismétlések számát, tervezze meg, hogy hány kilométert szeretne valaha lefutni - és ne lassítson a terveiben. Természetesen a tervek nem lehetnek túlságosan igényesek!
8. Pihenjen aktívan és tervszerűen - otthon heverészni tévézni kellemes, de aktívan pihenhet is. Ha fájnak az izmai, menjen sétálni, úszni vagy menjen egy könnyű jógába. A pihenőnapoknak szintén rögzített helyet kell tartalmazniuk az edzéstervben.