A kiegyensúlyozott étrend nem csupán táplálkozási igényeinek kielégítése - ez egy személyes terv, amely egyensúlyba hozza kedvenc és nem kedvelt ételeit és életstílusát.
Az emberek gyakran gondolkodnak: „A diéta jó vagy rossz?” De ez elég trükkös kérdés, mert valójában minden nap diétázunk. Mindannyiunknak megvannak a saját étkezési szokásai és szokásai, amelyek a szokásos "étrendünket" alkotják. Néha változtatunk ezen az étrenden - gyakran csökkentjük a kalóriabevitelt, ebben az esetben azt mondhatjuk, hogy "diétázunk".
Miért jó vagy rossz egy étrend?
Egyértelműen vannak "jó" és "rossz" étkezési módok. Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik gondosan választanak ételt és jól étkeznek, valamint olyanokat, akik valószínűleg nem esznek mást, csak gyorséttermet és málnát isznak. És ha le kell fogynia, akkor valószínűleg jó dolog a "diéta" a szó legáltalánosabb értelmében. De ez valóban attól függ, hogyan áll hozzá a fogyáshoz.
Ha a csökkentő étrended olyan, hogy ragaszkodhatsz hozzá, akkor az kiegyensúlyozott és egészséges fogyáshoz vezet, akkor igen, ebben az esetben diéta határozottan "jó". De ha a csökkentési étrend, amelyet megpróbálsz betartani, kiegyensúlyozatlan és olyan szigorú, hogy gondot kell okoznod vele, vagy ha olyan alacsony a kalóriatartalma, hogy nincs energiád, vagy túl gyorsan fogysz, akkor az "rossz".
A legjobb étrend az Ön számára megfelelő
A legsikeresebb étrend egy olyan táplálkozási terv, amely minden nap működik, és biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat és az elfogyasztott ételeket. Ez egy étrend, amely a tiéddel működik életmód, amelyet egész életében követhet.
Hogyan hozhat létre olyan tervet, amely Önnek megfelel ennyi különböző "diétával"? Az indulás legjobb módja, ha betartasz néhány alapelvet, majd beállítod az étrendet, amíg nem találsz egy neked megfelelő étrendet.
Egészséges étrend kiépítése alapoktól fogva
Gondoljon az étrend építésére, mint egy ház építésére. Kezdje jó alapokkal, építsen tartószerkezeteket, majd adjon hozzá befejező elemeket a terv személyre szabásához és egyedivé tételéhez.
Ha házat épít az alapoktól, akkor előbb van költségvetése. Hasonlóképpen, ha étrendet épít, akkor először tudnia kell, hogy hány kalóriát kell feldolgoznia. Ahogy a házakat különböző méretben építik, ugyanúgy az embereket, és a kalóriaigényüket is. A kalóriák iránti igény önre nézve egyéni, és nagyrészt a test felépítése és a tevékenység mennyisége határozza meg. Addig nem tudod megtervezni, hogy mit eszel, amíg nincs ötleted a napi kiadásokról.
Mint egy ház, az ételnek is erős alapokra van szüksége. Ideális esetben a diéta lényege a fehérje, az egészséges szénhidrátforrások (zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabona formájában) és kis mennyiségű hasznos zsír lesz. A cél az, hogy a fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból származó kalóriákat az igényeinek megfelelően bontsa le.
A legtöbb esetben a kalóriák körülbelül fele szénhidrátból származik. A másik fele nagyjából megoszlik a fehérje és a zsír között. Az elfogyasztott fehérjék, szénhidrátok és zsírok, valamint a szervezetnek szükséges vitaminok és ásványi anyagok támogató struktúrát biztosítanak étrendjéhez.
Alkalmazza étrendjét a hosszú távú sikerhez
Az alapépítés befejezése után díszítheti és testre szabhatja házát. Ugyanez vonatkozik a diétájára is. Táplálkozási tervét testreszabhatja az elfogyasztott ételek kiválasztásával, amelyek megfelelnek ízlésének és életstílusának.
A személyre szabás valóban a siker kulcsa. Koncentráljon az egészséges ételek kiválasztására, amelyek a legjobban élvezik. Ami igazán fontos, az a diéta általános minősége.