Mindjárt itt a nyár és ezzel együtt a fürdőruhaszezon is. Sokan próbáljuk felkészíteni a testünket erre az időszakra, és egészséges ételekkel gyötörjük testünket az edzőteremben. Az a tény, hogy az egészséges ételek nem ízlik, már rég elmúlt.

gyors

A jó alak megőrzéséhez, és különösen az egészséghez és a jól érzéshez két dologra van szükség: testmozgás és kiegyensúlyozott étrend. Ha egyiket sem szokta meg, akkor nehéz lehet, és miután elsajátította az egyiket, nem juthat el a másikhoz. Lassan hajrá, ez az alapja. Az elején nem szabad undorodnia ettől a tevékenységtől.

Hogyan kezdjünk el edzeni?

Fokozatosan kell elvégezni. Kitűzni egy célt, de nem túl irreális és távoli. A legjobb, ha egy kis kötelességet és lassan haladjon és kitartson. Készítsen ütemtervet és rendszeres menetrendet, például, hogy heti két-három alkalommal sétálni vagy futni indul. Fontos, hogy olyan mozgást válasszon, amely élvezni fogja. Ha utálod a futást, csak ne fuss és keress más tevékenységet

Kezdjen egészségesen étkezni

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy a diétáddal nem lesz olyan rossz, de légy óvatos. A szokásokat, különösen az étkezés során, nem teljesen könnyű legyőzni. Ezért ugyanúgy végezze, mint a testmozgással - lassan. Fokozatosan az étrendbe Egészítsen be egészséges ételeket. Próbáljon meg néhányat egészségesebb változatokkal helyettesíteni, és néhányat teljesen kihagyni.

Az étel és a testmozgás jó, ha megtalál amit szeretnél, különben undoríthatja magát az egészséges életmódtól.

3 gyors és egészséges recept vacsorához

A vacsora sokak számára fontos étkezés, különösen, ha napközben nincs teljes ebéd, vagy csak nem szokott sokat enni napközben. A vacsorának kiegyensúlyozottnak kell lennie, és rengeteg tápanyagot kell biztosítania.

Lazac zöldségekkel

Gyűjtsön össze egy gyors és egészséges ételt néhány összetevővel.

Szükséged van:

  • lazacfilé
  • fokhagyma
  • olivaolaj
  • só
  • finomra vágott bazsalikom
  • szeletelt paradicsom
  • bors

Megközelítés:

A fokhagymát sóval őröljük péppé, és keverjük össze az olajjal. Ha több adagot készít, az az elkészítésben is segítséget nyújt Konyhai robotgép. Sózzuk a filéket, a bőrt képpel lefelé tegyük sütőpapírra, és kenjük meg fokhagymával és olajpasztával. Tegye a tetejére bazsalikomot, végül paradicsomot. Kb. 12 percig sütjük. Tálalhatjuk zöldséggel vagy kuszkusszal.

Rukkola saláta kecskesajttal és gránátalmával

A saláták nagyszerű módja a zöldségek és a szükséges tápanyagok beszerzésének. Ezenkívül nagyon gyorsan elkészülnek.

  • rakéta
  • gránátalma
  • avokádó
  • kecskesajt
  • diófélék

  • med
  • dijoni mustár
  • olivaolaj
  • só

Megközelítés:

Vágjuk kockákra az avokádót, mossuk meg a gránátalmát és ürítsük ki a golyókat. Tegyen egy tálba mindent a rukkolával együtt. Az öntet elkészítéséhez egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót, és öntse rá a salátát. Végül adjunk hozzá kecskesajt darabokat a salátához, és adjuk hozzá a választott diót.

Fűszeres sárgarépaleves gyömbérrel

A gyömbér olyan étel, amely segíti az anyagcserét, ezért ne kerülje el. Használja nyugodtan levesekbe.

Pelhasználódike:

  • csomó sárgarépa
  • 1l vizet
  • kókusztej
  • friss gyömbér
  • hagyma
  • fokhagyma
  • koriander
  • Chili szósz

Megközelítés:

Az edényben felmelegítjük az olajat, és megpirítjuk az apróra vágott hagymát. Adjunk hozzá fokhagymát és szeletelt gyömbért. Hagyjuk egy ideig sütni, és adjuk hozzá a sárgarépát. Hagyjuk egy ideig megsütni és felöntjük vízzel. Körülbelül 20 perc elteltével ízesítsük korianderrel, chili szószsal és kókusztejjel. Ezután öntsön egy konyhai robotgépbe, és mindent keverjen össze. Díszíthetjük friss chili paprikával.

Ne feledje, hogy nem szabad túl későn vacsoráznia, ideális esetben 2-3 órával lefekvés előtt. Gondoljon a fehérjékre, és elegen legyen belőlük este. Biztosan megtalálja az utat az egészséges ételek és az élet felé. Minden időbe telik, ezért lassan és apró lépésekben is halad. Csak így lehet kitartó.