• itthon
  • Névjegyek
  • Pályázatok benyújtása, díjak, eljárások
    • Értesítés a működés megkezdéséről
    • A működési szabályok modelljei
  • Hozzáférés az információhoz
  • CORONAVIRUS - INFORMÁCIÓK
    • COVID -19: Antigén mintavételi hely - ELEKTRONIKUS RENDELÉS
    • A trebišovi székhelyű RÚVZ antigénvizsgálatára szolgáló mobil mintavételi pont üzemideje
    • COVID-19 infografikák és szokásos eljárások
    • A COVID-19 előfordulásának elemzése
    • REGISZTRÁLÁS A KOCKÁZATI ORSZÁGBÓL SZÁRMAZÓ TANÁCSON

Készülj fel a téli időre

Szombattól vasárnapig (2019. október 26. - 2019. október 27.) a nyári időszámítás téli időszámításra vált, éjjel három órakor az óramutatók egy órával térnek vissza. Készítse fel testét a változásra és a téli átmenetre. Az alváshigiéné betartása, az ivási rendszer, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend segít.

időre

A szervezet biológiai ritmusa lassabban alkalmazkodik az őszi időeltolódáshoz, mint tavasszal, mert jelentősen befolyásolja az alkonyati és hajnali megvilágítás szintje. Azok az emberek, akik korán kelnek, és azok, akik kevesebb mint hét órát alszanak, nehezebben érzik magukat ebben az időváltozásban. Pozitív azonban az is, hogy míg a nyári időszámításra való átállás során számos tanulmány rámutatott a nagyobb számú közlekedési balesetekre, munkahelyi balesetekre vagy a szívinfarktusok nagyobb kockázatára, addig az őszi időbeli változás számuk csökkenésének tulajdonítható.

,Az orvosi kutatások eredményei azt mutatják, hogy a cirkadián ritmus - a test belső órája - nem képes azonnal, napról napra reagálni az idő változására. Az alkalmazkodás nagyon egyéni, az életkor és az egészség szempontjából is. "A mentális és krónikus rendellenességekkel küzdő gyermekek, valamint a mentális és krónikus betegségekben, például szív- és érrendszeri, endokrin, neurológiai és immunrendellenességekben szenvedők nehézségekbe ütközhetnek" - mondja MUDr docens. Jana Hamade, PhD., MPH, MHA, a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Irodájának Egészségvédelmi és Támogatási Szekciójának és speciális tevékenységeinek vezetője.

,Az ősszel eltolódó idő eltolódását jó órának érzik, reggel hosszabb ideig alhat, de este a fáradtság újra előbb jön "- mondja Jana Hamade docens. "Bár este egy órával később lefeküdhet, az első napokban vagy hetekben a test nyári időszámításának megfelelően ébred fel, és elveszíti alvási óráját, ami fáradtságot, idegességet, fejfájást, rossz közérzetet, károsodást okozhat koncentráció és hozzájárulhat a szezonális depresszió fokozódásához is. Az időeltolódás első napjainak segítségével kismértékű változás léphet fel az alvási ritmusban - lefeküdni negyed órával később, vagy szabad napokon egy további fél órás alvással kedveskedhet "- mondja dr. Jana Hamade.

Ismerje meg az alváshigiéné alapelveit:

  • ne igyon alkoholt, kávét, zöld teát, fekete teát, energiaitalt lefekvés előtt négy-hat órán át
  • ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket este, az utolsó étkezést legkésőbb négy órával lefekvés előtt
  • ne dohányozzon röviddel lefekvés előtt
  • Ne gyakoroljon intenzíven legalább négy órát lefekvés előtt
  • lefekvés előtt jól szellőztesse ki a szobát, a hőmérséklet nem lehet magasabb 20 Celsius-foknál
  • a hálószobában ne legyen TV

Mozogjon és étkezzen egészségesen

Ősszel és télen a testnek nemcsak a belső óra működésével kapcsolatos változásokhoz kell alkalmazkodnia, hanem a különböző fertőző betegségek is jobban fenyegetik. "A korai szürkület miatt is többen költöznek bent, így növekszik a fertőző betegségek cseppfertőzés formájában történő továbbadásának valószínűsége. Gondoljon a tőlük való védelemre, a rövidebb nap ellenére ne hagyja abba a mozgást, fordítson napi legalább fél órát a testmozgásra. Ez lehet gyors séta, vagy egyszerű teljes testű gyakorlatok, amelyeket a munkahelyi szünetekben végezhet. Ne felejtsd el az ivási rendszert, a legegészségesebb a tiszta víz, édesítetlen gyümölcslevek vagy teák is alkalmasak. A kiegyensúlyozott étrend rengeteg vitaminnal szintén segíti a test megfelelő működését és a változások könnyebb kezelését. A legfontosabb az A-, C-, E- és B-vitamin-ellátás "- mondja Dr. Jana Hamade.

Készítette: ÚVZ SR Gyermek- és Ifjúsági Higiénés Osztálya és Kommunikációs Osztálya