Aki étrendje vagy ketogén étrendje különösen népszerű manapság fogyókúrás étrendként. Az ókori történelemben azonban más céllal tanulmányozták, mint ma, az epilepsziás rohamok gyakoriságának csökkentése érdekében.
Két alapvető dolog történik ezzel a diétával - csökken a glükózszint és emelkedik a ketonszint.
A keto diétával nem kell teljesen éhen halni, elegendő néhány korlátozás és változás az étrendben. Az egyik fő korlát a szénhidrátbevitel csökkenése és fordítva a zsírbevitel növekedése. Továbbra is kap fehérjét, mert ez fontos része a fogyásnak és az izom fenntartásának. A keto étrend mellett is agyunknak szüksége van bizonyos mennyiségű szénhidrátra, és fehérjéből tudja előállítani.
A kívánt hatás a ketózis állapotának elérése = a ketontestek mennyiségének növekedése a vérben. A ketózis állapota a gyakorlatban azt jelenti, hogy a tested hatékonyabban képes égetni a zsírokat, energiává alakítani és így csökkenteni a súlyodat.
Miért szükséges korlátozni a cukrot?
A glükóz minden szervezet elsődleges energiaforrása. A bevitt szénhidrátok glükózra bomlanak a testünkben, és amikor a szervezetnek nincs rá szüksége, rosszabb időkre glikogén formájában tárolja az izmokban és a májban. A glikogén mint tároló anyag még egy hatást fejt ki - magához köti a vizet, ami normális körülmények között és általában semmi baj. Azonban minél több glikogén tárolódik a szervezetben, annál több víz kötődik önmagához.
A ketodiet megpróbálja ezt az elsődleges energiaforrást - a cukrokat zsírokra cserélni. Ha el akarja érni a ketózis állapotát, csökkentenie kell a bevitt cukrok mennyiségét napi 50 gramm alatti értékre. Ezért módosítani kell étkezési szokásait, és így kizárni azt az étrendet, amelyben a szénhidrátok találhatók.
Mit kell korlátoznia a keto étrend alatt:
- édességek, édes italok
- sütemények, gabonafélék - rizs, gabonafélék, tészta
- gyümölcs
- burgonya és gyökérzöldségek
- hüvelyesek
- egészségtelen zsírok
- alkohol
Mit fogyaszthat a keto diéta alatt:
- hús - mindenféle, különösen a sovány hús
- dió - a hidegen sajtolt zsírok nagyon egészségesek
- növényi olajok - olíva, kókuszdió, tök…
- a hal
- tojás
- alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek - túró, joghurt, sajt
- zöldségek - saláta, spárga, káposzta, spenót, brokkoli, uborka, cukkini, hajtások, gomba, fokhagyma…
Minden diéta alapfeltétele, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit el tud költeni.
Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell az ételtől kapott kalória mennyiségét, és növelni kell a testmozgás és a testmozgás során elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
A kalóriaszámolás, a rendszeres testmozgás mellett figyelmet kell fordítania a rendszeres étrendre is. Naponta 4 ételt kell bevenni száz kiló súly alatt, 5 ételt száz kiló alatt. Figyeljen a folyadékbevitelre is, napi 2-3 liter.
A keto diéta előnyei
- valóban a fő elveknek és a szabályszerűségnek megfelelően működik
- csökkenti a súlyt és a bőr alatti zsírt
- segít rajzolni
- csökkenti a vércukorszintet
- hatással van a rossz koleszterinszintre
- nem igényel különleges egészséges ételeket
- az étel gyakori és szabadon kapható az üzletekben
A keto étrend hátrányai
a feltételek szigorú betartása
- kalóriaszámlálás
- fáradtnak érzi magát a korai szakaszban
- nagy mennyiségű étel korlátozása
- csak egy kis taposás, és kijut a ketózis állapotából
- nehéz elviselni
- vitaminok és ásványi anyagok hiánya helytelenül beállított étrend mellett
- hosszú távon alkalmatlan
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.