1. lépés

Legyen tisztában a problémával

Az első és valószínűleg legnehezebb lépés az, hogy megtudja, függő-e a főtt ételektől, felmérje a függőség mértékét és beismerje, hogy van probléma. A problémát elemezni kell. A helyes diagnózis nagyon fontos. Készítsen kérdőívet, ha függ a főtt ételtől.

Kérdőív

Minden kérdőívre válaszoljon "igen" vagy "nem". Ha néhány kérdésre "néha", "talán" vagy "ritkán" válaszol, akkor a válasz "igen". Válaszoljon őszintén!

  1. Nem vagy éhes, és valaki felajánlja a kedvenc csemegédet, feleségül fogsz menni?
  2. Tudja, hogy nem egészséges enni lefekvés előtt. De van egy csemege az asztalon, megeszed?
  3. Stresszes állapotban többet eszel, mint máskor?
  4. Mindig addig eszel, amíg teljesen jóllakik?
  5. Unalomból eszel?
  6. Akkor is észreveszi a hirdetőtáblákat az étteremben, ha nem éhes?
  7. Ha valaki kínál ingyenes vacsorát, akkor mindig elfogadja az ajánlatot?
  8. Ha olyan étteremben eszel, ahol sok ételt választhat, akkor túlságosan megeszi?
  9. Megszegte-e valaha azt az ígéretét, hogy nem eszik lefekvés előtt?.
  10. Hiányozna az utolsó 10 euró a kedvenc csemegéjéhez.
  11. Ételekkel jutalmazzák?
  12. Befejezi a maradék ételt?
  13. Tudod, hogy néhány étel nem tesz jót neked. Megtalálod?

Ha három vagy több kérdésre igennel válaszolt, valószínűleg függ a főtt ételektől.

ezopress

A kép a sattva/FreeDigitalPhotos.net jóvoltából

Első lépésként keresse meg a függőség jeleit. Ha bármilyen jelet észlel, vigyázzon. Ennek a programnak az a célja, hogy fokozatosan kiépítse az egészséges kapcsolatot az ételekkel.

Gyakran úgy viselkedsz, mintha az étel lenne a legfőbb örömöd, például nagy banketteket szervezel, elmész egy születésnapi partira azzal a várakozással, hogy jól fogsz enni. Hogyan éreznéd magad egy partin, ahol nem kínálnak fel nekem ételeket?

Gyakran becsukja a szemét, mielőtt másnap reggel érezné magát. Egy nagy ünnep után természetesen fáradtnak, álmosnak vagy akár betegnek érzi magát. Még ez sem akadályozza meg abban, hogy újabb ünnepekre készüljön. Ez az irracionális magatartás egyértelműen megmutatja, hogy nem kezeli étkezési szokásait.

Annak megértése, hogy milyen mértékben lehet függőséget okozó ételeket főzni, segít leküzdeni ezt a függőséget. Az igazság megvallása megkönnyebbülést hoz és megszünteti a zavart. Saját problémájának beismerése egyértelművé teszi számodra, mit kell tenned a következő lépésként, és ezzel egyidejűleg megkapod a következő lépésekhez szükséges erőt.

2. lépés

A táplálkozás, mint segítő

Különösen riasztó ütemben növekszik a betegségek és az elhízás száma.

A nyers étrendre való áttérés éppen az éhség állandó érzése miatt tűnik rendkívül nehéznek.
Ezért ajánlott, hogy néhány hétig megfelelően táplálja testét, mielőtt átállna a nyers étrendre. A keverés hasonló a rágáshoz, így a vegyes étrend jelentősen javíthatja az egészséget. Nagy sebességű keverőben történő keverés után az ételdarabok megfelelő méretűek a felszívódás szempontjából. Ezért a zöld vegyes turmixok (leveles zöldségekből) a legjobb étel, amely elősegíti a test gyors regenerálódását.

A második szakaszban rendszeresen zöld vegyes italokat kell fogyasztania. Cserélje ki a napi reggelit egy csésze zöld turmixra.

3. lépés

Hogyan lehet megszerezni a szükséges készségeket és felszerelést?

Ha valóban úgy dönt, hogy főleg nyers ételeket fogyaszt, akkor rendkívül fontos a megfelelő elkészítése.

A nyers ételek elkészítése csak nagyon alapismereteket igényel, és a nyers ételek ízét nem a fűszerek, hanem a zöldségek, levelek, gyümölcsök, diófélék, gyógynövények stb.

Nyers étrenddel az étvágyad gyakran elmúlik melletted. Még az egész adagot sem kell elkészítenie, és úgy érzi, hogy megette.

A nyers ételekre való áttérés 3 fő szakasza:

  1. Átmeneti szakasz. Ez a szakasz például két hónaptól két évig tarthat, és sok úgynevezett "finomságot" fogyaszt, amelyek általában sok diót, olajat tartalmaznak. Tanuljon meg legalább három vagy négy finom receptet elkészíteni.
  2. Saláta fázis. Mostantól a saláták fokozatosan a fő étkezéseddé válnak. Talán több évig maradhat velük. Bizonyos gyümölcsökkel, diófélékkel vagy magvakkal ellátott saláták végtelen kombinációi teljes mértékben kielégítik a kalória- és táplálkozási igényeket, és akkor is jól érzi magát.
  3. Az egészséges táplálkozás szakasza. Ez egy fázis sok év után a nyers étrenden. A legmagasabb minőségű érett szezonális gyümölcsöket és zöldségeket előnyben részesíti. Valószínűleg teljesen el fogja hagyni az olajokat és az édesítőszereket. Mindig ízlelheti, hogy pontosan mire van szüksége a testnek az egészségéhez, és hatalmas élvezettel fog értékes ételeket fogyasztani.

Ne próbálja felgyorsítani ezen fázisok egyikét sem. Hagyd, hogy a tested megérzése vezérelje. Ez meg fogja hozni azt a jólétet és egészséget, amely természetes módon adódik a nyers étrendből.

Szerezze be a nyers konyhához szükséges készülékeket. A legjobb eszközök a nyers ételek elkészítéséhez:

Vitamix keverő

A Vitamix keverő a legjobb. Nagyon erős és megbízható. Nagy ereje van, és szinte még a fadarabokat is képes cseppfolyósítani.

Bajnok facsaró

Gyümölcslé, püré, zabkása és fagylalt előállításához sokféle melléklettel rendelkező Championt használunk. Nagyon praktikus gyümölcscentrifuga, könnyen kezelhető és tisztítható.

Excalibur szárító

Egyenletesen és alaposan szárítja a kekszeket, süteményeket, zöldségeket. Kényelmes elülső nyílással és a hőmérséklet beállításához használható termosztáttal rendelkezik.

Tejzsák/kulcstáska

Táskák diótej, magtej centrifugálásához, valamint táskák magvak és bab csírázásához.

A nyers ételek elkészítésekor a receptet csak segédeszközként vagy alapötletként használja. Használja az "öt ízesítési módszert" a végső íz eléréséhez. A szabály az, hogy az étkezés során az öt íz mindegyikének eleme legyen. Ez az öt íz: édes, savanyú, sós, fűszeres és forró. Amikor megtanulod egyensúlyba hozni mind az öt ízt, ételeid stimulálják az ízlelőbimbók különböző csoportjait, ezért kiválóak lesznek.

4. lépés

Magyarázza el döntését

Ha úgy dönt, hogy nyers étrendre vált, beszéljen családjával. A családtagoknak világosan meg kell magyarázni, hogy a nyers étel csak neked való, és ez a te választásod, és te magadért teszed. Ne kényszerítsd őket arra, amit nem akarnak.

Ne féljen megkérni a barátait, hogy ne kínáljanak neked főtt ételt. Egyszerűen kérjen támogatást.

5. lépés

Hogyan lehet elkerülni a látnivalókat

Keresse meg a kísértést ócska étel formájában. A nem megfelelő étkezés hosszú távon fájdalomhoz, betegséghez vagy akár idő előtti halálhoz vezethet.

A nyers étrenden alapuló életmód elfogadása mindig kihívás számtalan látványosság formájában. Ezek a buktatók gyorsan megzavarhatják az egészséges táplálkozási tervet. Megfelelő állást kell foglalnia velük kapcsolatban. A látnivalók elkerülésének legjobb módja az egyértelmű cél kitűzése. Meg kell találnia, mi az igazi oka a nyers étrendre való áttérésnek (pl .: fogyni szeretne, több energiára van szüksége ...) Próbáljon meg elkerülni minden kísértést!

Ne hagyjon otthon még kis mennyiségű főtt ételt sem. Ez elvonja a figyelmét.

Próbáljon több hónapon keresztül kerülni a hirdetéseket.

A legfontosabb, hogy közelebb kerüljünk a célhoz.

6. lépés

Hogyan lehet támogatást szerezni

Szerezzen meg minden támogatást. Vegyen részt olyan találkozókon, ahol nyers ételeket szolgálnak fel. Kezdje el maga szervezni a nyers étel szemináriumait. Iratkozzon fel a nyers élelmiszer magazinokra. Az információk nagyon fontosak az Ön számára. A magazinban tapasztalatokat, tanácsokat és szakértői véleményeket talál. A magazinok hihetetlen támogatást nyújtanak. Információt kereshet az interneten is.

7. lépés

Köszönet és megbocsátás

A materialista életszemlélet garantáltan elégedetlenséghez és csalódottsághoz vezet, mert a személyes vagyon megszerzésének nincsenek objektív korlátai. Hálás! A hálás emberek általában boldogabbak, optimistábbak és boldogabbak az életükkel, mint azok, akik hálátlanok. A köszönet nemcsak a mentális, hanem a testi közérzet javulásához is vezet. Kezdje el észrevenni az élet pozitív vonatkozásait, és legyen hálás értük.

Tanulj meg megbocsátani. A megbocsátás pozitív érzést fog kelteni. A megbocsátás a boldogság szintjére gyakorolt ​​pozitív hatás mellett jobb fizikai egészséget is eredményez. Csökkenti a depressziót és a szorongást.

8. lépés

Az álmok megvalósulása

A nyers étel nem hétköznapi étrend, hanem általános életmód, és átalakítja az élet legtöbb aspektusát. Az egészség javítása mellett ez az étrend növeli az energiát, több szabadidőt
és a pénz.

A legtöbb időt azzal fogja megtakarítani, hogy nem beteg, és ezért nem kell orvoshoz fordulnia. Ezen felül napi két-három órát kap, mert csökken az alvásigénye. A csökkentett főzési igény szintén időt takarít meg. Néhány perc alatt elkészítheti az ételt. A vásárlás is kevesebb időt vesz igénybe, mivel csak egy részlegben vásárol. Csökkenti a ruhavásárlás szükségességét, mert egészséges teste szinte mindenben jól mutat. Minden mellett a korhatár is elmozdul.

Energia

Nem lesz semmi gond reggel felkelni. Ébresztőóra nélkül és energiával teli lesz. A munkanap végén nem leszel fáradt, és elegendő energiád lesz más tevékenységekhez.

Pénz

A nyers étel egyszerűsített életmódot is jelent.

Aludjon nyitott ablak mellett. Csökkentse a vegyszerek háztartási használatát, pl. dobja ki a légfrissítőket, dezodorokat és különféle káros kozmetikumokat.

9. lépés

Egyéb egészséges szokások elfogadása

Az étrend az emberi egészség kulcsfontosságú tényezője, de ahhoz, hogy teljesen fittnek érezze magát, más szokásokat kell hozzáadnia az egészséges étrendhez.

Feladatok

Még az enyhe testmozgás is hozzájárul az élet meghosszabbításához. Szánjon napi legalább harminc percet valamilyen testmozgásra vagy fizikai intenzív munkára. A testmozgás előnyei: növeli az energiát, javítja az anyagcserét, erősíti az izmokat, csökkenti a stresszt, csökkenti a testzsírt, javítja a vérkeringést, növeli az immunitást

Napkelte

Helioterápia - napfényes kezelés. A napfény számos gyakori betegség gyógyításában segít (csont törékenység, pattanások, ekcéma, pikkelysömör, depresszió). Napozzon naponta legalább 30-60 percig.

Jó alvás

A jó alvás nagyon fontos, mert éjszaka a tested gyógyul és regenerálódik. Aludjon kemény felületen, a testnek éjszaka nyújtózkodnia kell. A csontok és az ízületek csak akkor nyúlhatnak ki, ha keményen fekszünk. Ne feküdjön le tele gyomorral. Próbálja meg enni az utolsó étkezést legalább két-három órával lefekvés előtt. Tanulj meg meztelenül aludni. Bármilyen ruházat, bár lazább, alvás közben megzavarja a vérkeringést.

Lélegezzen rendesen

Az oxigén létfontosságú szerepet játszik a keringésben és a légzőrendszerben. Az oxigén táplálja és tisztítja az egész szervezetet.

Igyon tiszta vizet

Az optimális vízmennyiség a szervezetben biztosítja az egész szervezet normális működését. A megfelelő vízivás biztosítja: több energiát, javított anyagcserét, csökkent fejfájást, fogyást, jobb emésztést…

Stressz kezelés

A stressz megváltoztatható, minimalizálható, vagy akár teljesen megszüntethető. Csökkentse a stressz szintjét. Erősítsd pozitív gondolataidat, és koncentrálj arra, amit el akarsz érni.

Megkeményíti a testet hideg vízzel

A test maximális gyógyulása akkor következik be, ha egy-két percig 12 ° C alatti vízben felfrissül.

10. lépés

Tiszta elme

A tiszta elme lehetővé teszi, hogy az élet eseményeit olyannak lássa, amilyenek és nem torzultak. Ez lehetővé teszi az egyes helyzetek reális elemzését.

11. lépés

Saját lelki küldetésének keresése

Az élet küldetésének teljesítése a legfontosabb cél az életben. Mivel szellemi lények vagyunk, szellemi küldetésünk a legfontosabb szellemünk számára. Figyelje meg, hogyan érzi magát a mindennapi tevékenységek során, és kövesse hobbijait. Emlékszel, volt-e már olyan helyzetben, hogy élvezted a munkádat, és teljesen megfeledkeztél az időről és az ebédről.

12. lépés

A nyers élelmiszerek támogatása

Szőlészmadár lettél, megváltoztattad az életmódodat, és most te is támogathatsz másokat a változás útján. Emlékezzen arra, akit először hallott a nyers ételről, és köszönje meg érte.

Szerző: Andrej Maťko, vitarian.sk

További cikkek a vitarizmusról és a nyers ételről

Hallgasson meg egy interjút Radmila Zrůstkovával, az Egészséges és nyers - a változás az élet és a jó étel öröm című könyv írójával

További információ a keverőről a képre kattintva:

Blender G21 Tökéletes turmixkészítő, RAW keverő 1500 W, 1000 - 35000 rpm. - 180,90 €