Ketodiet: mit jelent ez?
Ez egyfajta étrend, amelyet viszonylag gyors fogyáshoz terveztek. Ennek köszönhetően a test először zsírégetni kezd, miközben az izomtömeg megmarad.
Tehát az az előny, hogy ezen fogyókúra alatt nem fogy az izmaitól, de hátránya lehet, hogy még csak nem is izomtömeget gyarapít.
Hogyan működik?
Mindez azon alapul, hogy a tested ketózis állapotba kerül. Ez egy természetes állapot, amelyben a test saját zsírját használja fel energiatermelésre. Ez megakadályozza a szénhidráthiányt. Alacsony szénhidrátszint mellett a szervezet a máj zsírsavaiból ketonokat kezd termelni a hiányzó cukrok pótlására. Tehát a következőképpen működik:
- minőségi fehérje kerül a szervezetbe
- a szénhidrátbevitel minimálisra csökken
- növekszik a kiválasztott zöldségek bevitele
A ketodietek fő előnyei
- gyors és tartós fogyás
- nem kell kalóriát számolnia
- minimális a jo-jo hatás veszélye
- hosszú távú stabilizált súly (de a ketodiet egyes lépéseit kell követnie)
Meddig tart egy ketodiet?
A ketodiet három fázisból áll:
- csepegés
- karbantartás
- visszatér a normális étkezéshez
Az első szakasz körülbelül 4 hétig tart, és azon alapul, hogy a napi összes ételt fehérjetartalmú ételekkel pótoljuk, minimális szénhidrát- és zsírtartalommal.
A második fázis a rendszeres étrend és a fehérjetartalmú ételek kombinációja, és körülbelül 1,5-szer hosszabb ideig tart, mint az első fázis.
A harmadik szakasz a normális étrendhez való visszatérés, de még mindig megnövekedett fehérjebevitel és szénhidrát-csökkenés mellett. Ez a szakasz állítólag megakadályozza a jo-jo effektust. Ha véletlenül itt van, akkor vissza kell térnie a második szakaszba. Ez a szakasz körülbelül egy hónapig tart.
A ketodieteknek két típusa van: ciklikus és célzott
Ciklikus ketodiet
Ezzel a típussal a munkanapon minimum szénhidrátot fogyaszt, majd a hétvégén magasabb adag szénhidrátot tartalmaz. Ez lehetővé teszi az izom-glikogén raktárak feltöltését, hogy a következő héten tovább tudjanak teljesíteni.
Célzott ketodiet
Ennek során szénhidrátokat fogyasztanak edzés előtt és után. Ezért nagyon alkalmas választás azok számára, akik nagyon intenzív tevékenységeket végeznek, és testüknek minden nap legalább kis mennyiségű szénhidrátra van szüksége, azonnal felhasználható üzemanyagként.
Melyek a ketodietek lehetséges negatívumai?
A kezdeti szakaszban, amikor a test alkalmazkodik ahhoz, hogy energiát nyerjen ketonokból és zsírokból, és ne glükózból, fokozott fáradtságot, gyengeséget, erős étvágyat okozhat az édes, enyhe ingerlékenység iránt. Néhány embernek azonban alvászavarai, székrekedése és izomfájdalmai lehetnek. A magas kiszáradás szintén jellemző, ezért nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon.
A ketodiet azonban biztonságos és nagyon hatékony módja a fogyásnak egy egészséges és képzett ember számára.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
10 ok, amiért gyakran vagyunk éhesek. Hogyan kerülhető el?
Rendszertelen étrend, csökkentő étrend, terhesség, túlzott sportteljesítmény esetén mindig tudjuk, hogy miért vagyunk éhesek.
3 legnagyobb mítosz a diéták terén
Azonban nem bocsátok meg egyet, és megvitatom a három mítoszt, amely még mindig fennáll a fogyás terén.
Finty, hogyan lehet megtéveszteni a farkaséhséget
Nem mindig lehet megakadályozni a farkaséhséget. Kevesebb a gonoszság, mint megenni mindent, amit csak kézbe vehet?
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.