Hallottál már kettlebellről? Szlovákiában még csak ezt a csodálatosan egyszerű eszközt fedezzük fel, az Egyesült Államokban a vele való testmozgás néhány évvel ezelőtt olyan fellendülést tapasztal, mint a zumba.
2011. szeptember 22., 11:00, Svetlana Kolesárová, Svetlana Kolesárová
A kettlebell tizedesre hasonlít egy hatalmas súlyra, vagy még inkább egy nyéllel ellátott ágyúgolyóra. Ha ránézünk, előkerülnek a régi filmek a cirkuszi környezetből, vagy a zarándoklatokról és a vásárokról, ahol a csíkos jelmezes erősek valami hasonlót emeltek a fejük fölé, és úgy fújtak, mint az igavonók.
Aki keres a történelemben, eltévedhet az ókori Róma gladiátorai vagy az ókori görög sportolók között. Hasonló labdákkal edzettek. A Shaolin kolostor harci szerzetesei lakat alakú, négyzet alakú gránitszerszámmal gyakoroltak, amit viszont kínai kettlebellnek hívnak.
A közelmúlt története 1900 körülire nyúlik vissza. Orosz, európai, amerikai és kanadai erős emberek kettlebellt használtak edzésre. Míg a nyugati országokban ezt az eszközt fokozatosan elfelejtették, Oroszországban a giryu, ahogyan ott nevezik, népszerű a társadalom minden rétegében, és a mai napig folyamatosan használják. A hadsereg, a rendőrség, a lakosság és az olimpikonok képzik.
És Jennifer Lopez
Az orosz fitnesz edző, Pavel Tsatsouline volt az, aki gondoskodott a kettlebell gémről az Egyesült Államokban. Többek között az orosz Spetznaz - különleges erők volt edzője és az RKC (Russian Kettlebell Challenge) alapítója. 1998-ban először mutatta be ezt az ősi orosz eszközt az amerikai közönségnek.
Abban az időben megnyitotta az első tornatermet egy funkcionális edzéshez egy elhagyott bankboltban. Eleinte nemcsak a kettlebell, hanem a vele végzett gyakorlat is nevetségesnek tűnt sokak számára, de amikor szó szerint csodás hatásokat láttak, természetesnek vették, ma pedig a kettlebell sok exkluzív edzőteremben uralkodik. A testet olyan kivételes sportolók finomítják, mint Lance Amstrong és hollywoodi sztárok, Sylvester Stallone, Matthew McConaughey, valamint a szépségek, Jennifer Lopez és Penélope Cruz.
A kerékpárosok és a táncosok fejlődni fognak
Körülbelül hat évvel ezelőtt kettlebellt fedezett fel hazánkban két testvér, szenvedélyes sportoló Matúš és Tomáš Pagáčovci pozsonyi. "Amikor elkezdtünk kettlebellekkel tornázni, a barátaim rángattak minket, nem hitték el, vicces súlyzók, vicces gyakorlatok. Testvéremmel azonban nagyon jól megismertük a funkcionális edzés lehetőségeit, és folytattuk azt, amiben hiszünk ”- emlékezik vissza Tomáš.
"Ma, hogy úgy mondjam, végigjárta az egész kört, előfordul, hogy csörög a telefonunk, valaki kettlebellre vágyik, és egy idő után megtudjuk, hogy ismerős hív, és fogalma sincs arról, hogy minket hívnak. És az a nagy megelégedés, hogy még azok a szkeptikus barátok is elmennek edzéseinkre, akik az elején rajtunk nevettek. "
A hír gyorsan terjed, és akik kettlebellekkel edzenek, azt tapasztalták, hogy a testmozgás nagy hatással van az általuk képzett más sportágak teljesítményére. A kerékpárosok hirtelen megdöntik rekordjaikat, a futók és az úszók javítják az állóképességet és a sebességet.
"A kettlebell mérete érdekes. Egyrészt van egy egyszerű kis súlyzó, másrészt hihetetlenül széles körű, talán a legtöbbet használják a kettlebelleket a harcművészeti edzés során, mert a harcosoknak a test funkcionális erejét meg kell tartaniuk, és meg kell tenniük mindent, ami a testtől felesleges. ne vigyen magával extra súlyt. De a táncosok hazánkban is edzettek, és csodálták, hogy ez hogyan befolyásolja a helyes testtartást. ".
"A kettlebellrel végzett edzésnél elengedhetetlen, hogy a gerincünk mindig kiegyensúlyozott legyen, és hamarosan megtanulja ezt a helyes testtartást a mindennapokban."
A saját bőrén
Azt mondják, hogy jobb egyszer megpróbálni, mint ötször hallani. Bár kissé aggódom a gerincferdülésem miatt, a fájó gerincért és a gyenge csuklóért az állandó üléstől, kérek egy rövid leckét. "Ha jól csinálod, nincs mitől tartanod.
Éppen ellenkezőleg, a kettlebell-gyakorlatot a hát vagy a test más részeinek rehabilitációjában is alkalmazzák. Valójában úgy jutottunk el a kettlebellhez, hogy kerestünk valamit a testvérének, hogy segítsen neki felbukkanó karján. Kettlebell egy eltolt lemezzel is segített apjának, amellyel az orvosok hónapokig nem tudtak megbirkózni "- győzi meg Matúš.
Akkor gyerünk! Matúš nyolc kilogrammos "súlyt" tesz le a földre előttem. Attól tartok, nem is veszem fel. Rövid távolságot lépek mögötte, behajlítom a térdeimet, azzal az alaposan kiálló gerincvel kissé török WC-nek érzem magam ebben a hozzáállásban. A golyó mindkét kezében megfogva a kettlebell fogantyúját, a labda hátrafelé mozog a lábak között, a térd pedig az alkarig terjed.
És újra és újra. Egy ilyen bölcső, amelyben fogalmam sincs, hogy mely izmok működnek valójában. Tizenöt hintát hajtok végre, ahogy ezt az alapgyakorlatot hívják, és azon kapom magam, hogy kifulladok, mintha egy meredek dombra futottam volna fel. Meglepetésemre azonban nem a kezemben vagy a hátamban érzem a megterhelést, hanem a combom hátsó részén.
"A kettlebellrel végzett edzés előnye, hogy az összes izmot egyenletesen terheli, ráadásul nemcsak erő, hanem aerob edzés is, és az edzőterem fitneszgépeivel ellentétben az egész testet és nem csak egy izomrészt gyakorolják a kettlebellel külön. Az egyedülálló gyakorlat statikusan és dinamikusan minden lehetséges szögből erősíti a testet. Az ízületek körül elég mély izmokat is alkalmaz, amelyek stabilizálásuk és a sérülések megelőzése szempontjából fontosak, ami szintén előnyt jelent a klasszikus erősítéssel szemben, amelyben ezeket az izmokat gyakran elhanyagolják és elakasztják. "- magyarázza Matúš Pagáč.
Ennek eredményeként a statisztikák szerint állítólag az orosz sportolóknál lényegesen kevesebb az ízületi sérülés. Tomáš hozzáteszi, hogy aki a kettlebellel kezd gyakorolni, az valóban elkapja. "A vele való edzés teljesen más, mint a gépek, kapcsolatot alakítasz ki a kettlebellel, ez a súlyod, a kettlebelled, ez még nagyon is jól néz ki. Gyakorolhatja az egész edzést ezzel az egy súlyzóval, és egy eszközben láthatja az összes előrelépést, amelyet érez magával kapcsolatban "- mosolyog Tomáš.
Kövér falánk
Ezek az igazi sportolók látványosságai, de Amerikában a kettlebell a szabadidőseket is izgatta. "Az emberek minden bizonnyal örülni fognak annak, hogy kivételes zsírevő, az anyagcsere edzés után 48 órán keresztül megkezdődik. A nőknek viszont tetszik, hogy a feneke gyönyörűen formálódik ”- magyarázza Matúš.
Amikor a fiatalok leveszik a fotósunk számára a pólót, és felfedik bonyolult testüket, nem vastag nyakkal az edzőtermekből, de egyetlen gramm zsír nélkül, már megkapták. "Szeretnék egy kis izmot is" - jegyzi meg. És már kérdezem, hol lehet kettlebellt venni. Nem kell sok hely a testmozgáshoz, és azt mondják, hogy reggel elég néhány perc, és hamarosan észreveszem az eredményeket.
Hogyan válasszuk a kettlebell súlyát különböző, általában négy kilogramm után nő. A nők általában négy-nyolc, a férfiak tizenhat-húsz kilogrammmal indulnak. A kettlebell tizenhárom eurótól megvásárolható, és online is megrendelhető.