testét

Kayla Itsines okos edző, tökéletes alakkal.

Az oktatók közötti világegység megosztja az egészséges táplálkozás receptjeit, amelyek segítenek az álmok alakjának alakításában.

Az ausztrál fitnesz edző és a mozgás és az egészséges táplálkozás terén szerzett motivátor tavaly világelső lett a fitnesz területén. Az Instagram-fiókja több mint 8,4 millió követőt követ, Kayla Itsines pedig videókat és könyveket tesz közzé, amelyek tanácsokat adnak a testmozgással és az étrenddel kapcsolatban. Vezetésével sikeresen lefogynak, és a világ minden tájáról származó nők alakjait képezik, ezt Kayla fotói is igazolják a fiókjában. Most a sikeres tréner egészséges recepteket osztott meg új könyvében. A fitneszedző azt ígéri, hogy hatékony gyakorlatokkal együtt segítenek az álmok alakjának alakításában. Ez egy napos étrend, próbáld ki!

Reggeli: Áfonyás palacsinta

Nyersanyagok: 70 g teljes kiőrlésű liszt, 1 teáskanál sütőpor, fél puffasztott banán, 60 ml félzsíros tej, fél teáskanál tiszta vanília kivonat, 80 g áfonya, 150 g alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, 2 teáskanál juharszirup

Megközelítés: Keverje össze a lisztet a sütőporral. Egy másik tálban keverje össze a banánt tejjel és vanília kivonattal, öntsön egy tálba száraz hozzávalókat, és keverje addig, amíg a hús megpuhul. Hozzáadjuk az áfonyát és óvatosan összekeverjük. Tíz percig pihentetjük. Tegyen egy kevés olajat a serpenyőbe, és süsse a palacsintákat egy-két percig aranysárgára. A kész palacsinta tetejére tegyen joghurtot és juharszirupot.

Reggeli uzsonna: Rizs ropogós rukkolával és fehér babmártással

Nyersanyagok: 12 rizs keksz, ízlés szerint citromlé, 1,4 teáskanál őrölt kömény, ízlés szerint tengeri só és őrölt fekete bors, teljes tenyér durvára vágott sült saláta kitûnõ, 75 g babkonzerv, negyed gerezd fokhagyma zúzva

Megközelítés: Keverje össze a rukkolát, a babot, a fokhagymát, a citromlevet, a köményt, a sót, a fekete borsot és az evőkanál vizet konyhai robotgépben, amíg puha és krémes massza nem lesz. Tálaljuk kekszes tálban.

Ebéd: Salátabögre

Nyersanyagok: 30 g kuszkusz, 1 friss chili paprika apróra vágva, 150 g babkonzerv keverék, tengeri só és őrölt fekete bors ízlés szerint, negyed apróra vágott kis lilahagyma, negyed pirospaprika, 3 nagy saláta levél, 15 g kukoricaszem, mésznegyed a díszítéshez, 1 krémes evőkanál apróra vágott gyógynövények a körethez, friss koriander

Megközelítés: Hagyja forralni a vizet egy edényben, öntse a kuszkuszt és hagyja alacsony lángon 10–12 percig forralni. Szűrjük le, és tegyük félre hűvös helyre tíz percre. Tegyen egy tálba kuszkuszt, babkeveréket, hagymát, borsot, kukoricát, koriandert, chilit, sót és óvatosan keverje össze. Tálaljuk salátalevélen, amelyet ezzel a keverékkel töltünk meg, és mésszel és gyógynövényekkel díszítjük.

Délutáni snack: Csokoládé-banán mousse

Nyersanyagok: Másfél datolya, fél közepes méretű szeletelt banán, 1 teáskanál nyers kakaópor, negyed teáskanál vanília kivonat, 300 g alacsony zsírtartalmú fehér joghurt

Megközelítés: Tegye a datolyákat tűzálló tálba, töltse fel forralt vízzel, és hagyja 30 percig megpuhulni. A datolyákat és két és fél evőkanál használt vizet tegyen egy turmixgépbe, adjon hozzá egy fél banánt, kakaóport és vanília kivonatot, és keverje simára. Tálaljuk egy tálba, réteg joghurtot egy réteg banán és datolya keverékre, díszítsünk banánszeletekkel és porral kakaóporral.

Vacsora: Lazac pisztácia kéregben quinoával

Nyersanyagok: 20 g sózatlan apróra vágott pisztácia, 20 g zsemlemorzsa, ízlés szerint citromlé, 2 teáskanál dijoni mustár, fél teáskanál méz, tengeri só és őrölt fekete bors ízlés szerint, 85 g bőr nélküli lazacfilé

Ízesített quinoa: 60 g quinoa, 45 g brokkoli, 5 darab spárga, egy negyed apró szeletelt édeskömény, 1 tenyér baba spenótlevél, 2 és fél evőkanál apróra vágott friss kapor, 2 teáskanál kapribogyó, egy csipet zúzott kömény, reszelt citromhéjat és citromlevet

Megközelítés: Melegítsük elő a sütőt 180 Celsius fokig, és tepsit béleljünk ki sütőpapírral. Keverjen össze egy kis tálban pisztáciát, zsemlemorzsát, citromlevet, mézet és mustárt, sózza és ízesítse. Vigye fel a keveréket a filé felületére, finoman nyomja bele. 10-12 percig sütjük, attól függően, hogy mennyire tetszik a sült lazac. Tegye a quinoát forrásban lévő vízbe, és lassú tűzön főzze 10-12 percig, amíg a víz elpárolog és a quinoa törékeny lesz. Közben forraljuk fel a vizet egy másik edényben, és forralás után tegyük bele a brokkolit és a spárgát, hagyjuk ott 4-5 percig, hogy kissé ropogósak legyenek. Ezután óvatosan keverje össze a quinoát, a brokkolit, a spárgát, az édesköményt, a spenótot, a kaprot, a kapribogyót, a köményt, a citromlevet és a héjat. Tálaljuk a lazacot ezzel a zöldségkeverékkel.