Sokat leírtak a táplálék-kiegészítőkről. Szinte minden olyan weboldalon megtalálhat igaz, kétes, de teljesen rossz információt az emberi test igényeiről, amely foglalkozik testépítéssel, fitneszsel, egészséges életmóddal és különféle kiegészítők értékesítésével. De hogy van valójában?
NINCS univerzális modell
A legtöbb, különböző termékeket népszerűsítő oktató elmondja neked a fehérjeital megkérdőjelezhetetlen igényét, diagnosztizál egy aminosav-hiányt, és azt javasolja, hogy hízzon egy erősítővel. Ezek a tippek azonban leggyakrabban a tiszta amatőrség eredményei.
Az emberi test egy összetett szervezet, amely az összes fent említett kiegészítő, ásványi anyag, vitamin és egyéb összetevő alapján működik. De van egy kis horog. Minden emberi test másképp működik, minden alak és emberi csontváz másképp fejlődik, és minden embernek különböző kiegészítőkre van szüksége más arányban az izomtömeg célzott növekedéséhez.
Ektomorf, mezomorf, endomorf
Igaz, hogy az ábra döntő tényező az étrend-kiegészítők bevitelében az izomgyarapodás és a zsírvesztés érdekében. Az ektomorfnak nem kell aggódnia a túlzott tápanyagbevitel miatt, és egyszerűen elégeti őket, a mezomorfnak nincs problémája az izomtömeg növelésében, az endomorfnak pedig jelentősen csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt.
Ennek ellenére nem lehet előírni egy ideális menüt és ugyanannyi étrendet mindenkinek. Kétségtelen, hogy mindenkinek más a fehérje felszívódásának intenzitása, más az ásványi anyagok és vitaminok iránti igénye stb.
Tehát mit vegyen és mit ne?
Nézzük meg, mely kiegészítők szükségesek vagy legalábbis előnyösek:
Antioxidánsok - védje testünket a veszélyes oxidációtól.
Omega 3 és 6 - esszenciális zsírsavak. Rendszeresen pótolni kell őket, különösen az omega 3-at.
Fehérjék - az izom sarokköve. Fehérjék nélkül az izmok egyszerűen nem fognak növekedni.
Vitaminok - ezeket ki kell egészíteni, különösen a természeti erőforrások hiánya esetén (D a naptól., C gyümölcsből…).