Gyakori kérdés, amely nemcsak a sportközönséget osztja két táborra. Fontos-e táplálék-kiegészítőket szedni? Az egyik oldal szerint manapság szükség van rájuk, a másik oldal pedig éppen az ellenkezőjét mondja. A válasz valahol a közepén található.
A táplálék-kiegészítők szedésének kérdése azonban mélyebb alapokon áll. Ez is egy részkérdés arról, hogy milyen kiegészítőket és mikor kell használni. Mielőtt megpróbálnánk megválaszolni ezeket a világot megmozgató kérdéseket, különösen a reklámokat, mondjuk meg, hogy mit is soroljunk a táplálékkiegészítők közé. Ide tartoznak nemcsak a fehérje, az aminosavak (BCAA), az előkészületek és az edzések, amelyeket a testépítő rajongók különösen élveznek. A kiegészítők pleiadája vitaminokból, ásványi anyagokból és különféle gyógynövényekből, valamint ezek kivonatából vagy kivonatából áll.
Mint megállapította, a kiegészítők serege meglehetősen gazdag. Ez azonban nem csökkenti jelentőségüket. Ezzel elérkeztünk a kérdés számos kérdésére az elsőre. A válasz arra a kérdésre, hogy kell-e kiegészítőket használni, igen: igen. Keresse meg az élelmiszerben történő alkalmazásuk okát. A talaj minősége, amelyben a növényeket termesztik, csökken, másrészt a stressz nő az emberekben, és mindez befolyásolja a testünket. Megnövekedett a különféle ásványi anyagok és vitaminok fogyasztása, amelyek a mai élelmiszerekben nem találhatók meg a szükséges mennyiségben.
Ezzel eljutottunk ahhoz a kérdéshez, hogy melyik kiegészítőket vegyük be. Lehet, hogy most csalódást okozok a vaskeverőknek, mert csak a fehérje adagolása a BCAA kombinációjával, valamint edzés előtt és után nem elegendő, és nem is mindenki számára megfelelő. Röviden: egy fehérje mértéke edzés után nem helyettesíti a teljes étkezést. Egy nem edzésnapon sem ragaszthatja a szemét a fehérjére, így az izmai nem fognak ettől növekedni.
Hasonló a BCAA-k esetében is. Egy 2017-es tanulmány szerint a BCAA-k nincsenek hatással az izomnövekedésre. Hozzájárulhatnak az alvásromláshoz is, ha korábban bevették őket. De nem azt akarom mondani, hogy mindkét kiegészítés felesleges. Ezzel szemben, ha edzés előtt "aminokat" használ az edzés előtti részeként, vagy az edzés során issza, és a testmozgás után adagol fehérjét, akkor jó feltételeket teremt a test anabolizmusához. Az edzés után azonban ne feledkezzünk meg a teljes értékű, többnyire fehérje étkezésről.
A vitaminok és ásványi anyagok a fentieknél fontosabb kiegészítők csoportját képezik. A test tőlük tudja kihozni a legtöbbet a minőségből. A legalapvetőbbek között, amelyeknek a felhasznált kiegészítők polcai közé kell tartozniuk, két alapvető ásványi anyag található a szervezet számára - a magnézium és a cink. Testünkben a leghiányosabb ásványi anyagok közé tartoznak. Több száz vegyi folyamatban vesznek részt a szervezetben, beleértve a stresszel szembeni ellenállást, az immunrendszer növelését, a jobb regenerálódást és az alvást. A férfiaknál pedig a tesztoszteron hormon is emelkedik, ami jelenleg hiányos a hatalmas férfipopulációban.
A vitaminok közül elsősorban a D-vitamin. Részt vesz a tesztoszteron növelésében is, de ez összefügg a jobb teljesítménnyel, erővel vagy az izomtömeg növekedésével is. A legismertebb funkciója mellett - a szervezet megfelelő kalcium- és foszforszintjének fenntartása, csökkenti a vérnyomást, segít a bőrbetegségek kezelésében, csökkenti az inzulintermelést és így segíti a fogyást. A D-vitamin azonban jótékony hatással van a pszichénkre is, jó közérzetet vált ki.
Fontos kiegészítők közé tartoznak az egészséges zsírok is - az Omega 3 és a 9. A kiegészítők másik csoportja a különféle gyógynövények és azok kivonatai vagy kivonatai. Számos jótékony hatásuk lehet a testre. Ilyen például az orvosi segítség, betegségek, sérülések vagy sérülések támogatása, vagy mentálisan, ahol elsődleges hatásuk a kognitív képességek növelése, a koncentráció vagy az élénk tudat fenntartása.
Kiegészítők négy évszakként
A kiegészítők egyik kulcskérdése azonban az, hogy mikor és mennyit kell használni. A legtöbb ember egy és ugyanazon kiegészítést szed egész évben. De ez nem a legboldogabb megoldás. Nem csak egy fehérjére gondolok, amely jó szünetet tart, hogy megtisztítsa a testet a piacon lévő elegendő homoktól. A szervezet törése a vitaminok és kisebb mértékben az ásványi anyagok esetében is jól jön. Jó példa a D-vitamin. A szervezet elsősorban a naptól kapja. De a téli hónapokban ebből nincs elég földrajzi szélességünkben. Ezért tabletta vagy folyékony formában történő kiegészítése különösen alkalmas ősztől vagy téltől tavaszig.
Hasonló az omega zsírok esetében is, amelyek használatának különösen a téli időszakban kell növekednie. Egyik előnyük a gyulladáscsökkentő hatás, valamint az immunrendszer és a szív- és érrendszer erősítése. Nyáron pótlásuk csökken vagy csökken, amikor halakkal kényeztethetjük őket.
És pontosan azért, hogy ne terheljük feleslegesen a szervezetet bizonyos vitaminok vagy zsírok nagy adagjával, amikor az évszakaiban kényeztethetjük magunkat, akkor a kerékpározás útját kell választanunk. Úgy alkalmazkodni, mint az évszakok kerékpározásához. Az elkövetkező hideg hónapokban vegye fel vagy növelje ezeknek a vitaminoknak, egészséges zsíroknak vagy ásványi anyagoknak az adagját. Ezzel szemben a tavasz és a nyár beköszöntével csökkentse vagy ideiglenesen szüntesse meg kiegészítésüket. Ezzel a megközelítéssel azt is megtudhatja, hogy teste hogyan reagál és hogyan működik, ha abbahagyja az adott kiegészítőket.