Ma a legyengült combhajlatra koncentrálok. A combhajlításnak (izom a comb hátulján) két alapvető funkciója van - az ágyéki ízület meghosszabbítása vagy a térdízület hajlítása.

kiegyensúlyozatlanság

Ma a legyengült combhajlatra koncentrálok. A combhátnak (izom a comb hátsó részén) két alapvető funkciója van - az ágyéki ízület meghosszabbítása vagy a térdízület hajlítása.

Három izomból áll, m. semimembranosus a m. semitendinosus belülről és kívülről m. bicepsz femoris, amely két fejből áll, rövid és hosszú. A rövid fej csak a térd hajlításáért felel, míg a hosszú fej az ágyéki ízület meghosszabbításáért. A combhajlítás nagy szerepet játszik azokban a sportokban, ahol az ugrás és a sprint túlsúlyban van, mert főleg gyors izomrostokból áll. Ez az izom nemcsak gyengülni szokott, de mint korábban már többször említettem, a legyengült izom rövidül, hogy megvédje az egész rendszert. És ezekről a problémákról már többet beszélnek.

A legtöbb gyógytornász 66% -os combizom-quadriceps arányt javasol. Ez azt jelenti, hogy a combizom 66% -ot képes legyen produkálni a quadricepszhez képest. Hogyan lehet megállapítani, hogy a combhajlítás gyenge-e? Egyrészt használhatja az egzakt tudományt a kifinomult eszközeivel, vannak speciális tesztgyakorlatok is, amelyeket a gyógytornászok használnak, de van egy nagyon egyszerű teszt is, ahol a maximálisat megtalálhatja egy guggoláson, a hátsó súlyzóval (quadriceps ) és egy guggolás, előtte egy súlyzóval (combhajlítás). Ha egy súlyzóval guggolt eleje kevesebb, mint a súlyzóval a hátán guggolás 85% -a, izomegyensúlytalansága van.

Gyakorlatomból tudom, hogy ez az egyensúlyhiány nemcsak az alsó végtagokat érinti, hanem gyakran kiváltja az alsó vagy a felső gerinc problémáit. Ennek fő oka a combizmok elégtelen aktivitása a mindennapi tevékenységekben. Sajnos a futás is segít, főleg, hogy ez egy ciklikus mozgás, amelyben az izommozgás teljes tartományának kis részét használjuk fel. Ebben az irányban a "keresztedzés" nagyon hasznos, azaz más mozgások vagy gyakorlatok bevonása. De ez inkább megelőzés lenne, mint megoldás. A már kialakult egyensúlyhiány megoldása ismét célzott megerősítés.

Az eljárás itt egyszerű és megint az előfeltétel elve, így csak akkor, ha egy gyakorlatot elsajátítunk, léphetünk át egy másik gyakorlatra. Minden egyes gyakorlatot a teljes mozgástartományban kell megpróbálnunk, és először mindig a gyengébbik oldalt kell gyakorolnunk, hogy kiküszöböljük a bal és a jobb láb közötti különbséget.

Azoknál a gyakorlatoknál, ahol a combhajlítást térdhajlításra használják, 4-6 sorozatban 6-10 ismétlést alkalmaznék. Ha a combhajlítás kiterjed a törzsben, az ismétlések száma akár 12-re is növekedhet, és a készletek száma kissé csökkenhet, 3-4-re.

Az első kategória a temetkezés lenne. A legjobb megoldás a hasra fekvő temetés (ez a gép hasonlít leginkább a combizmok aktivitására a mindennapi életben), egy kisebb szünet egy olyan gép lenne, ahol ülve lehet eltemetni, és a legkevesebbet el lehet temetni állva. A temetés során fontos a lábak helyzetének megtartása (attól függ, hogy a combhajlítás melyik oldala gyengébb, ami a fent említett teszteléssel megtalálható).

A gyakorlat ezen szakasza után sorozatos gyakorlatokra kerül sor, ahol a combhajlító nyújtás az ágyéki ízületben. Hosszabb távú erősítéssel jó időnként visszatérni a temetkezéshez, de a gro edzés már összetettebb gyakorlatokat képez.

Itt van a gyakorlatok rendje a lakosság számára:

1. Temetés
2. 45 ° -os megnyúlás a törzsben (10-20 ismétlés)
3. A törzs meghosszabbításai a síkban (10-20 ismétlés)
4. Román holtpontok
5. Jó reggeleket ülve
6. Jó reggelt állva
7. Deadlifts

A következő cikkben újra leírom az egyes gyakorlatokat, és hozzáadok egy fényképet.