1995. december 8., 00:00 (ztl-bel)
Ha a jó szándék ellenére soha nem jut el edzeni, akkor pontosan meg kell kérdeznie magától, hogy mi hátráltatja a jó erőnlétet. Gondosan olvassa el az alábbi kifogások listáját, és karikázza be azokat, amelyeket már használt vagy használni akart annak megvédésére, hogy miért hord magával ennyi zsírt.
# Nehéz csontjaim vannak. l A pajzsmirigy felelős mindenért. Nincs jól vele. l Víz gyűlik össze a testemben. l tönkretehetem a gerincemet. l Nem szeret izzadni. l A párom azt akarja, aki vagyok. l Először lefogyok, majd elkezdek tornázni. l Amikor elkezdek edzeni, a zsírom izommá válik, és sokkal nehezebben szabadulok meg tőle, mint a zsír. Egyáltalán nincs időm. l A fogyókúrás étrend annyira meggyengít, hogy nem leszek képes tornázni. l Ha annyi pénzem lenne, mint neki, én is jól néznék ki. l Az egész családunk elhízott. l Szülés után egy jó alak elveszik. l A gyakorlatok unalmasak. l beteg voltam. l osteoarthritisem van. l Van elég testmozgás az otthoni takarításban. l Amikor hazajövök a munkából, túl fáradt vagyok ahhoz, hogy tovább edzhessek. l Amikor mi, nők, öregszünk, a fenekünk megereszkedik, és a hasunk szükséges kemény valóság. Először be kell fejeznem ezt a munkát. l Miért kellene fogynom? Végül is a férfiak általában a testet kedvelik. Attól félek, hogy megsebzem magam l Most jöttem egy fodrászhoz.
Érted mire gondolok? Hallottam mindazokat a kifogásokat, és ti is. Hagyd abba a csavarodást. Vegyen fel egy kényelmes trikót, és kezdjen el valamit a testével.
(Tehát a Callan Pinckney olvasóival beszélgetve a világ legkeresettebb könyve, a Kalanetika másutt hozzáteszi, hogy gyakorlata természetesen ugyanolyan alkalmas a férfiak számára is.)
SZÁZ KM HÉT
Ha a kedvenc fizikai tevékenységed fut, akkor ne szaladj heti 100 km-nél többet. Nagyobb dózisok esetén a hatás nem lesz jobb, az aerob képessége nem javul, de a túledzés és a sérülés kockázata megnő, és a glikogén tartaléka kimerülhet. Így heti 100 kilométer elegendő az aerob csúcsállapot fenntartásához.
Az egészséges és boldog élet, szellemileg és fizikailag is, biztosítja a gyermekek rendszeres sportját. Nem kell mindig csúcs- vagy teljesítménysportnak lennie. Elég a gyerekekkel rendszeresen járni a természetbe, a mozgás formája eltérő lehet, a lényeg, hogy a gyerekek élvezzék és jól érezzék magukat.
Ha fél a koleszterintől, testmozgással csökkentheti annak koleszterinszintjét. De ugyanakkor le kell fogynia. Tehát ideális, ha a testmozgást olyan étrenddel kombinálja, amely alacsonyabb energia-, állati zsír- és koleszterintartalommal rendelkezik.
KÉPZÉS REGGELI ELŐTT
Ha nem vagy túl kövér, de gondjaid vannak a megfelelő testsúly megőrzésével, próbáld ki az edzést reggelije előtt az anyagcseréd felgyorsítása érdekében. Ha étkezés után edz, az emésztőszervekben az emésztéshez szükséges vér az edzett izmokhoz jut. De tele gyomorral ne is ülj könyvnél vagy tévénél, hanem sétálj egyet. Ez felgyorsítja az anyagcserét anélkül, hogy komolyan megzavarná az emésztést.