A fizikai gyakorlatok közül a futás kétségtelenül a leghatékonyabb eszköz a túlsúly csökkentésére. A rendszeres edzés aktiválja az égési folyamatokat a testben, növeli az oxigénellátást a szövetekben, segít eltávolítani a felesleges anyagokat a szervezetből, és egyúttal segít a felesleges testsúly megszüntetésében, megszünteti az elhízást.
A diétát folytató embernek fehérjében gazdag ételre van szüksége (hús, hal, tej, hüvelyesek). A fehérjék serkentik az alapvető anyagcserét, elősegítik az élelmiszer égését a szervezetben, míg a szénhidrátok gyorsan zsírokká alakulnak. Ezért a kövér embereknek korlátozniuk kell cukorbevitelüket annak minden formájában. Végül napi 50-80 g kenyér teljes mértékben elegendő a zsír oxigénellátásához.
A táplálkozás az edzés napjain az egyén személyiségétől, szokásaitól és életkorától függ. Bemutatunk egy olyan szabványt, amely tiszteletben tartja a testtömeg és az étel mennyisége közötti kapcsolatot a testtömeg normalizálása szempontjából. 60-62 kg-nál az ember körülbelül 2500 kalóriát fogyaszt naponta. A fogyáshoz 1600 kalóriára kell korlátoznia őket. 66-70 kg súlyú és napi 2800 kalória normál esetén elegendő az 1800 kalória bevitele. 76 kg vagy annál nagyobb, 3000 kalória standard mellett 2000 kalória elegendő. Ezek az adatok elhízott emberekre vonatkoznak, akik napi 30-40 percet futnak, vagy minden másnap.
Nem szabad megfeledkeznünk az egyes sajátosságokról sem, amelyek szükségszerűen bizonyos korrekciókat igényelnek az elméleti számításokban. Az elhízott, egészséges szívű emberek számára a mezőn futás, a felfelé, a homokon, a hóban való futás nagyon fontos. A homokon vagy havas síkon történő futás jelentős terhelést jelent, ezért jelentős változásokat okoz a szív- és érrendszeri légzőrendszerben, a mozgásszervi rendszer nagy izomcsoportjait vonja maga után, fejleszti az állóképességet, fokozza az összes anyagcsere-folyamatot, segít növelni az izzadságot és az energiafelhasználást.
A fogyás titka kis adagokban rejlik. Ezért hasznos gyakrabban és kis adagokban enni. A gyomrot kisebb mennyiségű ételhez szoktatja, és elnyomja az ízközpontot, míg a ritkább táplálékbevitel ösztönzi, a szabálytalan étkezés pedig az elhízást segíti. A testsúlycsökkentés érdekében tanácsos naponta teáskanálnyi halolajat fogyasztani, hogy a szervezet vitaminnal rendelkezzen, mert általában zsírmentes étrendet folytat, főleg a hideg évszakban. Minden elhízott ember 2-3 hónapon belül megszokhatja a kisebb mennyiségű ételt (a gyomor csökkentett térfogattal és gyakrabban, kis adagokban fogyasztva csökken). Ez megkönnyíti az elhízott emberek számára a kalóriabevitel csökkentését. A szükséges hiányt a futóedzések biztosítják.