A szerző: Daniel Petri 2017. jún. 30.

kezdőknek

RÖVID SPORT-KIEGÉSZÍTŐ ÚTMUTATÓ KEZDŐK számára - AZ ALAPOK, AMIT TUDNIVALÓK.

Ebben a cikkben bemutatunk egy rövid "kiegészítők lexikont", amely ismerteti a leggyakoribb kiegészítőket, azok használatát és azok hatásait. A terv kiegészítésének kiválasztása ugyanolyan egyszerű lesz a cikk elolvasása után, mint a fehérje ital elkészítése.

Első alkalommal próbál étkezési tervet készíteni. Hallottál már a táplálékkiegészítőkről, amelyeket bele kell foglalni a tervbe az egész folyamat optimalizálása érdekében. Van azonban egy hosszú terméklista. Teljesen elveszik, amikor meglátja az összes meglévő izomnövekedés, fogyás, javulás, erősítés, növelés, ápolás kiegészítését .

A sport kiegészítők 4 alapcsoportra oszthatók:

  • fehérjék és kiegészítők az izomnövekedéshez és helyreállításhoz (a legfontosabb csoport)
  • energia- és/vagy zsírégetés
  • izotóniás/folyadék utánpótlás
  • egészségügyi ellátás és támogatás

Fehérjék és kiegészítők az izmok kinyeréséhez és regenerálásához
Gyorsabb felépülés és a sérült izmok ápolása edzés után, valamint az anabolikus (izomépítő) fázis biztosítása a testben - itt vannak az alapvető tudnivalók.

Fehérjék: Ezek képezik az alapot, ami a legfontosabb, valami, amivel rendelkeznie kell. A fehérje-kiegészítők fokozatosan az elsősorban testépítőknek szánt kiegészítőkből más sportágakba nőttek. Ha izomtömeget akar építeni vagy fenntartani, vagy egészséges életmódot folytatni, akkor nem számít, milyen sportot űz - elegendő fehérjére van szüksége ahhoz, hogy ne fogyjon. A legtöbb esetben a fehérjéket szárított por formájában értékesítik.

A tejsavófehérje (tej alapú) a legnépszerűbb a fehérjék között, mert gyorsan felszívódik - célszerű reggel és edzés után bevenni. Akik kerülik a tejtermékeket, használhatnak marhaprotein vagy rizsfehérje alapú izolátumot - vegánok számára.
A kazeinfehérjét "étkezés között" és lefekvés előtt ajánlják lassabb felszívódása miatt. Azok számára, akik kerülik a tejtermékeket és a vegánokat, lehetőség van szójafehérje használatára.

Gainery: Ezek szénhidrátok (lassú és gyors emésztés) és fehérjék keverékei. Általában kezdőknek ajánlják őket, hozzák az izomépítéshez szükséges építőelemeket (fehérjéket) és a szükséges kalóriákat az izomregeneráció és -építés folyamatának biztosításához. Legyen óvatos, mert ha túlzott mennyiségű szénhidrátot vesz be, megnőhet a zsírraktára, különösen akkor, ha mezomorf. A gainerek alkalmasak edzés utáni gyors étkezésre vagy ektomorfok kiegészítésére.

Aminosavak: Ezek a fehérjék alapvető építőkövei. Amikor a fehérje megemésztődik a gyomorban, aminosavakra bomlik. Ezek aztán bejutnak a véráramba, ahonnan a sejtekbe szállítják és építőanyagként használják. A tiszta aminosavak használatával elkerülhető az emésztés folyamata, ezért építőanyagként gyorsan beszerezhetők. Az aminosavak nem tartalmaznak zsírokat vagy szénhidrátokat. Az aminosavakat a fehérje helyett reggel vagy edzés után, vagy alacsony fehérjetartalmú étellel kell bevenni.

BCAA: ezek specifikus aminosavak, úgynevezett "elágazóak". A BCAA-k a test "építőkövei", mivel az izomtömeg legfeljebb 35% -át teszik ki, és rendelkezésre kell állniuk a test növekedésének és fejlődésének támogatására. Serkentik az inzulin termelését, amelynek fő feladata annak biztosítása, hogy a keringésből származó vércukrot az izomsejtek felvegyék és energiaforrásként használják fel. A BCAA-k arra is kényszerítik a testet, hogy katabolizmus (izomrombolás) helyett folytassa a fehérjék szintetizálását, így a test akkor is izomszövetet termel, ha kemény edzés folyik. A BCAA-kat reggel ébredés után, edzés előtt és után, lefekvés előtt veszik be.

Glutamin: Ez az izmokban a leggyakoribb aminosav - a vázizmok több mint 61% -a glutamin. A magas glutaminszint növeli az erőt, az állóképességet és a gyógyulás képességét. Kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben, és a további glutaminpótlás minimalizálja az izmok lebomlását, növeli a sejtek térfogatát és javítja a fehérje anyagcserét. A glutamint reggel ébren, edzés előtt és után, lefekvés előtt kell bevenni.

ENERGIA ÉS/VAGY Zsírégés

Kreatin: Segít növelni a testmozgás általános intenzitását, a jobb és gyorsabb gyógyulást, ami azt jelenti, hogy magasabb izomtömeget fog elérni. Edzés előtt és után kell bevenni.

Szénhidrátok: Ezek a cukrok glükózra bomlanak le a szervezetben. A glükóz az egész testben mozog a véráramban, és ez az agy, az izmok és más bazális sejtek elsődleges energiaforrása. Segít regenerálni és felépíteni az izomszövetet. A szénhidrátokat ébredéskor és edzés után használják.

Karnitin: Ez egy aminosav, amely segíti a testet az energiatermelésben. Fontos a szív és az agyműködés, az izommozgás és sok más testfolyamat szempontjából. Segíti a testet energiához jutni a zsírból edzés közben. Az edzés kezdete előtt használják.

Arginin: Ez az aminosav lehetővé teszi a test számára a sebek gyógyulását, segít a veséknek a salakanyagok eltávolításában a testből, fenntartja az immun- és hormonfunkciókat, tágítja és ellazítja az artériákat. Az arginin nitrogén-oxiddá (NO) alakul át, amely erős neurotranszmitter. Segíti az erek ellazulását és javítja a vérkeringést és a regenerációt. Edzés előtt és lefekvés előtt kell bevenni.

Béta-alanin: Ez az aminosav lehetővé teszi, hogy növelje a nagy intenzitással végzett munka mennyiségét. Edzés előtt és után kell bevenni.

Citrullin-malát: Képes 40% -kal csökkenteni az izomfájdalmat és a fáradtságot hosszú távú edzés során. Az edzés kezdete előtt használják.

Koffein: Felgyorsítja a sejttevékenységet, fokozza az anyagcserét, tágítja az ereket és növeli az éberség és figyelem átmeneti érzését. Az edzés kezdete előtt használják.

Tribulus terrestris: Ez a növény növeli a tesztoszteron szintet azzal, hogy a testet arra ösztönzi, hogy több hormont termeljen, növelve a libidót, növelve az erőt és az izomtömeget. Reggel és edzés után kell bevenni.

IZOTONIKUS TARTOZÉKOK/FOLYADÉKKIEGÉSZÍTŐK
Ha egy vagy több órán át, vagy 30-45 percnél hosszabb ideig edz forró és párás körülmények között, pótlást kell szednie az elveszített folyadékok és tápanyagok pótlására, különben csökken a teljesítménye, és fokozódik az izomfájdalom és a megerőltetés.

Kalcium: Ez a legfontosabb tápanyag a csontokban. A csontok élő szövetek, folyamatosan megújuló állapotban vannak, ezért az egészségük megőrzése érdekében építőanyagokkal kell ellátni. Reggel és edzés után kell bevenni.

Nátrium: Az emberi test számára nélkülözhetetlen ásványi anyag fenntartja a folyadék egyensúlyát, és az idegi impulzusok továbbadásában és az izomösszehúzódásban használt fő tápanyag. Reggel, a nap közepén és edzés után kell bevenni.

Magnézium: egy ásványi anyag, amely lehetővé teszi a test számára az energiatermelést, az izmok összehúzódását és ellazulását, valamint lehetővé teszi a véráramba termelődő és felszabaduló koleszterinszint beállítását. A magnéziumionok több mint 300 biokémiai reakciót szabályoznak a testben, és fontos szerepet játszanak azokban a reakciókban, amelyek a test sejtjeiben egy teljes energiaegységet generálnak és felhasználnak. Reggel, a nap közepén és edzés után kell bevenni.

Kálium: Az ásványi anyag a jó egészség érdekében - az idegeknek és az izmoknak szükségük van rá a megfelelő működéshez. Támogatja az emésztést és a vesék egészségét, szabályozza a vérnyomást és segít erős csontok felépítésében. Reggel, a nap közepén és edzés után kell bevenni.

EGÉSZSÉGÜGYI ÁPOLÁS ÉS TÁMOGATÁSA
A kihívást jelentő edzés és a testfejlesztés megköveteli, hogy jobban vigyázzon rá, mint az ülő emberekre.

Multivitaminok és ásványi anyagok: Elengedhetetlenek a test, az immunrendszer és a belső folyamatok megújulásához. Az aktív embereknek többre van szükségük, mint a lakosságnak, hogy megakadályozzák hiányukat. A legfontosabbak a C, E vitaminok és a B vitaminok csoportja (főleg a B6 és a B12). Reggel kell bevenni őket.

Króm-pikolinát: Növeli a fehérjeszintézis sebességét a szervezetben, és elősegíti a vérből származó szabad aminosavak intracelluláris hasznosítását és sejtekben történő felhasználását. Lassítja a szervezetben a fehérje lebontásának sebességét a sejtekben. A gyógyulás felgyorsítása érdekében feltétlenül szükséges a kiegészítésbe foglalni. Reggel és edzés után kell bevenni.

Taurin: aminosav, amely elősegíti a neurológiai fejlődést és segít szabályozni a víz víz- és ásványi anyagszintjét; Remek antioxidáns is. Reggel és edzés után, valamint lefekvés előtt kell bevenni.

CLA: konjugált linolsav - növeli az anyagcsere sebességét, növeli az izomnövekedést, csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet, csökkenti az inzulinrezisztenciát, csökkenti az ételallergiás reakciókat és növeli az immunrendszert. Reggel és edzés után, valamint lefekvés előtt kell bevenni.

OMEGA: Ezek a zsírok egy tápláló erőmű, amely képes javítani a szív egészségét és hangulatát, valamint a depressziót, a koleszterin egyensúlyt és az izmok helyreállítását. Reggel és edzés után, valamint lefekvés előtt kell bevenni.

Használja bölcsen ezt a rövid kiegészítõt a sport kiegészítõkhöz, és el tudja érni a test fejlõdésének és fejlõdésének következõ szintjét.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.