KÁVEIN ENDURANCE SPORT
A serdülő sportolóknál megnő az energia- és fehérjeigény. Tekintettel a növekvő gyermekek és serdülők magasabb energia- és fehérjeszükségletére, egyértelmű, hogy a sportban részt vevőknek nagyobb a szükséglete a felnőttekhez képest. Ha azt is figyelembe vesszük, hogy a gyermekeket nagyobb valószínűséggel érintik a táplálkozási hiányosságok (egészségtelen étkezési preferenciák, érdektelenség, a szülői utasítások elutasítása stb.), Akkor mindenképpen indokolt megfontolni az étrend kiegészítését sporttáplálék-kiegészítőkkel. Az elsődleges cél az energia és a fehérje biztosítása, és nem a specifikus teljesítmény támogatása.
A felnőtt sportolókra vonatkozó alapvető táplálkozási ajánlások elvileg egyaránt vonatkoznak gyermekekre és serdülőkre:
- Szénhidrát-elektrolit sportitalok használata egy óránál hosszabb sporttevékenységek során.
- energiatartók és más, könnyen emészthető, szénhidrátot tartalmazó snackek napközben, különösen az energiaigényes tevékenységek előtt. Szénhidrátfehérje fogyasztás röviddel edzés után.
Általános ajánlások a gyermekek és serdülők sporttáplálására
A meghatározó tényezőnek mindig a szomjúságnak kell lennie. Figyeljen azonban a gyermekekre, és segítsen nekik egyáltalán emlékezni az italra. Mert hajlamosak megfeledkezni az ivásról, akár sportgyulladás, akár egyszerűen a figyelemelterelés miatt. A savmentes sportitalok a legjobbak (pl. Versenyek közben), vagy bárhol, ahol energiára van szükség. Egyébként elegendő a cukormentes pezsgő elektrolitikus ital (ELEKTROLIT). Tiszta maltodextrin (MALTODEXTRIN 100) is adható az elkészített teához energia-kiegészítőként, lehetőleg egy csipet sóval literenként.
Számos bár a sportitalok kiegészítőjeként szolgál, mint könnyen emészthető energiaforrás. Kényelmes bárhová vinni és elfogyasztani a gyakorlat előtt, alatt és után.
A szénhidrát gélek bizonyos mértékben ilyen módon is felhasználhatók. Ezeket azonban intenzív helyzetekre vagy akut energiahiányra kell fenntartani. A SPONSER® különféle megfelelő HIGH ENERBY rudakat, gabona ENERGY PLUS és nagyon gazdag OAT PACK rudakat kínál.
Az egészséges növekedés és a csontok egészsége elengedhetetlen a gyermekek és serdülők számára, és elegendő fehérjét igényelnek étrendjükben. A fizikai aktivitás utáni gyors helyreállítás a fehérjétől is függ, de energiát szolgáltatnak a fehérjeszintézis optimális támogatásához is. Ennek eredményeként különös figyelmet kell fordítani a gyermekek napi fehérjebevitelére. A szabály 1,5 - 2,0 g fehérje/testtömeg-kilogramm/nap. Egy adagnak 20-30 g fehérjét kell tartalmaznia, és kb. 30-50 g szénhidrát egy óra alatt az igényes tevékenység után. Az alapszabály az is, hogy 3-5 óránként 20-30 g fehérjét kell bevenni. Tiszta fehérje italok, mint pl. 94-es tejsavóizolátum, vagy fehérjék és szénhidrátok kombinációi, mint például FELHASZNÁLÓIRODAL, HASZNOSÍTÁSI Rázkódás, PRO-FELHASZNÁLÁS. Megfelelőek a fehérjeitalok vagy az ízletes, alacsony cukortartalmú fehérjetartók, például a PROTEIN CRUNCHY.
4. Omega-3 zsírsavak és D-vitamin
Az omega-3 zsírsavak (EPA + DHA) az esszenciális zsírsavak közé tartoznak. A test nem képes elegendő mennyiségben előállítani őket. Ezért ésszerűen gazdag táplálékból származó étrenddel kell kiegészíteni őket. A napi ajánlások 500 mg omega-3 zsírsavat tartalmaznak naponta. Ehhez a mennyiséghez napi 40-70 g zsíros hal (szardínia, hering, lazac, makréla) vagy 175 g pisztráng elfogyasztása szükséges. Ezért az omega-3 hozzáadása különösen ajánlott, ha a zsíros halakat hetente kevesebb, mint kétszer fogyasztják.
Ez a D-vitamin is. A D-vitamint elsősorban a napfény termeli a bőrben, az étel nem a fő forrása, de a kiegészítés lehetővé teszi a napfény hiányának kompenzálását. Különösen az Alpoktól északra fekvő szélességeken, ahol a priori kevés a napfény, ajánlott a D-vitamin bevitele, akkor is, ha túl sok fényvédőt használunk, ami megakadályozza a vitaminok képződését a bőrben. A D-vitamin elengedhetetlen a növekedés alatti egészséges csontképzéshez és az egészséges immunrendszerhez.
Az OMEGA-3 PLUS kiegészítés mindkét tápanyaghoz ajánlott.
5. Carbo betöltése
A célzott szénhidrát-utánpótlást csak jelentős energiafelhasználással, elhúzódó aktivitással rendelkező helyzetekben, vagy akut energiahiány esetén, vagy megnövekedett energiaigény esetén (edzőtáborok) lehet átmeneti intézkedésként figyelembe venni. A célzott szénhidrát-utánpótlást figyelembe lehet venni a növekedés és a késleltetett súlyfejlődés fázisában. A CARBOLOADER napi 2-4 alkalommal, meghatározott ideig történő használata megkönnyíti a megnövekedett energiaigény kielégítését.
Ügyeljen a fogak egészségére!
A cukor és a savak köztudottan károsak a fogakra. A legártalmasabb az állandó szénhidrát- és savas italok fogyasztása, különösen azok, amelyek gyümölcsleveket tartalmaznak.
Alternatív megoldás lehet a savmentes sportitalok, például a COMPETITION®, vagy a szénhidrátmentes italok, ha nincs szükség energiára (ELEKTROLITOK). A szénhidrátok fogyasztása után is van értelme vízzel öblíteni a száját, vagy cukormentes rágógumit (a nyálnak védő hatása van).
Kerülje a koffein és kreatin, a béta-alanin vagy speciális táplálkozási eljárások, például a szódabetét használatát, bár a szokásos ajánlások nem jelenthetnek egészségügyi kockázatot.
Fontos olyan termékeket és ízváltozatokat találni, amelyeket egy fiatal önként és boldogan elfogad. Ha valamit vonakodva gyakorolnak, a hatás nem jelenik meg.