A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk egészséges és fitt legyen. Ha intenzíven akar edzeni, a runtustic.com portál szerint az energiáját a megfelelő választású étellel kell feltöltenie. És mindezt úgy, hogy az eredményből a maximumot érje el. Kilenc ételt vagy ételt hozunk Önnek, amelyek tele vannak energiával, és amelyek segítenek abban, hogy elnyerje azt a testet, amelyet mindig is szeretett volna.
Lencse
A hüvelyesek általában fehérje- és rostforrást jelentenek. Például a lencse bizonyos mennyiségű fehérjét tartalmaz. Száz gramm ennél az ételnél legfeljebb 25 gramm fehérje van. Nem szabad megfeledkeznünk a rostokról, amelyeket a lencse tartalmaz. Hasonlóképpen, ebből a hüvelyesből csak száz gramm biztosítja az ajánlott napi rostadagot (30 gramm). Mit szólnál egy tál vegán curry lencséhez egy jó edzés után?
Kilenc étkezés egy jó edzés után
Tojás
Ez az étel kiválóan alkalmas izomépítésre. Az egyik tyúktojás hét gramm fehérjét tartalmaz. Emellett biológiai értéke megközelíti a százas számot. Mit jelent? Minél magasabb a biológiai érték, annál természetesebb az ételben található fehérje a testünk számára. Ez azt jelenti, hogy az így emésztett fehérje könnyebben átalakulhat testünk izomtömegévé. Két kemény tojás ideális kis étkezés edzés után.
Lenmagolaj
Ha az a célja, hogy fitnesz test legyen, akkor feltétlenül használjon lenolajat. Magas a tápértéke és tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek jótékony hatással vannak a szívedre és az agyadra, és megakadályozzák a gyulladást. De még fogyasztása esetén is vigyázni kell: a hidegen sajtolt lenmagolajat mindig a hűtőszekrényben kell tárolni.
Quinoa
A Quinoa ideális köret az edzőteremben végzett edzés után. Minden 100 gramm 15 gramm növényi fehérjét tartalmaz. Ez a gabona fontos magnéziumforrás (275 mg) is, amely döntő szerepet játszik az izmok összehúzódásában. Feltétlenül imádni fogja az ételből származó salátákat.
Kilenc étkezés egy jó edzés után
gyömbér
A gyömbér, vagy ahogy régen gyömbérnek hívtuk, nemcsak az immunrendszerünket erősíti. Ennek az Ázsiából származó növénynek a gyökere javíthatja az izmok véráramlását (ami segít az izomfájdalmak esetén), és elősegíti a tejsav lebomlását az izomszövetben. Ez a reakció segíti az izmok gyorsabb regenerálódását, így hamarabb felkészülhetünk a következő edzésre.
Túró
Ha az edzőteremben edz, és izmokat szeretne szerezni, a túrós fehérjés palacsinta tökéletes reggeli az Ön számára. Ez a tejtermék alacsony kalóriatartalmú, kiváló minőségű fehérje és szénhidrát forrása. A túró tartalmazza az esszenciális aminosav triptofánt is, amely segít jobban aludni. A jó éjszakai alvás pedig elengedhetetlen, ha azt akarja, hogy teste tökéletesen működjön.
Természetes energiaforrást keres? A kávé segít növelni a vérnyomást és a pulzusszámot, ami lehetővé teszi, hogy még többet fektessen az edzésbe. Jó választás, ha edzés előtt van egy fekete eszpresszó. De természetesen tej és cukor nélkül.
Áfonya
Kicsi, de tele erővel! Az áfonya alacsony kalóriatartalmú, száz gramm csak 40 kalóriát tartalmaz. Ezek a lila bogyók antioxidánsokat is tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy az áfonya segíti a szervezetedet a szabad gyökök elleni küzdelemben, ami viszont nagyon fontos a rendszeres edzés során. Az áfonya remekül ízlik a turmixokban, vagy keverheti zabpehellyel és joghurttal.
Kilenc étkezés egy jó edzés után
Dió
A diófélék és a különféle magvak elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez. Gazdag fehérjében és magas zsírtartalmúak. A dió különösen jó étel, mivel telítetlen zsírokat tartalmaz, vagyis olyanokat, amelyek hasznosak a testünk számára.