Számos módszert ismerünk az állóképesség edzésére a pulzus növelése mellett. A futás, az ugrás, a kerékpározás vagy a HIIT edzés tökéletesen égeti a zsírt és növeli az állóképességet. Az ilyen típusú gyakorlatok azonban nem feltétlenül szórakoztatnak mindenkit, és nem alkalmasak egészségi korlátokkal küzdő emberek számára. Mit szólnál ahhoz, ha kardiot próbálnál vízben? Első pillantásra szokatlan, de nagyon hatékony.

hatékony

Kardió edzés a vízben

A kardió elve ugyanaz marad, de a kardió edzés a vízben van többször hatékonyabb . Miért? A válasz a fizika. A víz ellenállása 2–5-szer nagyobb, mint a levegő ellenállása, aminek köszönhetően ezt érzi vízben gyakorolva nagyobb súllyal dolgozol . A test minden mozdulatának ki van téve a víz ellenállása, ezért több erőfeszítést kell tennie a medencében való mozgáshoz. Az úszás tehát olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincs "elegendő" edzésük a saját súlyukkal, és egy kicsit nagyobb kihívást akarnak leküzdeni a sportban.

Ezenkívül a víz kellemesen lehűti az edzés során, így nem kockáztatja a test túlterhelését. Különösen olyan kezdők találkoznak velük, akik még nem képesek pontosan megbecsülni a határaikat. Ez a fajta kardió edzés Túlsúlyos emberek számára is alkalmas. Fogyás úszással Rendkívül hatékony, ha az úszástechnikája megfelelő.

A vízben maradás nagyon sok jó hatással van a mentális egészségre, amelynek köszönhetően az igényes sport kellemes tevékenységgé válik.

Az úszás hatékonyabb, mint a klasszikus kardio gyakorlatok?

A száraz körülmények között végzett szív- és érrendszeri aktivitás javítására szolgáló gyakorlatok javítják a test véráramlását, növelik a tüdő kapacitását és az állóképességet. Ha hosszú ideig folytat folyamatos tevékenységet, az állóképessége fokozatosan növekszik, teste megszokja a terhelést és állapota javul .

Úszás kardió edzésként Olyan emberek számára is alkalmas, akik nem végezhetnek gyakorlatokat szárazföldön, például ízületi probléma . Az úszás során a szárazföldi sportokkal ellentétben az egész test rugalmassága megnő, a mozgásszervi rendszert gyakorolják és az izmok megerősödnek.

A víznyomás nagyobb mennyiségű "tüdőtágulást" is biztosít, és ezáltal növeli azok térfogatát. A vízben lévő kardio átfogó hatása egyénenként eltérő, figyelembe véve az anyagcserét, az étrendet és a testmozgás gyakoriságát. A kardió edzés eredményei tehát az életstílusától és az úszás gyakoriságától függenek.

A kardió gyakorlása a vízben

A hatékony kardio edzések megkezdéséhez kövesse néhány alapvető irányelvet:

  • Ügyeljen arra, hogy a megfelelő úszástechnikát használja . Az intenzív úszás rossz testtartással fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet. Még akkor is, ha bízik magában a vízben, szánjon néhány órát az elején egy úszóedzővel.
  • Rendszeresen váltogassa az úszási stílusokat. Néhányan többet visznek, mások egy kicsit könnyebben. A legfontosabb azonban, hogy különféle mozdulatokat fog végrehajtani, és a test minden részét gyakorolja.
  • Bemelegítés minden edzés előtt . A szokásos kardióhoz hasonlóan a nyújtás is nagyon fontos, és amint mozog az uszodában, mindenképpen szánjon időt a bemelegítésre. Csak néhány hossz.
  • Kombinálja a kardiót a vízben a rendszeres edzéssel . Ha van ilyen lehetősége és íze, kombinálja az úszást a rendszeres fitnesz edzéssel, a futással vagy a körkörös edzéssel. Ha nem tudod, hogyan indulj el, akkor javasoljuk az aqua-kocogást, vagyis az aqua-aerobic alkalmas hölgyeknek.
  • Ügyeljen a megfelelő étrendre és a tápanyagbevitelre . Kitalál, mit kell enni úszás edzés előtt és után .
  • Ne felejtsen el hidratálni . Még ebben a sportban is fontos a folyadékellátás, tartsa tisztán az ivóvizet.
  • Edzés után szánjon időt a gyakorlásra . Az edzés végén ússzon több hosszúságot alacsonyabb intenzitással.

Ahhoz, hogy a vízi kardio edzés valóban hatékony legyen, nem szabad elhanyagolnia a regenerációt és az egészséges étrendet. Ez a két tényező a kardió fontos részét képezi. Akár formálni akarja testét, fitneszre tesz szert, vagy elősegíti az egész test egészségét, az úszás hatékony módszer erre.