Ectomorph

karcsú akár egy szegény ember, van kevés izomtömeg, problémája van a megszerzésével és az alacsony testzsírszinttel. Az ektomorf gyors anyagcserét és súlygyarapodási problémák. Az alábbiakban ismertetjük, hogyan kell az ektomorfnak edzeni az egyes prioritások szerint.

Ectomorph és mtsaiaz edzés hatása

Minden izomrészt csak hetente egyszer edzen.
Tornázzon a hét legfeljebb 4 napján.
Pihenjen az izmok között 4-5 percig.
60-70 másodpercig pihenjen a készletek között.
VAL VELigyon legalább 8-10 órát minden este.
Növelje az edzés intenzitását terhelés hozzáadásával, és folyamatosan növelje, ha lehetséges, különböző módon, és használja a sokszínűséget az egyes edzéseken, például a terhelés növelése, sorozatok száma és hasonlók.
Ne edzen, ha fáradt vagy, és az edzések között elegendő pihenőt tartson. Soha ne gyakoroljon izomrészt, ha továbbra is fájdalmat érez egy korábbi edzés miatt.

Milyen gyakorlatokat vegyen fel a képzésbe, ha ektomorf vagy?

Alap- és erőgyakorlatok, amelyek befolyásolják például a nagy izomrészekre ható mély izomrostokat nyomás nagy súlyzóval egyenes padon, guggolás, trapéz és hasonlók.
Végezzen egy kis változtatást az egyes edzéseken, például a gyakorlatok más sorrendjét stb.
A megfelelő edzés osztott edzés két izomrész edzésével egy edzésben, ill kemény edzés viszonylag nagy súlyokkal, de rövid sorozatokban.

edzés
Ectomorph és nyomás egy nagy súlyzóval egyenes padon

Milyen ektomorfokat kerülni kell:
elszigetelt gyakorlatok, mint például az eszköz "előásása", bicepsz a girond padon és hasonlók, mivel ezek viszonylag kis mennyiségű izomtömeget terhelnek.
Soha ne tornázzon túl és ne gyakoroljon úgynevezett izomelégtelenséget, ami lassítja a növekedést.
Kerülje a stresszt növelő tevékenységeket.

Ectomorph - stagnálás:
tartalmazzon egy új technikát, amelyet 8 hetente egyszer nem használ, alkalmanként tegyen negatív ismétléseket is.

Sorozatok és ismétlések:
Gyakorold a nagy izomterületeket 8-10 szett és 6-10 ismétlés után, a kisebbeket pedig 6-8 szett és 6-8 ismétlés után.

Aerob tevékenység:
hetente legfeljebb kétszer gyakoroljon, legfeljebb 20 percig, például álló kerékpár és hasonlók, pulzussal az aerob zóna alsó határán.

Ectomorph - az étkezés egyik módja

Egyél naponta 5-7 alkalommal, 2,5-3 óránként. A napi energiafogyasztásnak a tartományban kell lennie: fehérjék 25-30%, szénhidrátok körülbelül 50% és zsírok 20-25%.