Valaki minden este ehet tésztát mártással, és semmi sem változtatja meg a jellemét. De a legtöbben nem vagyunk ilyen szerencsések.

2010. január 22., 0:00 óra Veronika Pavlíková

Katarína Skybová

Ahány diéta közül választhat?

A fogyókúra és a fogyás módjai olyanok, mint a pipacsok. Általában egyszeri ügynek tekintik őket, amelyet elfelejtünk, ha sikerült néhány kilót lefogynunk. Több kárt okozhatunk azonban azzal, ha nem eszünk megfelelően, például amikor nem kapunk bizonyos tápanyagokat. Egyesek ezért kifejezetten alkalmatlanok, mások mások egy adott emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásuktól függenek. "Hosszú távon az egyoldalú étrend nem fontos. Az életmódváltást nem érjük el vele "- teszi hozzá Katarína Skybová.

A diéták egészségre gyakorolt ​​hatása a következőképpen osztható fel:

  • Orvosilag helyes - például fehérjetartalmú étrend vagy megosztott
  • étel.
  • Gyógyászatilag alkalmatlan - fogyókúrás tabletták, úgynevezett anorektikumok. "Meg kell jegyezni, hogy a leggyakoribb molekulát, a sibutramint mesterségesen antidepresszánsként készítették. A gyanútlan betegek ezért 100% -ban pszichiátriai gyógyszert használnak a fogyáshoz "- mutat rá Monika Kyselicová.
  • Orvosi szempontból káros - például az Atkinson-diéta, amely nagyon hatékony, de sok szempontból nagyon veszélyes.
  • Orvosi szempontból ártalmatlan - különféle táplálék-kiegészítők a fogyáshoz.

"A legtöbb fogyókúrás étrendben van egy közös vonás. Megpróbálják bizonyítani, általában "tudományos leleplezésekre" hivatkozva, hogy a felfogyás és bizonyos típusú élelmiszerek bevitelének felfedezett elve egyetemes megoldás a túlsúly csökkentésére "- mondja Katarína Skybová, felhívva a figyelmet az ismert étrend néhány intrikájára:

Zóna diéta - a megnövekedett fehérjebevitelen alapul a szénhidrátok rovására, és csak a legalacsonyabb glikémiás indexűek fogyaszthatók szénhidrátokból. A diéta beállítása lehetővé teszi az összes nélkülözhetetlen tápanyag bevitelét, és a zsíroknak köszönhetően az étrend általában finomabb. "A zóna étrendjének hosszú távú betartása veszélyeztetett a magas vérnyomásban, cukorbetegségben, köszvényben, vesebetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél a megnövekedett fehérjebevitel miatt." A zóna diéta elmélet betartása a gyakorlatban az összes meghatározott érték elérése érdekében szintén problematikus.

Osztott étrend - az elv az, hogy ne keverjük össze az emésztés különböző időtartamával rendelkező ételeket. A munkafeltételek és a foglaltság miatt az ennek való megfelelés problematikus lehet. "Nem nyújt lehetőséget a menü kiválasztására és az aktuális körülményekhez és lehetőségekhez való igazításához. Ezért nem alkalmas például cukorbetegek és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. "A megosztott étrend pozitívuma, hogy az ember kezd jobban figyelni arra, hogy mit és mikor fogyaszt.

Atkinson diéta - főleg állati zsírokat és fehérjéket fogyasztanak. Hús, tej, tojás, csokoládé, olívaolaj és tejtermékek ajánlottak. Szénhidrátokat, rizst, burgonyát, fehérlisztes süteményeket, mézet, édesebb gyümölcsöket és édes zöldségeket nem szabad enni. Az étrend ezért kiegyensúlyozatlan. "A diéta túlzott megterhelést jelent a vesék számára a magas fehérjebevitel miatt. A szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek teljesen el kell kerülniük, és az egészséges embereknek nem szabad ezt hosszú ideig betartaniuk. "Ez a zsír magas szintjét is okozhatja a vérben.

Mi legyen a helyes csökkentő étrend?

Mindenekelőtt egyszerű, változatos és ízletes. Nem szabad, hogy stressz okozzon a fogyás miatt, nem szabad szenvednünk és elnyomnunk az étvágyat az általunk szeretett ételek iránt, mert egy gyenge pillanatban rájuk csaphatunk és tönkretehetjük az egész megkezdett folyamatot. Az étlapnak tiszteletben kell tartania kedvenc ételeinket és diétás lehetőségeinket, de csak annyiban, amíg továbbra sem fogyasztunk egészségtelen ételeket. Rajtunk múlik, hogy megtanuljuk felismerni, mi egészséges, hasznos a test számára, és mi árt nekünk. És feltétlenül nem szabad egy hétig egy diétás étrendet folytatnunk.

"Kedvenc" jojó effektus

A súly visszaszerzésével nem az a probléma, hogy valóban feleslegesen fogyottunk, hanem a testben zajló folyamatokban. "Az elszegényedett szervezet, amely bármilyen étrenden ment keresztül, előnyösen zsírsejteket termel, amikor visszatér a normál étrendhez. Teszi ezt még azelőtt, hogy feltöltené a kifosztott energiatartalékokat, különösen az izmok fehérjét. Ez folyamatosan rontja a "szegény" szövetek, különösen az izomzat és a zsírszövet arányát. Az elhízás ezután elmélyül, és egyúttal a metabolikus rezisztencia szindróma alakul ki "- mondja Monika Kyselicová gyógyszerész és táplálkozási szakember. A jo-jo hatás után kezd fogyni, ezért egyre nehezebb.

A diéta befejezése után nem szabad azonnal belevetnünk magunkat a szokásos menübe. Valójában az lenne a legjobb és leghatékonyabb, ha elkezdnénk egészségesen táplálkozni is. "Fontos, hogy ismerjük a fő táplálékcsoportok hozzávetőleges energiaértékeit, és megtanuljunk olyan ételeket fogyasztani, amelyek támogatják az állandó súly megtartását. A szabadidő eltöltésekor új sztereotípiákat is el kell fogadnunk, és nem szabad visszatérnünk a régi szokásokhoz. A sportnak és az aktív mozgásnak életmódunk részévé kell válnia "- mondja Katarína Skybová, a túlsúlyos bókok csökkentését és megelőzését végző intézet igazgatója. Csak így tudjuk tartósan fenntartani a megszerzett alakot.

A leggyakoribb hibák a fogyás során

"Az első hiba az, hogy a fogyás legyen a fő célod. Ugyanakkor, ha hízunk, az leginkább életmódunknak, a kapott és elfogyasztott energia aránytalanságának köszönhető. Ezért erőfeszítéseink célja az étkezési szokások és az elegendő fizikai aktivitás megváltoztatása kell, hogy legyen "- figyelmeztet Monika Kyselicová. Akkor a fogyás sikeres lesz, az eredmény pedig végleges lesz. Sajnos a fogyókúrás termékek nem segítenek bennünket." Vagy a sportba vetjük magunkat, anélkül, hogy rendelkeznénk a szükséges ismeretekkel a táplálkozásról és a testmozgásról "- mondja Katarína Skybová. A súlycsökkenésre lelkileg és fizikailag is előre fel kell készülnünk.

Gyakorlat

Lehetetlen lefogyni és nem hízni újra anélkül, hogy legalább egy kicsit céltudatosan megmozdulna. De a mozgás nem olyan, mint a mozgás. Ahhoz, hogy a testmozgás hatékony legyen és csökkentse a zsírraktárakat, aerobnak kell lennie. Ekkor a fizikai aktivitás nem túl intenzív, hanem hosszabb ideig egyenletes terhelés. Ugyanakkor a pulzusunknak a pulzus maximuma 60-70 százalékára kell emelkednie, és egy ideig folytatnunk kell egy ilyen gyakorlatot. Könnyen ellenőrizhető sportteszter, pulzusmérő segítségével. Futhatunk, kerékpározhatunk, úszhatunk, nordic walkingra vagy aerobikra járhatunk, csak a pulzusunk nem léphet túl egy bizonyos határt. Ha ez megtörténik, a gyakorlat anaerob lesz, majd fizikai erő fejlesztéséről és az izomtömeg növeléséről van szó.

  • Tegyen reális célokat, és válassza ki a fogyás megfelelő módját.
  • Legyen elegendő ismerete a táplálkozásról, a megfelelő étrendről és a hatékony testmozgásról.
  • Tanuld meg kontrollálni az éhség és a jóllakottság érzését.
  • Töltsön aktívan szabadidőt és mozogjon rendszeresen.
  • Viseljen határozottan a redukció során, ne sértse a redukciós rendszert és ellenálljon a környezeti nyomásnak.
  • Egyél naponta négyszer baba adagokban, és csökkentse az energiafogyasztást.
  • Korlátozza a gyors cukrokat, zsírokat és állati fehérjéket, beleértve a tejtermékeket is.
  • Inkább fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és halakat.
  • Kezdje el mozogni és növelje az energiafelhasználást.
  • Ne egyen és igyon olyan felesleges dolgokat, amelyekre a testnek nincs szüksége, például kávét vagy alkoholt.
  • Gondolkodj pozitívan.

Iveta Jurkova (37)

Három gyermekem van, ezért mindig kevés időm volt magamra. A kályha körül rohangálás, kóstolás, étkezés a gyerekek után és természetesen az aktív mozgás hiánya mind azt jelentette, hogy 168 cm magasságban 90 kg-nál végeztem. Néhányszor kipróbáltam a "kipróbált és tesztelt" étrendeket, de amikor a konyhában finomságok szaga volt, és száraz rizst kellett kapnom, mindig felhagytam. Egyik barátom egyszer ajánlott egy fehérjetartalmú étrendet, amellyel kiváló tapasztalatai voltak. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom azért, mert hosszan tartó magas vérnyomásom, cukor- és koleszterinszintem van, az alsó végtagjaim megduzzadnak, és visszérbetegségem van. Szigorú orvosom van, aki megfelelően megfenyegetett, ezért lelkiismeretre tértem. Viszont körülbelül két-három nap múlva fokozatosan megszűnt, az elején ideges is voltam, elkezdtem rendszeresen kisebb adagokat enni, sokat inni és főleg zöldségeket fogyasztani, ami számomra eddig tabu volt. a testemnek végre nőiesebb görbéi vannak, remélem, hogy ezúttal nem adom fel. És szerintem mi az alapja a sikeres fogyásnak? Fegyelem, erős akarat és vágy az egészséges életre. Most kiegészítem az egészséges menüt az egészséges étrenddel.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.