Kimerültek és energiák nélkül nemcsak az időjárás, a stressz, az alváshiány, a munka miatt érezzük magunkat, hanem gyakran segítünk magunkon, bár fogalmunk sincs róla. Tudja, mely mindennapi szokások merítik le az energiáját?
Ha továbbra is kimerültnek érzi magát, ellenőriznie kell, hogy az alább felsorolt szokások bármelyike megfoszt-e energiát. Az, hogy tele vagy-e energiával vagy fordítva, gyakran összefügg az evéssel.
Jackie Lynch táplálkozási szakember, aki könyvet írt a Get The Gloss című energiatolvajokról, azt állítja, hogy a kiszáradás, a szénhidrátkerülés és a fehérjehiány a leggyakoribb hibák, amelyek hosszú távon kimerültséget és kimerültség érzetet okoznak.
Unod már a kávét vagy a mozgáshiányt?
A reggeli kávé jó módnak tűnik az ébredésre. A túlzott kávéfüggőség azonban megzavarja az alvást és a vércukorszintet is, ami kimerültség érzéséhez vezet.
Paradox módon hangozhat, de a testmozgás hiánya fáradtságot is okozhat. A túlzott alkoholfogyasztás viszont az éjszaka közepén felébred, és másnap kimerültnek érzi magát.
A következő étkezési szokások hosszú távú fáradtsághoz vezetnek:
Fehérjehiány
Ha nincs elegendő fehérje, vágyat érezhet az édes iránt, elégtelen az izomtónusa és a törékeny körmök.
Jackie Lynch rámutat, hogy túl sokan fogyasztanak naponta csak egyszer fehérjét, ami nagyon kevés.
Fehérjére van szükségünk sok létfontosságú funkcióhoz, valamint a vércukorszint fenntartásához is. A fehérje segít lassítani a szénhidrátok felszabadulását a szervezetben, ezáltal tartós energiát biztosítva. Jó fehérjeforrás a hús és a tejtermékek mellett a hal, a tojás, a hüvelyesek, a quinoa, a dió és a mag.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A szénhidrátot kizáró vagy korlátozó népszerű étrendek gyakran fáradtságot okoznak. Ha szénhidráthiányban szenved, puffadás, károsodott immunitás és csökkent fizikai teljesítménnyel járhat.
Az emberi agy teljesen függ a glükóztól, amely a szénhidrátokban található meg.
Azt is meg kell jegyezni, hogy nem minden szénhidrát egyforma - természetesen a fehér kenyér, a rizs és a finomított termékek nem megfelelőek. Energiafogyasztás céljából fogyasszon rostban gazdag összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek), és kombinálja azokat fehérjével.
Túlzott koffein fogyasztás
Ez álmatlanságban vagy zavart alvásban, bizsergő érzésben, idegességben vagy szorongásban nyilvánul meg. A táplálkozási szakember rámutat, hogy a kávé kétélű kard, ha energiáról van szó.
Egyrészt gyors energianövekedést biztosíthat, javíthatja az atlétikai teljesítményt, de megzavarhatja az alvást és más módon is energiát meríthet. Serkenti az inzulint is, és hirtelen csökken a vércukorszintből, és ezzel együtt az energia. Naponta legfeljebb 400 mg koffeint kell inni, ami körülbelül két csésze.
Mozgáshiány
A székrekedés, a letargia, az alsó hátfájás a testmozgás hiányának jele. A testmozgás javítja a vérkeringést, oxigént szállít a szervekbe, energiát ad az agynak, a szöveteknek és az izmoknak.
Segít csökkenteni a stresszt és elősegíti a pozitív hangulatot és érzéseket a felszabadult endorfinoknak köszönhetően. Csak egy 15 perces séta akár 20 százalékkal is növelheti az energiaszintet. Legalább heti 150 perc aerob edzést kell végeznie.
Kiszáradás
A folyadékhiány együtt jár a fáradtsággal. A kiszáradás fejfájással, zavartsággal, száraz szemekkel nyilvánul meg. Már az enyhe kiszáradás is nagyon negatívan befolyásolhatja a fizikai teljesítményt, az erőt, a sebességet és az állóképességet.
A mentális energiára is hatással van. Az ivóvíz és a gyógyteák mellett rengeteg folyadékot biztosíthat néhány gyümölcs és zöldség mellett, és a levest kihagyni határozottan nem jó.!
"Szabadon engedhető" alkohol
Ha rendszeresen egy vagy két pohár borral fejezi be a napot, az hatással lehet energiaszintjére. Gondolod, hogy az alkohol segít pihenni és gyorsabban elaludni, de valójában az alkohol nyugtató hatása megzavarja az alvási ciklusokat, és alvás után is kimerültnek érzed magad.
Több alkohollal sietve ébredhet fel, vagy az éjszaka folyamán többször is felébredhet. Ezenkívül a rendszeres alkoholfogyasztás kimeríti a B-vitaminokat, amelyek fontos szerepet játszanak az energiatermelésben, megzavarják a vércukorszintet és azok stabilitását.
A túlzott vagy gyakori alkoholfogyasztás tünetei a kikapcsolódás érdekében: alacsony minőségű alvás, vizelés az éjszaka közepén és súlygyarapodás.
- Szeretne kirándulni a kutyájával? Négylábú barátja játékosan képes kezelni ezeket a helyeket
- A nagymama gyógynövényese azt tanácsolja, hogy feltétlenül gyűjtse össze ezeket a májusi gyógynövényeket!
- Szeretnél elegáns lenni, mint Madonna. Próbáld ki ezeket az őrült hírességek étrendjét
- Szeretné elérni a célját Először tegye fel magának ezt a 3 kérdést Larry Winget-től. Sikeresek vagyunk
- Erős csontokkal szeretne idős korban lenni. Ezeknek az elveknek a betartása megtérül