hogy

A terhesség az egyik olyan időszak, amikor a súlygyarapodás teljesen természetes. Ez azonban felveti azt a kérdést is, hogy hogyan lehet fogyni a terhesség és a szülés után, ideális esetben a szoptatás első heteiben és hónapjaiban. A válasz azonban nem ilyen egyszerű.

Sok új anya szó szerint elárasztja az online fórumokat és internetes beszélgetéseket hasonló kérdésekkel arról, hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni. Mondanom sem kell, hogy a terhesség után a tested más lesz, mint korábban, elsősorban a hormonok, különösen az ösztrogén miatt. Ezenkívül ügyelni kell az extrém diétákra, amelyek a szoptatás alatt abszolút nem megfelelőek.

Mi a terhesség hatása a fogyásra, a súlygyarapodásra és a testsúlyra?

A súlygyarapodás nem csak gyakori, hanem a terhesség alatt is szükséges. Természetesen nem kell kettőért enni, ahogy mondják, másrészt a súlygyarapodás egészséges terhességben és egy gyermek 9-12 kilogramm mennyiségben nem katasztrófa, inkább normális.

Fontos, hogy a növekedés fokozatos legyen, és ne lépcsőzetes legyen, ami szintén jelezheti az egészséges terhesség nehézségeit. Az összhízásból a baba mintegy harmadát és negyedét teszi ki, a megnagyobbodott méh, a méhlepény, a magzatvíz a baba körül, több vér a véráramban, a mell megnagyobbodása, valamint az anya zsír- és egyéb tápanyagtartalma.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ezenkívül más tényezőket is figyelembe kell venni:

  • az első trimeszterben általában kevesebbet, körülbelül fél kilogrammot havonta, a másodikban többet, kb. 400 grammot hetente, a harmadikban pedig heti 250 grammot
  • Az első trimeszterben ideiglenes súlycsökkenés néha előfordulhat a reggeli betegség vagy a stressz miatt, de ezek a kivételek nem tartanak sokáig.
  • A hormonok, különösen az ösztrogén, nagy hatással vannak a súlygyarapodásra, ami mind az étvágyat, mind a zsírraktározást fokozhatja.
  • ha terhesség után hatékonyan akar fogyni, akkor "egészséges" legyen, fogyasszon halat, gyümölcsöt és zöldséget, éppen ellenkezőleg, vigyázzon az édességekre és a sós finomságokra

Bonyodalmak az elfogadás során

Bár a súlygyarapodás terhesség alatt gyakori, nem lehet túl intenzív. Túlsúlyt, légzési problémákat és visszereket is okozhat. Ugyanakkor kockázatos korlátozni egyes fogyókúrák miatti súlygyarapodást, a gyermek születési súlya alacsony lehet.

Hogyan lehet fogyni a terhesség és a szülés után

Sikeresen szültél, és bár 3-4 kilogrammot fogytál, attól függően, hogy az újszülött milyen súlyú volt, nem vagy elégedett a jelenlegi súlyoddal. A jó hír az, hogy dolgozhatsz ezzel, bár ez nem egyik napról a másikra megy, inkább hónapok kérdése.

Itt van 10 javaslat arról, hogy mit tehet a fogyás érdekében:

Csecsemő: A legjobb dolog, amit el lehet kezdeni közvetlenül a szülés után a fogyás érdekében, ha a lehető leggyakrabban és rendszeresebben szoptat. Ok? Önmagában a laktáció energiafogyasztása napi 500-1000 kalória lehet, amelyet a test minden egyéb tevékenység nélkül megéget. Így a hónap folyamán akár 1 kilogrammot is lefogyhat a korábban felszedett súlyból.

Egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok: Szüksége van ezekre a tápanyagokra, de ha fogyni akar, akkor egészséges eredetűeknek kell lenniük. A menünek ezért tartalmaznia kell sovány húst, halat, alacsony zsírtartalmú sajtokat, teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, diót, magot vagy rizst megfelelő kombinációban.

Növelje a rostot: A rost fontos az egészséges emésztéshez és a bél perisztaltikájához, a lehető legjobb emésztésben és rendszeres kiválasztásban segít. Nagyon fontos a terhesség alatt, ezért próbáljon elegendő mennyiséget fogyasztani a nap folyamán minden étkezés során. Ideális zöldségekből és hüvelyesekből származó rostot használni, reggelire pedig a zabpehely.

Korlátozza a veszélyes ételeket és italokat: Éppen ellenkezőleg, terhesség és szülés után az édességek, sós finomságok, félkész termékek és az ún. üres kalóriákat tartalmazó gyorséttermek. Felejtsd el a sült ételeket vagy a nehéz, zsíros és zsíros húsokat. Az italok menüjéből ki kell hagynia az édesített italokat, a limonádékat és az energiaitalokat.

Rendszeres étkezés: Ami az étkezést illeti, nem csak az étlap és az, hogy mit tartalmaz vagy mit tartalmaz, az a fontos, hanem az is, hogy miként fogyasztják. Nem annyira fontos, hogy naponta 3 vagy 5 alkalommal eszel, mint a rendszeresség. Először reggel igyon vizet, és fél óra múlva fogyasszon ételt, legalább 3 órával este lefekvés előtt fogyasszon el.

Bevált stimulátorok és égők: Egyes ételek vagy más típusú élelmiszerek, amelyek javítják a zsír- és kalóriaégetés intenzitását vagy felgyorsítják az alapanyagcserét, szintén hatékonyabban segítenek a fogyásban. Ide tartoznak a csípős fűszerek, mint a chili vagy a kurkuma, a zöld tea és a zöld kávé, de langyos vízzel is.

Szabadtéri séták minden nap: Amit a fogyás érdekében az első hetek óta megtehet, az rendszeres és a lehető leggyakoribb mozgás. Ehhez a rendszeres séták babakocsival ideálisak, ahol ajánlott váltogatni az enyhe és a gyorsabb sétát, később ügetés lehet. Optimális, ha minden nap 45-60 percet sétálunk.

Intenzívebb mozgás: Két-három hónap elteltével elkezdhet intenzívebb tevékenységeket, de mindig figyeljen a testére. Hozzáadhatja a gyalogláshoz a gyengéd futást és az úszást, valamint a jóga és az aerobikot, a hasi izmokra és a hátra összpontosítva. Itt fontos, mint sétáláskor, a mozgás szabályosságát vizsgálni, nem csak annak intenzitását.

Ivási rendszer: Nemcsak az, amit eszel, hanem az is, amit iszol, nagyon fontos a fogyás szempontjából általában, nemcsak a szülés és a terhesség után. Az ivási rendszer alapja a tiszta víz legyen, de a nap folyamán rendszeresen, kisebb adagokban, például óránként 1-2 dcl vizet kell bevenni. Adjon hozzá házi zöldség- vagy gyümölcsleveket és gyógyteákat.

Minimalizálja a stresszt: A stressz egy nagyon alábecsült tényező, amely hozzájárul a túlevés és a súlygyarapodás kockázatához szülés után is, vagy akadályozza a fogyást. Növekszik a stresszhormonok szintje, amelyek megzavarják az anyagcserét, az emésztést, a kalória- és zsírégetést, és fokozzák az éhséget. Ezért próbálja minimalizálni a szülés után.

Mit ne tegyen szoptatáskor

Ha közvetlenül a szülés után, azaz szoptatás alatt szeretne fogyni, ne felejtse el elkerülni az éhezést és az extrém diétákat, amelyek a kalóriabevitel hatalmas csökkenésén alapulnak. Vigyázzon a szelektív étrendekre is, amelyek csak egyféle ételt tartalmaznak, hiányozna a tápanyag.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

A szoptatás után sokkal hatékonyabban fogyhat, és teljes mértékben ki kell használni. A ketózison alapuló keto diéta a látható fogyás kulcsa is lehet a zsírtartalékok elégetésével. Ez a test természetes anyagcsere-állapota, jobb zsírégetéssel.

A Keto étrendnek a következő előnyei vannak a hagyományos étrendekkel szemben:

  • nem rövid távú és extrém, nem jár éhezéssel vagy a kalóriabevitel jelentős csökkenésével, és közben nem szükséges túlzott testmozgás
  • a fogyás alapja a ketózis, amely a zsírok és zsírraktárak hatékonyabb elégetése, ami a fogyás szempontjából abszolút optimális
  • nemcsak a fogyásban segít, hanem az emésztést és az anyagcserét is segíti, pozitívan hat a vércukor- és koleszterinszintre is
  • könnyen követhető, mert világos szabályai vannak az étrendre vonatkozóan, nevezetesen a napi 50 gramm alatti szénhidrátbevitel korlátozására

A ketontartalmú étrend csak a diéta fent említett változásáról szól, de a magasabb szénhidráttartalmú ételek bevitelének korlátozása mellett a fehérje és a zöldség bevitelének növeléséről is szól. Ennek eredményeként nincs veszélye az éhezésnek vagy az izmok elpazarlásának, emellett elegendő rostja van.