Egyre hosszabb ideig élünk, annál fontosabb az egészség és a testi forma gondozása. A csontszilárdság az egyik olyan dolog, amelyet ezen a területen biztosan nem szabad elfelejteni. Tudja meg, milyen ételeket, étrend-kiegészítőket vagy milyen gyakorlatot vegyen be az életébe, és mit szabad elkerülni.

Ideális esetben fiatalságunkban csontot kell építeni. Körülbelül 25 éves korában a csontépítés csúcsa következik. Ettől a kortól kezdve csak fokozatos veszteség, az úgynevezett csontrekonstrukció következik be, amikor a törött csontot úttal helyettesítik. Tehát minél erősebb a fiatalság alapja, annál jobb az időskorban. Három komponens különösen fontos a csontok számára: kalcium, D-vitamin és foszfor.

Figyelje a D-vitamin szintjét

Fontos a csontok számára, mert szabályozza a vér kalciumszintjét. Nyáron D-vitamint kap a biztonságos napozással. Azonban ősztől tavaszig, amikor a napok rövidebbek, a napsütés nem elegendő. Jövedelmét különösen az alábbiaknak kell biztosítania:

  • menopauzás nők és utána,
  • idősebb emberek,
  • terhes és szoptató nők,
  • olyan emberek, akik a nap nagy részét az irodában töltik,
  • vegetáriánusok és vegánok,
  • nagyobb súlyú emberek,
  • sötétebb bőrtípusú emberek.

Ősztől tavaszig részben kiegészíti étrendjét D-vitaminnal. Egyél gyakrabban zsíros halakat, például lazacot, tonhalat vagy makrélt, kapj halolajat. Kisebb mennyiségben a "déčko" tartalmaz tejet és tejtermékeket, valamint szabadon tartott tyúkokból származó tojássárgáját is. Az étrend azonban általában csak a szükséges mennyiség 10-20 százalékát fedi le. Biztosak ebben az esetben minőségi táplálék-kiegészítők, mint például a Vigantolvit. Naponta egyszer, könnyen lenyelhető kapszulaként kell bevenni. Nem tartalmaz laktózt vagy glutént, ezért bizonyos étrenddel rendelkező emberek számára is alkalmas.

idős

Mozgás nélkül nem lehetséges

Az úszás és a kerékpározás nagyszerű sport az egészséges szív számára, de nem segítenek a kemény csontokon. A csapat az erőgyakorlatok és tevékenységek kombinációja a saját test súlyával jár a legjobban. Rendszeresen erősítsen, majd járjon, fusson, cserélje le a felvonót lépcsőkre, túrázzon, teniszezzen, táncoljon vagy ugrókötéllel. Sokan az életkorral abbahagyják a sérülésektől való félelmet, de ez tévedés. Természetesen kicserélheti az egyik mozgástípust egy másikra, de mindenképpen ne hagyja ki a fizikai aktivitást. Szánjon rá legalább heti két órát, és fokozatosan növelje a mozgás intenzitását és nehézségeit. Látni fogja, hogy ez az erőfeszítés megtérül - köszönöm nemcsak a csontjait, hanem az egész testét is.

Ügyeljen arra, hogy elegendő kalcium legyen

A csont az egyik legnehezebb szövet az emberi testben, keménységét főleg kalcium-sók adják. Tartalmazza étrendjében különösen annak természetes forrásait - mandula és egyéb diófélék, szezám, mák, brokkoli, káposzta, kelkáposzta, tej- és szójatermékek. A Missouri Egyetem legújabb kutatásai kimutatták, hogy a szójafehérje elnyomhatja a menopauza csontminőségre gyakorolt ​​negatív hatásait. A szója a menopauza előtti nők csontjainak is előnyös lehet. "Az eredmények azt mutatják, hogy minden nő megerősítheti csontjait, ha szójaból készült ételeket, például tofut vagy szójatejet ad hozzá az étrendhez." - mondta Pamela Hinton, táplálkozási professzor. Nem kell annyit enni, mint a tipikus ázsiai konyhában, de kényeztetnie kell magát. A legjobb organikus minőségben.

Kerülje a rombolókat

Azok a nők, akik rendszeresen három vagy több italt fogyasztanak kólaitalok naponta 4 százalékkal alacsonyabb a csontsűrűségük, mint azoknak, akiknek nincs - állapították meg a Tufts Egyetem kutatói. A csontgyengeség függetlenül attól, hogy a kóla szerelmesei kiegészítik-e D-vitaminnal és kalciummal. A foszforsav, amelyet ezek az italok tartalmaznak, káros hatással van a csontokra. A túl sok foszfor megzavarja az egyensúlyt a kalciummal. Ez problémákat is okoz koffein, ami viszont rontja ennek az elemnek a felszívódását. Ugyanez vonatkozik alkohol. A csontminőség romlásának kockázatát növeli a kettőnél hosszabb rendszeres ivás alkoholos italok napi. Ha el akarja kerülni a legyengült csontokat és az azt követő töréseket, felejtse el cigaretta, túlzott mennyiségű hús, só és cukor, vagy legalábbis megpróbálja minimalizálni az étrendben való képviseletüket.

Gondoljon a szeretteire is

Az idősebb emberek gyakran alábecsülik saját egészségüket, többet gondolnak másokra, mint magukra. A D-vitamin pótlásának ősszel és télen szinte magától értetődőnek kell lennie, főleg a menopauzás nőknél és utána. Nemcsak a csontok minősége, hanem a fogak ereje, az izomteljesítmény vagy a növekedés és fejlődés szempontjából is fontos. Táplálékkiegészítő vásárlásával megoldható Vigantolvit a Merck-től, aki sok éves tapasztalattal rendelkezik a D-vitamin feldolgozásában. Napi egy kis kapszula elegendő, és a test fedezi az igényeit.

TOVÁBB A VIGANTOLVIT-RÓL

Ezt a cikket a Merck és a Vigantolvit együttműködésével készítettük el.