A "Fél életciklus" kézikönyv ötödik része azoknak szól, akiknek légzési problémái vannak, különösen cisztás fibrózisban, asztmában, bronchitisben szenvedő gyermekek és felnőttek számára.
Az az állítás, hogy a légzés felezési idő, nemcsak egyszerű kifejezés, hanem cáfolhatatlan tény. A légzés minden szervezet életében a legfontosabb feltétel, így nyugodtan mondhatnánk, hogy "a légzés egy élet". Sok vélemény létezik a légzés helyes módjáról. Néhányan kiegészítik egymást, mások kizárják egymást, de ezek a nézetek végül a légzés megismeréséhez vezetnek.
Ebben a fejezetben néhány gyakorlati tippet és légzési gyakorlatot írunk le, amelyek a légzés régi és új megközelítésének kombinációját jelentik, és amelyek a leghatékonyabban segítenek a légzési problémák megoldásában. Ezek bevált eljárások tüdőbetegségek, különösen cisztás fibrózisos problémák esetén. Használhatja azonban bárki, aki érdekli az egészségének erősítését. A belégzések és a kilégzések tudatos szabályozásával, a köztük lévő szünetek kezelésével kedvezően befolyásoljuk a szervezet egészét és az egyes szerveket is.
Néhány alapelv és észrevétel, amelyet tisztázni és megtanulni kell, mielőtt elindulna maga a légzési gyakorlat
- A szabályozott légzés hatékonysága miatt szükséges
- kövesse a rendszeres légzési ritmust. Ha valaki kiesik a ritmusból, a gyakorlatot meg kell ismételni, miután elégedett.
- Ahogy a belégzés és a kilégzés tudatosan szabályozott, az egyéni légzés közötti szüneteket is szabályozni kell.
- A kilégzésnek mindig hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés.
- Nem megfelelő visszatartani a lélegzetét a maximális kilégzési szakaszban.
- Lehetséges visszatartani a lélegzetét a maximális inspirációs szakaszban.
- Ha lehetséges, mindig ellenőrizni kell az impulzus frekvenciáját. A pulzusszám növelése vagy csökkentése sokat elárul az adott pillanat fitnesz állapotáról, a nyálka mozgásáról és a légzőgyakorlatok befejezésének idejéről.
Diafragmatikus légzés - megnyugtató légzés új erők felhalmozódásával
Végezhetünk ülő és fekvő gyakorlatokat is. A térdünket a hátunkon fekvő helyzetben hajlítjuk és maximálisan ellazulunk. Nincs értelme elkezdeni a légzési gyakorlatokat, hacsak nem vagyunk elégedettek és koncentráltak. Ülő helyzetben egy olyan székre ülünk, amelynek kiegyensúlyozott támlája és lábai a váll szélességére terülnek.
Mély lélegzetet veszünk a hasba, és ezzel egy időben hatig számolunk. Ezután rövid kitartást végzünk, háromig számolunk. A következő kilégzés során nyolcig számolunk. Ezt a légzési módszert megismételjük a rekeszbe 8–21-szer. Annak ellenőrzése, hogy megfelelően lélegzik-e, a has felfelé tolása a belégzés közben, a kilégzés során pedig teljesen ellazul és lefelé engedi a hasat. A testmozgás során szédülés és szédülés jelentkezhet. Ha gyengék és kezelhetők, folytathatják. Kell lennie egyfajta önszabályozásnak, amely a saját érzésein alapszik. Edzhet, amikor úgy érzi, hogy megnyugodni és feltölteni szükséges. Ez egy előkészítő gyakorlat is minden hosszabb gyakorló egység elején. Ennek a légzésnek a kombinációja a masszázs végén is megfelelő.
Harmadik szem légzése
Tisztító légzés, nyálka felszabadítása az üregekben, a belső energiák kiegyensúlyozása, az immunitás erősítése
Leülünk egy székre, és megnyugtatjuk az elménket és a légzést. A hátat a lehető legjobban nyújtjuk, és ellazítjuk a végtagok izmait. A jobb kéz mutatóujját a homlok közepén lévő helyre helyezzük pontosan a szemöldök között (harmadik szem). Ugyanazon kéz hüvelykujjával és középső ujjával megnyomjuk az orrlyukunkat. Nyugalom után elkezdünk tornázni. Elengedjük a hüvelykujját, és nagyon lassan, de simán belélegezzük a jobb orrlyukon keresztül. Amikor maximális leheletet érez, nyomja meg ismét a jobb orrlyukat és engedje el a bal oldali orrlyukat. Kilégzés a bal orrlyukon keresztül ugyanolyan lassú és sima módon. Kilégzés után belélegezni kezdünk a bal oldalon, a kilégzés pedig a jobb oldalon.
E légzés teljes fázisa alatt enyhe nyomással tartjuk a mutatóujjat a szemöldök közötti ponton. Légzés után egy hangsúlyosabb vörös jelnek kell maradnia ezen a ponton. A gyakorlatot legfeljebb 21 alkalommal ismételjük meg. Edzhet is ülve, keresztbe tett lábbal a lótuszvirág helyzetében. Nem tanácsos közvetlenül lefekvés előtt és a menstruáció alatt edzeni.
Páramentesítő légzés
A nyálka felszabadulása és szállítása
Ennek a légzésnek a módszere különösen alkalmas masszázzsal kombinálva. Az oldalunkon fekszünk, alsó végtagunkat a fejünk alá helyezzük, mint egy párnát, és szabad felső végtagunkat a fejünkre nyújtjuk. Az alsó végtagokat térdre hajlítjuk. A lehető legnagyobb mértékben ellazulunk, nem érezhetünk rendkívüli izomfeszültséget. Alapvetően alvási helyzet az oldalán. Az elején lassan és simán belélegezzük az orrát a teltségérzetig, és lassan és simán kilélegezzük a nyitott szájon és torokon keresztül is. Az elv az, hogy belélegezzünk az orron keresztül, kilégzett szájjal és torkon keresztül. Fokozatosan, a nyálka felszabadulása után felgyorsíthatjuk a légzést élesebb kilégzésekig. Ez megkezdi a nyálka szállítását a tüdőből. A kilégzés maximalizálása érdekében spontán köhögés és nyálkahártya is köhög. Ismételje meg a gyakorlatot néhány percig, amíg mindkét oldalán „hallja” a nyálkát. Amikor gyógytornásszal edzünk, a légzés során a légzés és a kilégzés simaságát úgy szabályozza, hogy a mellkas területén a szabad oldalon lévő bőrt húzza és gyűrődik. Belégzéskor meg kell nyújtani a bőrt, kilégzéskor ellazulni kell. Ugyanakkor a mellkas és a hát masszírozható.
A pulzust (pulzusszám) folyamatosan ellenőrizni kell a légzés során. A gyakorlat fizikai igényei miatt az impulzus frekvenciája nem haladhatja meg a fény futásának értékeit (120 és 150 impulzus/perc között).
Fitness légzés
Légzés a kapacitás növelése és a tüdő szellőzésének javítása érdekében
Ez az inhalációs fázis késleltetett légzése. A tartást az impulzusok száma szabályozza. Gyakoroljuk az ülést vagy a fekvést. Elkapjuk azt a helyet, ahol jó impulzust érzünk, és belélegezzük a levegőt a tüdő kapacitásának körülbelül kétharmadáig. 7, 9, 11, 13 és 15 impulzus ütemben visszatartjuk a lélegzetet, az állapotának megfelelően. Legfeljebb 21 alkalommal ismételjük meg. A visszatartást csak az inhalációs fázisban tartjuk. Ez a légzési mód összehasonlítható a rövid futásokkal. Ha a pulzus a testmozgás és a visszafogás során nem gyorsul fel, ez az erőnlét javításának és a tüdőkapacitás növelésének a jele lesz.
Örömteli lehelet
Száj és orr légzése
Kényelmesen ülünk egy széken vagy a földön. Enyhén nyissa ki a száját, és támassza meg a nyelv hegyét az éghajlaton. Pihentetjük a nyakat, a hasat és a gerincet. Ha valamilyen helyen kényelmetlenül érezzük magunkat, akkor a kezünket simogatva átmegyünk azon a helyen. Nagyon könnyen lélegezünk egyszerre az orron és a szájon át. Nem nagyon próbálunk tisztában lenni a légzéssel, és nem is szabályozzuk. Egészen könnyedén, szinte hallhatatlanul lélegzünk, amíg nem jön létre erőszakmentes légzésegyensúly. Ennek a légzésnek tudatában kell lennie önmagának. Néhány percig edzünk, vagy amíg az egyensúly teljesen kiegyensúlyozott. Ez a légzés aktiválja a test belső energiáit. Nagyon alkalmas akut betegség esetén.
Az összes eddig leírt légzőgyakorlat kombinálható és egyidejűleg elvégezhető a masszázzsal.
Fontos figyelmeztetés
Az itt olvasottak egyike sem helyettesíti az orvosi kezelést. Ez egy lehetőség arra, hogy segítsen magán otthon és a rehabilitációs központokban.