A testmozgással kapcsolatos mítoszokat és igazságokat néha nehezebb felismerni. Michael Achberger személyi edző tanácsolja, hogy jobb-e éhgyomorra tornázni, mint máskor, vagy van-e valami jobb.

jobb

Jobb reggel éhgyomorra tornázni, vagy legalább enni valamit? Sok ember örök dilemmája

Amikor éhgyomorra edzünk, nem szabad ezt a kapcsolatot szó szerint értelmeznünk. Böjtgyakorlatokat végezünk egy fő okból. Valójában trükk arra kényszeríteni a testet, hogy a zsírt használja energiaforrásként, és ezáltal felgyorsítsa a felesleges szubkután zsír lebontását. Egy ilyen eljárásnak azonban megvannak a maga szabályai. A fő kettő.

1. Ne gyakoroljon túl sokáig éhgyomorra

A reggeli edzésen nemcsak a megvalósítás módjára, hanem a tevékenység hosszára is figyelnünk kell. A koplalás a legjobb aerob tevékenység, vagy kombinálható hasi edzéssel is. Az aerob tevékenység ekkor egyenletes ütemben vagy HIIT módon végezhető. A nagy intenzitású edzés túl sok izomtömeget éget el, ha hiányzik az energia, de ha 30 percnél tovább nem sportolunk, az izmoknak nem szabad túl sokat szenvedniük.

Ha azonban az edzés időtartamát a tudósok szerint 30 percig tartjuk, akkor a HIIT-aktivitás hatékonyabb lehet, mint a folyamatos ütemben végzett tevékenység. Ha reggel teljes értékű erőnléti edzést akarunk beiktatni, akkor célszerű először tápanyagokkal kiegészíteni, beleértve a megfelelő mennyiségű szénhidrátot is.

2. Válasszon megfelelő energiaforrást, amely nem akadályozza meg a zsírégetést, miközben védi az izomtömeget

Aki reggeli kardiót végez zsírégetésre, feltételezheti, hogy valamilyen zsírégető lesz a legjobb étrend-kiegészítő. Lehet, hogy ez jelenleg nem teljesen káros, de van egy alapvető problémánk, amelyet meg kell oldanunk, hogy ne égessük el a nehezen felépített izomtömeget.

Annak érdekében, hogy zsírt égessünk és ne terheljük a reggelit étellel, ami megakadályozza a reggeli edzéseket, nincs más választásunk, mint étrend-kiegészítőt használni. Erre a célra az elágazó aminosavak, rövidítve BCAA-k, a legjobbak. Ez a három aminosav: leucin, izoleucin és valin.
Ezeknek az aminosavaknak számos előnye van, amelyek felhasználhatók a korai kardióhoz. A test elágazó láncú aminosavakat használhat energiaforrásként. Ez nemcsak az izomfehérjéket védi a lebontástól, hanem a zsírégetést is lehetővé teszi.

A leucin az izomnövekedésre is hat, az elágazó láncú aminosavak késleltethetik a fáradtságot is. Itt játszik szerepet a természetes növekedési hormon felszabadulásának támogatása, amely többek között a zsírégetést is befolyásolja. A tudósok szerint a BCAA-k és különösen a leucin a zsírégetésre hat, állítólag lehetőleg hasból is, és a kutatások szerint a leucin az éhségérzet csökkentésére is hatással van. Ezért ideális kiegészítő a reggeli aerob tevékenység előtt a szükséges energia feltöltésére.

Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű fehérjét vegyen be este, hogy megakadályozza az alvási izmok fehérjebontását. Ebben az időben valamilyen fehérjét kell használnunk, amely lassabban szabadul fel. Ez a különbség az edzés utáni időponttól, amikor szükségünk van rá úgynevezett gyors fehérjék, mint például a tejsavó.
Este ezután a kazeinnel való keverék alkalmas, vagy használhat pl. túró, hús vagy más minőségi fehérjeforrás. Ahhoz, hogy minden valóban működjön, meg kell felelnünk a testépítés minden feltételének. Ezután az éhomi edzés hatékony eszközzé válik a felesleges bőr alatti zsír lebontására.