A bicepsz ín a combcsont tetején, míg a ferde izom a combcsont és a sípcsont tetején, valamint a közöttük lévő membránon megfeszül. Az első izom a mozgásoknál fontosabb, míg a soleus állva. Ha nem ő lenne, a férfi előre esne.
Ebből a szempontból könnyű kiválasztani a hatékony gyakorlatokat. A kiterjesztések különböző változatai a leggyakrabban használtak és nagyon hatékonyak. És bár ez ugyanaz a mozgás, a sok változat miatt nem kell aggódnia a változatosság miatt.
Gyakorolhatja a csíkokat állva, ülve. Gyakorolhatja őket egykezes effektusokkal, nagyszerű hatással, lábprésen vagy speciális edzőgépen. Útmutatóként használhat valakit a hátán (szamár utótagok) vagy csak a saját testsúlyát, ami azonban megtérül a variációkért, amikor egyszerre csak egyszer gyakorol.
Ami a súlyokat és az ismétléseket illeti, igaz, hogy a nagyobb súly jobban stimulálja az izmokat, de anyagokkal nehezebb. Jobban el kell olvasnod őket, ezért olyan súlyt kell választanod, amellyel több mint 15 ismétlést végezhetsz el. Az anyagok nagyon jól reagálnak az ismétlések nagyobb számára, nem kell 20 vagy 30 ismétlésnek lennie.