Szeretné, ha fejlett hasizmai lennének? Próbálja ki egy híres modell kemény edzését.

gigi

Gigi Hadid jelenleg az egyik legkeresettebb modell legjobb barátnőjével és kollégájával, Kendall Jennerrel együtt. Jelenleg nemcsak a legnépszerűbb topmodellek, hanem a közösségi hálózatok és a divatikonok sztárjai is, akiknek lépéseit a média követi, és a rajongók megpróbálják lemásolni egyedi, fiatalos stílusukat.

Has ki

A hosszú, szőke fürtök és a gyermek arca mellett a 21 éves modell fémjelzi a lapos hasat. Minden bizonnyal büszke magára, mert minden alkalomra kiállítja, és egy terméstetőt visel, azaz rövid felsőt, kissé levágva, hogy felfedje hasizmait, amin olyan keményen dolgozik.

Részben a génjeinek köszönheti karakterét, amint azt négy testvére is bizonyítja. Gyönyörű, vékony és magas a három nővére - Bella, aki szintén modell, Alana, Marielle és sötét hajú Anwar Hadid.

Alakja megőrzése érdekében a fiatal modellnek az egészséges étrendet és a rendszeres kemény edzéseket be kell építenie életmódjába.

Edzője, Rob Piela, a New York-i Githam Gym munkatársa elmondta a Vogue-nak, hogy néz ki edzésterve, és azt is tanácsolta az olvasóknak, hogy amennyire csak lehetséges, korlátozzák a cukorfogyasztásukat, amikor lapos hasat akarnak szerezni, ahogy Gigi teszi.

Kemény edzésterv

Azoknak a gyakorlatoknak az alapja, amelyeket a modell hetente legalább négyszer teljesít, a rendszeresség. Az edzés bokszból áll, amely a kardio gyakorlatokat és a földön végzett gyakorlatok különféle variációit képviseli, amelyek növelik az egész test erejét és erejét.

Az egész eljárás meglehetősen nehéz és megterhelő, de idővel meghozza a kívánt eredményt és tökéletes hasat.

Így néz ki Gigi Hadid képzése:

1. Bemelegítés

A bemelegítő tíz perc alatt Gigi bokszol. Dobozozhat egy táskában, és közben ugrálhat, körtébe vagy éppen a levegőbe, és ugrálhat egyik oldalról a másikra, mintha egy igazi ellenfelet kerülne.

2. Csiszolóanyagok

Három alkalommal 40-szer megismétli a hasat. Megteheti őket klasszikus helyzetben, térdre hajlított lábbal és az állát a mellkasához húzva. Ne emeld fel magad egészen. Változat, hogy a lábakat 90 fokos szögbe emeljük.

3. Intenzív doboz

Szünet nélkül és szinte "egy életre" Gigi további tíz percig bokszol. E tevékenység során sokat izzad és az egész testét megmozgatja. Használja az összes bokszmozgást, amelyet ismer, és utánozhatja.

Jó elmenni a fitbox vagy az ökölvívás első óráihoz egy edzőhöz, aki megismerteti Önt a megfelelő testtartással és mozgással, hogy ne bántsa magát.

4. Kerékpározás a has ellen

Feküdj a földön, tedd a kezed a fejed mögé, mint a gyomroddal. Felváltva húzza a térdeit és az állát az áll felé az ábra szerint. Ismételje meg a mozgást négyszer, három sorozatban.

A földön fekvés alapvetően enyhe pihenés, amely beleillik az intenzív boksz tíz perc közé.

5. Intenzív doboz

A földről állva álljon ismét "harci" pózba, és bokszoljon újra annyi percig, amennyit csak tud, amennyire a teste és állapota engedi. Nagyon jó, hogy van egy cél, amelyet el lehet ütni egy ilyen gyakorlaton.

Ha találunk egy sparringpartnert, aki hajlandó elkapni néhány ütést a labdához vagy a kesztyűhöz, de lehet, hogy egyáltalán nem erősek, annál jobb. Ez a gyakorlat nagyszerű egy pár számára. Ezután felváltva lehet vele és ismét céltáblát állíthat.

6. deszka

Ez egy statikus gyakorlat, amely nem igényel mozgást, és megerősítheti az egész csontvázat és izmokat. Nos, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Gigi 60 másodpercig folyamatosan tartja ezt a pozíciót. Ha kinyújtott kézzel nem tudja megtenni, megkönnyítheti az első kísérleteket azzal a lehetőséggel, hogy karjait könyökénél kilencven fokig hajlítsa meg, hogy az alkar a földet érje.

7. Emelje fel a lábakat

Az utolsó gyakorlatot ismét a földön fekve gyakorolják. Feküdjön a kezével a testéhez közel, és csak a lábát emelje fel. Emelje fel mindkét lábat egyszerre, amíg 90 fokos szöget nem képeznek a testtel.

A kezdők számára ez a gyakorlat nagyon kihívást jelenthet. Könnyebb variáció a bal és a jobb láb váltakozó emelése.

Vagy segíthet, ha szilárd tárgyat tart a feje fölött, és mindkét lábát egyszerre emeli fel.