A SOM rendszer egyedülálló képzési program, amelyet Soňa Sedláčková talált ki. Ennek köszönhetően nagyszerű állapotot fog elérni egy gyönyörűen faragott testtel. De nem lesz ingyenes, dolgozni kell!
Emlékszel a tévé kedves edzőjére? Ő az. Soňa Sedláčková felelős egy speciális programért, amelyet SOM-nak hívott. És amint láthatja, valóban működik, és nem számít, hogy nő vagy férfi, vagy mi a kiindulási állapota vagy súlya.
Annak érdekében, hogy az edzésprogram átfogó legyen, és az egész testet edzeni tudja, az edzések különböző irányúak és együtt alkotnak egy átfogó rendszert, amelynek köszönhetően minden izmot és képességet fejleszt. Például egy nap alatt kardióedzést végez és edzi a szívét, a következő edzésintervallumokban és további két alkalommal egyszer felhívhatja a lábakat, majd a felsőtestet.
Bónuszként az intervall edzésen belül elvégzi a SOM kihívást, vagyis egy speciális kihívást. Ez egy nagy intenzitású edzés, amely építi a fizikai állapotot és felkelti az összes sejtet. Egyszerűen fogalmazva, a testébe helyezi, de megéri.
És mennyit kell gyakorolni? Elég lesz, ha heti 2-3 alkalommal végez SOM edzéseket.
Ez a fajta képzés Szlovákiában valóban ritkaság. A SOM edzésen különös figyelmet fordítanak a gyakorlatok elvégzésére, hogy ne sértse meg magát, és ne károsítsa az ízületeket. Az edző nemcsak irányít és bátorít, hanem szükség esetén korrigál is.
A teljes különlegesség az érzelmi és transzformációs gyakorlatok, amelyek a test tudatosságáról és minden elvégzett mozdulatról szólnak, vagyis a testünk és az elménk kapcsolatáról.
Hogyan jött a név? Ismeri a gondolkodásról szóló idézetet, ránk vonatkozik - gyakorlom, vagyis a SOM-ot "- magyarázza Soňa Sedláčková.
Boldog érzések mint hozzáadott érték
Az órán minden attól függ, hogy milyen edzést választ. Általában azonban mindegyik három fázisra osztható - bemelegítés, fitnesz, nyújtás vagy pihenés, attól függően, hogy mit szándékozik tenni aznap.
A lecke filozófiája azon a tényen alapszik, hogy a testben háromféle izom van, és mindegyik más-más típusú testmozgással vesz részt. Ezért különböznek az edzések, de a gyakorlatok és azok intenzitása is egy órán belül - az összes izom edzéséhez.
Minden lecke három szakaszra osztható - bemelegítés, fitnesz, nyújtás vagy pihenés. Fotó: SOM
A SOM program átfogóan edzi a testet, és mind az erőnlétre, mind az erőre összpontosít, azaz az izmok húzására, a magra vagy a stabilitásra, valamint a rugalmasságra, amelynek határait az edzés után lehet a legjobban eltolni, amikor a test megfelelően felmelegedett.
Ha az egészségért, a fitneszért és a gyönyörű alakért dolgozik magán, akkor itt egy extra "ajándékot" kap.
A testmozgás pszichohigiénéül szolgál, ellazítja az elmédet és a felhalmozódott stresszt.
Edzés után remegett a lábam és a karom, de fantasztikusan éreztem magam. A boldog érzések hozzáadott értéket jelentenek.
Miért gyakoroljon egy csoportban?
A válasz egyszerű, itt több motivátorod van. Az első a zene, a második egy edző, aki képez és magával vonz, a harmadik pedig egy zenekar. Ha látja, hogy mások nem adják fel, miért ne adná fel?!
Sokkal több motivátorod van, ha egy csoportban edzel. Fotó: SOM
A SOM edzésen nem érzed úgy, hogy az edző elhanyagolna téged, vagy hogy valahol a sarokban pihennél. Az edzőnek sikerült vezetnie egy csoportos órát, és egyúttal eljött, hogy személyes tanácsokat adjon nekem, és kijavított a gyakorlat során, mint bárki, aki először jött, vagy nem tudta, hogyan kell.
Lehet, hogy meglepődsz, de a férfiak SOM-edzésekre is járnak. Ez nem egy séta a rózsakertben. Ezt egyedül is meg tudom erősíteni.
Itt csöpög és folyik az izzadság. Ha nem rendszeresen és intenzíven edz, mint én, akkor az első edzés után várjon izomzatot. Általában két nap után jön (a tejsav eltart egy ideig). Ne ijedj meg, idővel enyhülni fog. Az, hogy hogyan és hol fog fájni, attól függ, hogy az edzés a lábakra, a felsőtestre összpontosult-e, vagy kardió vagy intervallum volt.
Különleges megközelítés
Kíváncsi arra, hogy el tud-e jönni edzésre akkor is, ha túlsúlyos, idős, nem sportol, nem alkalmas vagy terhes?
Ha aktívan élsz, akkor a SOM edzés kb. 60 éves korodig ajánlott, az edzés során beállíthatod a tempót és a testmozgást. Az oktatók téglával is dolgozhatnak. Álljon előre az edzésen a hasával, hogy az edző elmondhassa, mely gyakorlatokat kell kihagynia vagy másokkal helyettesítenie.
A kezdőket is szívesen látják, és nem mindegy, hogy 10 vagy 30 ember van az osztályban. Túlsúlyos is. Az oktatók azt tanácsolják, mikor kell egy kis szünetet tartani vagy lassítani.
Soňa Sedláčková - edző és a SOM® alapítója
Gyerekkorom óta irányítanak a mozgásra. Először modern torna volt, aztán áttértem a latin-amerikai táncokra.
Soňa Sedláčková edző. Fotó: SOM
Tizenöt éves koromban átálltam a fitneszre, és már ezen a széken ültem. Tíz évig például taebo-val, Pilates-szel, testépítéssel foglalkoztam. Ehhez aktívan korcsolyáztam a pályán, fallabdáztam és számos más sportot űztem.
És én is szeretek bokszolni. Amikor sok van számomra, a táskának állok!
A mozgás energia - kezdd hát az életed!
Tippünk: légy edző a városodban
A SOM képzések Szlovákia egész területén zajlanak. Városában saját kezébe veheti a kezdeményezést, és edzővé válhat. Iratkozzon fel egy tanfolyamra, és kezdje el azt csinálni, amit élvez. Ennek a munkának az az előnye, hogy rendszeresen sportolhat és fitt maradhat.