Kiképzés Videó

Otthon van futópad? Szóval boldog napod van, mert nekünk tökéletes edzés áll rendelkezésedre! Ez a cikk megmutatja, hogyan használhatja futópadját teljesen új módon, és természetesen mozoghat. Ezen a képzésen néhány gyakorlatot is bemutatunk a futópadon kívül, de más segédeszközökre nincs szüksége.

Csak annyit kell tennie, hogy 30 percet szán az idejére. Minden futópad képes nagyobb lejtés beállítására, de ha most kezdi a fitnesz edzést, akkor kezdheti úgy, hogy sétál a repülőgépen. Tehát tegyük meg:

Az edzés fókusza: Egész testzsír elégetése

Bemelegítés: Futópadon

0% -os lejtés, változtatás 30 másodpercenként: előre járás, menetelés, ugrások, magas térd, oldalra dobás (mindkét oldal).

1. forduló: Futópadon

  • 60 másodperc előre haladva, lejtő 5%
  • 60 másodperc előre hajlik, a lejtő 10%
  • 60 másodperc ugrás előre, lejtés 10%
  • 60 másodperc futás, lejtő 0%

2. forduló: le a futópadról

  • 60 másodperc magas deszka
  • 20 a medence felemelése
  • 15 fiú
  • 20 guggolás ugrásokkal

3. forduló: Futópadon

  • 60 másodperc hátra járás, lejtés 10%
  • 30 másodperc vágtatás oldalra jobbra, klónozás 10%
  • 30 másodperc vágtatás oldalra balra, lejtés 10%
  • 60 másodperc előre haladva, lejtő 10%
  • 30 másodperc Karioka jobb, lejtő 10%
  • 30 másodperc Karioka balra, lejtő 10%

4. forduló: A futópadon kívül

  • 30 másodperc Plank jobb oldali
  • 30 másodperc Deszka bal oldal
  • 20 hátra
  • 5 keskeny fogantyú
  • 5 fogantyú széles
  • 5 robbanófogantyú

5. forduló: Futópadon

Kilégzés:

  • 3-5 perc séta egy futópadon (tetszés szerint)

Gratulálunk! Megcsináltad!

Érdekes volt számodra ez a cikk? Mondja el a barátainak

  • Kiképzés
Gyakorlatba kezd? Ezek a legjobb gyakorlatok, amelyeket tudnia kell
  • Kiképzés
  • Videó
VIDEÓ: Összehasonlítottuk a piac legjobb evezőgépeit - Hogyan alakult?
  • Kiképzés
  • Videó
Olyan edzés, amely edzőterem nélkül is „megtör”! Kemény srácok tesztelték a mentőmellényünket. Ahogy megfordult?
  • Kiképzés
3 2 1 Hétvége - Készüljön fel egy kerékpárra és egy nagyszerű kerékpáros túrára
  • Kiképzés
  • Videó
VIDEÓKÉPZÉS Boris Valihorral: Nyári formát keres? Tartsa be ezeket a hatékony gyakorlatokat az edzésbe!

Más honlapjaink

A LifeFitness kizárólagos képviselőjeként a legszélesebb felszereltség-választékkal rendelkezünk a kereskedelmi fitneszközpontok számára

1992 óta hozunk híreket a fitnesz, a testépítés és az egészséges életmód világából

Minden évben motiváljuk és meghirdetjük az In Form with Muscle & Fitness versenyt

Fel

A sütik lehetővé teszik számunkra, hogy jobb szolgáltatásokat nyújtsunk. A weboldal használatával/megjelenítésével elfogadja a sütik használatát és tárolását. További részletek).