1. Először mindig melegítsen. A legtöbb sérülést az okozza, hogy azonnal nagy terheléssel kezdi el az edzést. A fűtött izom sokkal rugalmasabb és rugalmasabb.
2. Partnerrel edzünk, ha szükséges, mindig kérünk valakit, hogy segítsen az elvégzett gyakorlatban. Önnek nincs szüksége segítségre (biztonsági okokból), ha önálló karokkal vagy gépekkel edz, de az egyetlen kivétel a Smith gépe. Mindig legyen segítségedre olyan gyakorlat végrehajtása során, amelyben a súlyzó rád eshet.
 |
3. Ha nagy súlyzóval edz, mindig rögzítse a lemezeket. Még a legjobb testépítők sem tolják a súlyzót teljesen vízszintesen, amikor nagy súlyzóval edzenek (így az egyik vége alacsonyabb, mint a másik.
4. Viseljen övet. Az emberi gerincet nem úgy tervezték, hogy nehéz terheket viseljen. Sok alapvető testépítő gyakorlat negatív hatással lehet az alsó gerincre. A széles, erős övek védik az alsó gerinc izmait és csontjait, és így megakadályozzák a különféle sérüléseket.
5. Mindig tegye a súlyokat a helyére. Ennek a szabálynak a betartását általában az edzőterem munkatársai felügyelik. Ha előbb-utóbb nem teszi be a helyére, akkor valaki átgázol rajtuk.
6. Ha nem vagy biztos egyik gyakorlatban sem, akkor inkább kérdezd meg. A legtöbb tornaterem-oktató nagyon jól ismeri az edzéstechnikákat.
7. Próbáljon betartani egy jó edzésstílust. Ne játsszon a mérleggel és az egészségével.
8. Öltözzön megfelelően. Ne viseljen két vagy három pólót, amikor javában tart a nyár. Ez csak felgyorsítja a vízveszteséget, ami kiszáradáshoz vezet. Az ellenkezője is igaz. Télen nem illik pólóban és rövidnadrágban tornázni. A hideg izom hajlamosabb a sérülésekre. Mindig viseljen megfelelő lábbelit. Számos lábgyakorlat (például lábnyomás vagy guggolás) erősen megterheli a láb területét.
9. Tudjon meg többet a testépítésről. Lehet, hogy feleslegesnek tűnik számodra, de valójában minél többet tudok, annál kisebb a sérülés veszélye az edzés során.
10. Mielőtt elkezdené a testépítést, keressen fel egy orvost. Egy 20 éves sportolónak nincs szüksége stressztesztre, de azoknak az embereknek, akik több éve ülő életmódot folytatnak, orvoshoz kell fordulniuk az edzésről. Ha családjának sokszor volt infarktusa, kerülje az olyan testmozgást, mint a lábnyomás, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.