De szükség van rá Kerülje a mozgást, amely súlyosbíthatja a problémáját. Ha orvosa kizárja a hátfájás potenciálisan súlyos okait, ideje tovább lépni. Enyhe tevékenységek mivel a gyaloglás ebben az esetben segít, mert nyújtanak oxigénnel táplált vért juttat arra a területre, ahol fájdalmat érez. Ez segít csökkenteni a fájdalmat okozó gyulladást.

gerincen

Miután elmúlt az intenzív fájdalmas szakasz, dobja vissza magát az erőnléti edzésre.

Fontos erősítse a hátat körülvevő legfontosabb izmokat, például ülőizmokat, combhajlításokat és hasi izmokat, hogy támogassa a hátat és csökkentse a fájdalom jövőbeli előfordulását. A fogás biztosítja, hogy ezek a gyakorlatok még jobban ne bántsanak.

Itt vannak 4 legkockázatosabb gyakorlat krónikus hátproblémák esetén. Mit tegyek helyette?

Lásd még:

Sed-leh

A fekvésből egyenes ülésre történő emelés hatalmas megterhelést jelent a gerincen, különösen, ha a magja gyenge - gyakori probléma a hátfájással küzdők számára. Ha ülve nem a test elülső részének izmai hajtják, a munka nagy része a hát alsó részén marad, ami súlyosbíthatja a fájdalmat.

Bár sokan inkább megerősítik a magot deszka, ebben az esetben azok a rövidítő jobb változata. Meg fogod kapni csak körülbelül 20 fokos szögig, és nem 90 fokos szögig. A vállak nem lehetnek 10-15 cm-nél nagyobbak a padlótól. Ez Gyakorolja a has felső egyenes izmait anélkül, hogy megerőltetné a hátát.

Az önsúly támogatása, miközben a deszkában tartja, viszont túl nagy nyomást gyakorolhat a hátsó izmokra.

Deadlift

A helyesen végrehajtott elhúzás, ahol a lábak erejét bevonja, megerősítheti a hátadat. Túl gyakran látjuk azonban, hogy az emberek lekerekített hátú súlyokat húznak, ami túl nagy nyomást gyakorol az intervertebrális lemezekre. Ehelyett próbálja meg erősíteni a lábakat a gép nyomásával.

A combhajlítókon és az ülő izmokon, valamint a holtpontokon működik, és minimalizálja a helytelen forma kockázatát.

angol emberek

Ez a gyakorlat és a "kalóriafaló" abból áll, hogy egy fogantyúba esnek, majd ugrással felállnak. Az angol nők nagyon népszerűek, és számos képzési program részét képezik. Ha azonban hátproblémái vannak, hagyja ki őket. A gyakorlat a felső és az alsó test izmainak nagy részét aktiválja, és ugrásokkal is jár - robbanásveszélyes mozgás, erős hatással. Ez nemcsak a hátfájással küzdő emberek számára lehet fájdalmas de fájdalmat okozhat azoknál, akiknek az izmai ezzel a gyakorlattal túl gyengék.

Próbáld inkább HIIT - nagy intenzitású intervall edzés. 10-15 percenként szakítsa meg a klasszikus edzést 2-3 percig tartó intenzív kardiózással egy öv vagy elliptikus edzőn. Az intenzív ebben az esetben nem futást jelent, hanem gyors járást. Meg fog lepődni, hogyan növelheti a pulzusát, ha csak gyorsan jár.

Az ilyen intenzív kardio hullámok növelik a kalóriaégetést és javítják a szív- és érrendszeri egészséget anélkül, hogy irritálnák a hátfájást.

Mély előrehajlások

A krónikusan rövidített combizmok fájdalmat okozhatnak a hát alsó részén. Ha azonban a hagyományos mély előre hajlítással, a tippek érintésével akarja nyújtani őket, jó eséllyel túlságosan lekerekíti a hátát, és így nagy nyomást gyakorol a gerincre. Ne feledd az életkor előrehaladtával az izmok egyre merevebbé válnak és még rosszabb lesz, ha túl sok időt tölt üléssel. Egyre jobban meg kell gördítenie a hátát, hogy megérintse a lábujjait.

Nyújtsa a combizmat az alábbiak szerint: a hátán fekve, kinyújtott lábakkal, húzza a bal térdét a mellkasához, és fogja meg mindkét kezével. Húzza a mellkasához, amíg a bal combhajlaton nyúlást nem érez. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.

Ez a gyakorlat hátul biztonságos - semleges helyzetben tartja a gerincet.