Fogyáskor és szinte minden étrend mellett nem ajánlott fehérlisztes pékáruk fogyasztása, hanem teljes kiőrlésű gabonákkal való helyettesítés. Ne tévesszen meg az a tény, hogy a teljes kiőrlésű termékek energiaértéke majdnem megegyezik a hasonló fehér liszttel. Senkit ne keverjen össze az a tény, hogy a teljes kiőrlésű kenyér zsírtartalma magasabb, mint a fehérben, a zabpehelyben pedig a gabonafélék a legmagasabbak. Ez nem fizet megtakarításokat. A teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásával nem az elfogyasztott energiát takarítja meg, így ezek a termékek kevesebbet tartalmaznak a fehérlisztes termékekhez képest, hanem azért, mert kisebb mennyiségű étel elegendő az éhség kielégítésére., amelyet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztunk és a jóllakottság hatása tovább tart.

fogyás

A kenyér, sütemények, gombócok és egyéb pékáruk a leggyakrabban fogyasztott ételek. És ez a gyakori fogyasztás miatt fontos a fogyásban. A gyakran elfogyasztott ételekből megtakarított kis mennyiségű kalória is pozitív egyensúlyt jelent a fogyás érdekében, több hét vagy hónap alatt.Fogyáskor a szervezet kisebb mennyiségű ételt kap, ezért rendkívül fontos, hogy ez az étrend minden fontos tápanyagban gazdag legyen., mert a szervezet hiányukra legjobb esetben fáradtsággal, rosszabb esetben legyengült immunrendszerrel és az azt követő betegségekkel tud reagálni. A fehér liszt ebből a szempontból nem versenyezhet a teljes kiőrlésű gabonával, amely a keményítő és a fehérjék mellett zsírot, ásványi anyagokat, nyomelemeket és vitaminokat is tartalmaz. Ezenkívül a benne lévő rost biztosítja, hogy ezek az anyagok fokozatosan, így egyenletesen és hosszabb ideig szabaduljanak fel a testet.. Ez a rost olyan káros anyagokat is magához köt, amelyeket az étrendben fogyasztunk, vagy amelyek az emésztés termékei, és veszélyeztethetik egészségét.

A kenyér a diéta alatt tilos?

Sok szegény ember hajlandó feladni, miközben a kenyér kivételével minden súlyát csökkenti. A kenyér régóta az egyik legalapvetőbb étel. Népszerűsége ellenére azonban ez az első olyan ételek, amelyekkel étrendünket befejezzük. Mint a fogyáshoz szükséges kenyérnél?
Nem kell teljesen lemondania a kenyérről a diéta során, ha le kell veszítenie néhány kilót. Neki azonban megfelelő legalább csökkentse és pótolja az egészségesebb és diétásabb süteményeket és kenyereket. Ma sokféle szemes és teljes kiőrlésű kenyér közül választhat. Dió-, len-, napraforgó- és finn kenyeret árulnak, amelyek fogyás szempontjából sokkal elfogadhatóbbak, mint a búza- vagy burgonyakenyerek alacsony liszttartalmuk vagy egyáltalán nem. Különösen érdemes körültekintően viselkedni sötét kenyerek vásárlásakor, amelyek bár racionális étrend benyomását keltik, valójában csak karamellával vagy kávéval színezik. Számos szupermarketben az egyedi típusok és összetételük felsorolása is megtalálható a kenyérsütők mellett, más gyártók pedig közvetlenül a címkére nyomtatják az összetétel adatait.

Vásárláskor válasszon egészségesebb kenyeret és péksüteményt

Kenyér vásárlásakor ügyeljen a használt lisztek felsorolásának sorrendjére. Ha először a búzalisztet vagy a rozslisztet emlegetik, akkor az nem teljes kiőrlésű kenyér (az ilyen kenyereknél még a névben sem lehet megemlíteni, a nevük legtöbbször egészséges életmódot idéz elő, pl. Fitness stb.). Csak a teljes kiőrlésű kenyér, ha van ilyen a nevében, szintén valóban teljes kiőrlésű. A legmagasabb kenyérarányú lisztet sorolják fel először, majd az arány szerint másokat.

Gombóc Ez a köret szinte ételek szerves része. Bár a kenyérről azt mondhatjuk, hogy a fehér kenyér nem egyezik a teljes kiőrlésű ízével, a gombócokkal ez már nem így van. Ha valakit könnyű, puha gombócra tanítanak, problémája van a fogyással. Az egyik alternatíva lehet a gombóc formájában elkészített polenta, amely nagyon alacsony energiatartalmú, és azáltal, hogy fogyáskor adagonként többet tud adni, összehasonlítva az erjesztett gombócokkal, és a lemez már nem tűnik olyan szánalmasan üresnek. (A Polenta íze kissé hasonlít egy finom burgonyagombócra, vagyis semmi olyanra, ami idegen lenne az ízlelőbimbónktól.) A burgonyagombóc elfogadható glikémiás indexű, ezért alkalmasabb a fogyáshoz, mindaddig, amíg az adagok nagysága megmarad (100-150g). Ezért vágtuk vékonyra, még kerek gombócok esetében is.

A fogyás nem azt jelenti, hogy feladja ezt a népszerű köretet, csak korlátoznia kell a fogyasztását, és más alternatívákat kell kipróbálnia, és természetesen csökkentenie kell az adag méretét is

Alapelv - A karcsú alak felé vezető utadnak fejben kell kezdődnie .

Mielőtt elkezdene fogyni, alkalmazzon új megközelítést az étkezéssel kapcsolatban. Nem tiltja a csokoládét, a kenyeret, és nem is ismételgeti naponta, hogy fogynia kell. Így felesleges pszichológiai nyomás nehezedik rád. Tegyen inkább pozitív célokat, mintsem: nyáron jól akarok jól kinézni a tengerparton, vagy a lélegzetvisszafogás nélkül szeretném felvenni a nadrágomat. A fogyással kapcsolatos következő kérdések szintén segítenek a karcsú alak felé haladni.

Mivel a fehér lisztet túlsúlyunk egyik legnagyobb bűnösének nevezik, ezért a gabonafélék és megfelelő főzésük segíthet megszabadulni a túlsúlytól. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a fogyasztás szokásos gyakorlatát, és amennyire csak lehetséges, csökkenti a fehér liszt és keményítő felhasználását. Ha a fehér lisztet ugyanolyan szigorúan kezeli, mint a finomított cukrot, akkor a fogyás hatása idővel jelentkezik. A menü ezen változtatásainak szép oldala, hogy a teljes kiőrlésű gabonaételek telítő hatása magas, glikémiás indexük elfogadható, így a szegényeknek nincs ilyen éhségérzetük és lemondásuk.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)