Alig várod, hogyan jársz a karácsonyi ünnepek alatt, és hogyan feküdj el a tévé előtt egy szép filmmel? Csak ne aggódjon, akkor alaposan meggondolja, hogy megszabaduljon-e a túlsúlytól és hogyan keresi a zsírégetést.

Inkább kezdd a mozgással, és próbáld ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket előkészítettem neked. Ehetsz utánuk is, és akkor is olyan formájú leszel, mint karácsony előtt.

formálására


1. "RÖVIDÍTŐK"
A gyakorlat nagyon jó kezdőknek és haladóknak egyaránt. Ha helyesen végezzük el, akkor nem áll fenn az ágyéki régió túlterhelésének és a hátfájás veszélye. Feküdsz a földön, meghajlítod a lábad, és a vádlijaidat egy padon vagy fit golyón pihenteted. A comboknak merőlegesen kell lenniük a talajra. Támassza a fejét a kezével. Lélegezz be, lélegezz ki, szorítsd össze a hasizmaidat, és a mellkasoddal közelítsd a combjaidat. A hasizmok összehúzásakor nagyon fontos, hogy a hát ágyéki része a földhöz nyomva maradjon. A mozgásérzet a hasfal gördülésében rejlik. Ne felejtsük el a fejet, amelynek a gerincvel meghosszabbítva kell maradnia.
Alig várja, hogy a karácsonyi ünnepek alatt étkezzen és sonkát tekerjen a TV előtt a Három dióban a Hamupipőke számára? Csak ne zavartassa magát, akkor egy csomó port kell elköltenie a fogyókúrás tablettákra és a zsírégetést segítő krémekre. .Jobb, ha megmozgatja a fenekét, befut a legközelebbi edzőterembe és kipróbálja azokat a gyakorlatokat, amelyeket előkészítettem Önnek. Ehet utánuk is, és akkor is ugyanolyan ízletes lesz, mint karácsony előtt.


2. "SZÖGRÖVÍTŐK"
A gyakorlat célja a ferde hasi izmok megerősítése. Feküdjön a hátán ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban. Lélegezzünk be és húzzuk a fejet és a jobb vállat a bal lábhoz, amint a hasizmok összehúzódnak. Folytassa ezt a folyamatot, amíg a kiválasztott ismétlések száma be nem fejeződik, majd az oldalak megváltoznak (bal váll és jobb láb). A gyakorlat során tanácsos visszatartani a lélegzetét és kilégzést a felső helyzetben. Ne emelje a vállát és a fejét a szükségesnél jobban, annak a földön kell maradnia. A gyakorlatot a hasizmok összehúzásával végezze, és ne a hát forgatásával.

3. "ÜLŐTÉK"
A gyakorlat az egyenes hasizom erősítését célozza, az alsó részén megállással. Üljön át a padon, pihentesse karjait az ülő izmok mentén. Dőljön be a derekába úgy, hogy a törzs és a padló közötti szög körülbelül 45 ° legyen, tartsa a hátát vízszintesen és a fejét a hátával kinyújtva. A lábak egymás előtt vannak kinyújtva. Belélegezzük és kilégezzük a térdünket a mellkasunkig. Lélegzetvétel után térjen vissza az eredeti helyzetbe. A mozgás sima és lassú. Koncentráljon a hasizmok összehúzására. A törzs és a szőnyeg közötti szög a gyakorlat során nem változik, nem szabad megingani sem. E gyakorlat során a hasizmok egyetlen szakaszban sem nyugszanak, ezért ezt a gyakorlatot az igényesebbek közé soroljuk.