Helló, 17 éves vagyok, 165 cm és 65 kg. Célom, hogy legalább 60 kg-ot nyomjak. Egy hónappal ezelőtt kezdtem el naponta legalább egy órát edzeni. Megváltoztatom. Edző, zumba, úszás és has. Nekem is van fizikai az iskolában. Elkezdtem sok vizet inni, és három óránként próbálok enni, és legfeljebb hetente egyszer kapok édességet. Esténként maximum joghurtot fogyasztok. Azt hiszem, sok mindent csinálok, de még egy hónap után sem látok eredményt. Nem vesztettem el semmit, és a gyomrom kemény és duzzadt. Tudna tanácsot adni nekem, mit csinálok rosszul? Azt hittem, egy hónap múlva látok néhány eredményt.
Szia, gratulálok az első lépéshez. Az alap az lenne. Kedves karaktert öltött "támadással", de reméljük, hogy erőfeszítései egész életében kitartanak. Ezek a fizikai tevékenységek nagyon szépek, de nincs szisztematikus terhelés az egész test izmain, különösen deréktól felfelé. Dicsérjük, hogy ivott vizet, reméljük, hogy napi legalább 2,5 liter. Este és nyugodtan ehetsz, ha nem szénhidrát. Koncentráljon sok zöldségre, zsírra és fehérjére (például: sült marhahús, zöldség köret + olívaolaj és dió). Ha úgy úszik, hogy az egyik medence megtelt (pl. Mászkál), a másik medence lassan (mell), és legalább 8-szor megismétli, hamarosan jobb eredményeket fog látni, mint korábban. Ezt a gyakorlati stílust intervall edzésnek nevezzük. Összegzésképpen azt javasoljuk, hogy egyáltalán ne mérlegelje magát, inkább nézze meg alakját a tükörben (alak, ívek, ruházat szabadsága), és kezdjen el gondolkodni azon, hogyan fogja végezni az életét hátralévő részében a gyakorlatot, nem csak azért, hogy kinézzen jó, de azért is, hogy egészséges legyen (csontok, szervek, bőr, a haj minősége, a körmök.). Keresztben tartjuk az ujjainkat.