"Nem számít, hogy 50 g szénhidrátot veszek-e rizsből vagy fagylaltból." Annak ellenére, hogy ezt a mondatot kivesszük a szövegkörnyezetből, néhány dolog (nem) ül rá.

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Sok cikkben ezt említjük a kalóriáktól függ. Ha nem is számoljuk őket, a testünk igen. Bár még mindig sokan gondolják úgy, hogy ha csak csirkemellet esznek rizzsel és zöldséggel, esély sincs arra, hogy hízzanak, mert ezek "tiszta/fitt/tiszta" ételek. Jól, itt az esély és még mindig elég magas. A kalóriák figyelése, legalábbis szemből, sokat taníthat. Meggyőződtem erről a múltban, sok olvasó és több százezer ember világszerte meg van róla győződve. Nemcsak a gyakorlat, hanem a tudomány is egyértelműen ezekre a tényekre vezet. Ez egy olyan módszer, amellyel gyönyörűen figyelhetjük és beállíthatjuk, mi történik a testünkkel, a súlyunkkal és a fejlődésünkkel.

A kasza azonban akkor esik a kőre, ha a szénhidrátok jobban lebomlanak, amit néhány egyednél láthattunk. megjegyzéseiket cikkünk péksüteményekről. Vannak emberek, akiknek egy jól megalapozott állítása van a fejükben, miszerint a szénhidrátok nem olyanok, mint a szénhidrátok. Azt mondják, hogy az a különbség, ha 50 g szénhidrátot fogyasztunk Horalkából és 50 g szénhidrátot zabpehelyből. Jó példa erre a témára maga a cukor. Meg van győződve arról, hogy a cukor rossz, és hogy a cukorból több kalóriát nyerünk, mint a burgonyából vagy a rizsből származó ugyanannyi kalóriából. Egy másik meggyőződés, hogy ez egyáltalán nem számít, mert a kalória egyszerű és könnyű kalória. Tehát ez különbség? Hol? Mit? Miben konkrétan? Ezek nem ironikus kérdések. Ezért üljön kényelmesen, mert ma nemcsak a lehető legobjektívebben válaszolunk rájuk, és lezárjuk ezt a kérdést.

jóságból

Ami a teljesítményünket befolyásolja, nem csak az erő

A szénhidrátok más típusai és formái egyébként befolyásolják a gyomor ürülését, a benne lévő kényelmet, a felszívódás mértékét, a dolgozó izmok tápanyagellátásának sebességét és végső soron a teljesítményt. Így az állóképességi edzés során a szénhidrátok nem olyanok, mint a szénhidrátok. Többször bebizonyosodott, hogy pl a glükóz és a fruktóz keveréke jobban befolyásolja az állóképesség teljesítményét csak egyetlen szénhidrátforrással rendelkező táplálékforrásként, mivel a glükóz és a fruktóz külön béltranszporterrel rendelkezik. A gyakorlatban például a szacharóz fruktóz/glükóz aránya 1: 1, ami nagyon hasonlít az ezekben a tanulmányokban közölt 0,8: 1 arányhoz. De még egyszer - glikogén reszintézis/nagy intenzitású állóképességi edzés során. Nem egy klasszikus erdei futáshoz ill Alatt erő edzés. Ugyancsak nem edzés vagy a nap bármely más része előtt. Igazságtalan és elfogult lenne azt állítani, hogy a szénhidrátok olyanok, mint a szénhidrátok az edzés során, mert láthatja, hogy ez nem biztos, hogy így van.

Egészségünk szempontjából, amit valószínűleg értékelünk

Még egy extrém példa a jobb megértéshez. Ha korlátozott napi 100 kalóriabevitelünk lenne, és csak egyet kellene választanunk közülük (alma vs. édes félkész termék a polcról), az természetesen alma lenne. Az egészségre gyakorolt ​​hatás pozitívabb lenne. De a világon senkinek sincs napi kalóriabevitele ennél a rendkívül alacsony értéknél, de ezrek vagyunk. És amikor napi 2500 kalóriánk van, és például 80% -ukat igazán jó ételből és elegendő tápanyagunk, elegendő minőségünk, rostunk, mikroelemünk van, miközben aktívak vagyunk, testmozgunk és mozogunk, és mindezek mellett még mindig ízlelünk valami jót, megint meglesz az alma? Talán már nem is. Megvan az édes félkész termék, amelyet hozzáadunk a kalóriákhoz. Az egészség szempontjából itt nem lesz különbség. Miért? Még mindig nem tudja? De egy szó arra. Mennyiség.

A cukorok egészségünkre gyakorolt ​​hatásával foglalkozó metaanalízis ezt is értékelte. Erre kell összpontosítania A kalóriamenedzsment, miközben elegendő fehérje (kb. 2g/kg) és a zsír-/szénhidrátfogyasztás fogyasztása nem annyira fontos és az cukor egyértelműen számos egészségügyi problémát okoz, és anyagcsere betegséggel jár, nem bizonyították. Kérdezi, és mi van azokkal a különféle tanulmányokkal, amelyek szerint a cukor rossz? Nos, látták ezeket a tanulmányokat? Ezek az adatok egészségtelen, gyakran elhízott, fizikai aktivitás nélküli emberekhez kapcsolódnak. De nem helyes azt mondani, hogy ebbe a helyzetbe helyezték őket maguk a cukrok. Ez tette oda őket hiperkalórikus étrend és csak megemlítette inaktivitás, kevés mozgás. Nyilvánvaló, hogy ekkor túlsúlyosak és túlzott zsírtartalommal rendelkeznek. Igen, a cukor lehet az egyik út, amely az embereket ebbe a helyzetbe juttatta. De mi történik u egészséges emberek, bizonyos kalóriabevitel mellett, amelyeket követnek, nincs késztetésük a cukor túlevésére, sok aktivitás, egészséges testsúly és egészséges zsírtartalom? A válasz könnyű - rengeteg egyszerű szénhidrátot ehetnek egészségük károsítása nélkül.

A testösszetételt tekintve, mert senki sem akar feleslegesen kövér lenni

Minden étel kissé más képességgel bír, hogy a jóllakottság vagy az étvágykontroll érzetét keltse bennünk. Logikus és tanulmányok is alátámasztják. Itt azt tapasztalták, hogy a jóllakottsági hatás első lépcsőin a klasszikus burgonya található, éppen ellenkezőleg, az alsó fokokon chips, sütemény, kúp és hasonló ételek találhatók. Ha ebből a szögből nézzük, az, hogy képesek vagyunk-e irányítani az étvágyunkat, végső soron befolyásolhatja a karakter összetételét. De most visszatérünk az "Egészség" részhez, mert valójában kinek van étrendjében a chipsekből származó összes szénhidrát? Valószínűleg senki sem rendelkezik a burgonyából származó összes szénhidráttal. A szénhidrátok megválasztása és a jóllakottságra gyakorolt ​​hatás azonban személyenként változik. Sokat beszéltünk az "Egészség" részről, szóval foglalkozzunk vele maga a figura összetétele (izom, zsír arány).

Akik idáig gurultak, mert nekik ez elég következtetés. Ugrás a cikk elejére, szánjon időt arra, hogy az összes bejegyzést felülről lefelé olvassa el, nagyjából lépésről lépésre, kérem. Sokan, nemcsak a szlovákok, nagyon kényelmesek és nem akarják. Akkor úgy néz ki, ahogyan, és sok link és fontos tény elkerüli őket, így nem tudják meg a teljes igazságot, és tudjuk, hogy a kontextusból kivont dolgok miatt Sharapata lehet. De azt is tudjuk, hogy a karakter összetételén belül nem mindegy, hogy a bevitt szénhidrátok egyszerűek-e vagy összetettek-e, attól függ, hogy mennyi van belőlük a teljes mennyiségben. Azt is tudjuk, hogy nem csak erről a webhelyről nézhetjük meg. Mindenesetre, mint mindig, javasoljuk, hogy a legtöbb szénhidrátot kalóriabevitelben töltsék fel minimálisan feldolgozott ételekből és rosttartalmú ételekből. Ezek elegendő mennyiségben biztosítják testünk számára az említett rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és a megfelelő működéshez, teljesítményhez és egészséghez szükséges egyéb elemeket. Mindezek mellett legalább 2 fajta gyümölcs és a többi százalék itt van, hogy élvezhessük és elkényeztessük, amit csak szeretünk.