Helló, tanácsot szeretnék kérni tőled. 27 éves vagyok, 164 cm-t mérek és 84 kg-ot nyomok. Egy évvel ezelőtt térdműtéten estem át, abbahagytam a testedzést, ettem, ennek eredményeként 10 kg-ot híztam és a súlyom hihetetlen 84 kg-ra mászott fel. A legrosszabb a csípőm, a hasam és a belső combom. Szeretnék lefogyni, egészséges lenni, jól érezni magam, jól kinézni és ezért szeretnék tanácsot kérni tőled. Tudom, hogy hosszú utam van még. Heti 3 alkalommal álló kerékpárral tornázom, reggelente mindig 20 percig éhgyomorra. Többet kellene fókuszálnom az erőnléti gyakorlatokra, vagy kombinálnom kell az erősítéssel. Nem tudom, hogyan kell megfelelően enni edzés előtt (ha egyáltalán), és hogyan kell edzés után. Jobban szeretem a diétát, amely főleg zöldségből, burgonyából, halból és sovány húsból áll. Sózatlan és pörkölt cashu-diót adok a salátákhoz - nem tudom, hogy a legvizesebbek-e, de rabja vagyok. És ha valami édesnek érzem magam, ha elérek néhány kocka forró 70% -os csokoládét. 15 óra után megpróbálok csak fehérjéket és zöldségeket fogyasztani. Iszom min. 2 - 2,5 liter tiszta víz. Köszönöm szépen a tanácsokat, üdvözlettel
Szia, köszönöm a kérdést. Dicsérnünk kell, amiért viszonylag helyes. De először a térdéig. A "plasztikus" térdműtét utáni saját tapasztalataink alapján egy e-könyvet és egy szemléltető videó gyakorlatot állítottunk össze. A két anyag kiegészíti egymást, és mivel ingyenesen elérhetőek, mindenképp az Ön előnyére használja. A kiadványt letöltheti a www.vladozlatos.com weboldalunkról a kiadványok rovatból, és itt tekintheti meg a videót:
A térdén meg kell erősítenie a min. minden nap 15-20 percig. Edzés közben kezdje el így, és a többit fordítsa a saját testsúlyával való erősítésre, valamint az erőnlét fejlesztésére. Ezen gyakorlatok alapján megtudhatja azt is, hogy mi a térde teljesen egészséges (vajon sikerül-e), de a lábának (a térdét is beleértve) legalább olyan erősnek kell lennie, mint a másiknak. Továbbá, ha térdre ereszkedik, majd a sarkára ül, semmi sem nyomja a térdét. Ha a műtét óta alaposan gyakorolta a térdét, akkor nem érez semmit.
Intervallum edzéssel javítja állapotát (és ezáltal az ennek következtében megnövekedett zsírraktár-veszteséget is), amelyet a helyszínen is elvégezhet. kerékpárok. Segít a térdén is. Az intervallum azt jelenti, hogy körülbelül 15 perc alatt percenként teljesíti a 30 másodperces sprintet. A sprintek (intervallumok) között 60-90 másodperc csúszás van. Közülük 8 elegendő, de a végén légzéssel és fizikailag kellően kimerülnöd kell. A biciklit azonban mindenképpen váltogatni kell az erősítéssel.
Amikor edzés előtt és után enni kell, könnyű. Az ilyen szénhidrátok közül néhány megengedheti magának edzés előtt, de edzés után nem. Ez azt jelenti, hogy például a főtt zabpehely edzés előtt kellemes étel, edzés után pedig kiváló házi tojás és zöldségsaláta sült (kenyér nélkül).
Az említett diót salátákba is teheti, de minőségével nem fogok kedveskedni. Ha megsárgultak és megsérültek, már károsak az egészségre. Ezért figyeljen a minőségre, vagy irányítsa át kevésbé romlásra érzékeny diófélékre (pl. Héjas mandula vagy héjban lévő dió, amely ennek köszönhetően lassabban oxidálódik).
Próbáljon megnövelni egy kevés (0,5 - 0,7 liter) folyadékot kb. 3 vagy annál több literre, és szép alakja nem fog sokáig várni. minden jót kívánunk.