Szép napot, o. Drágám, szeretném megkérdezni, hogy milyen legyen a napi étkezés összetétele, az alapvető összetevőket tekintve: fehérje, szénhidrát, zsír - de ha fogyni próbálok, akkor nő vagyok, 24 éves, 163 cm és 65 kg. Jelenleg megpróbálom növelni a fehérje bevitelt kb. 1,5 g/1 kg testsúly mellett - remélem, hogy rendben van:) legyen, nem igazán találom sehol:) Jelenleg kb. 90 g fehérjét, 120 g szénhidrátot és 50 g zsírt veszek be, a kalóriaérték általában 1200-1400 kcal körül mozog. Még egy kérdés: mit szabad enni erősítés/futás előtt, és mi után? Mindenhol csak az izmokat gyarapító férfiaknak találtam információkat:) Nagyon köszönöm az információkat:))
Az alapvető tápanyagok bevitele elégséges. Számodra 1,5 g fehérje/testtömeg-gramm lehet jó (talán valamivel kevesebb), de nem a teljes tömeg, hanem az aktív izomtömeg szempontjából. A kérdés tehát az, tudod-e, hogy mennyi a zsírod? Ebből meghatározhatja a fehérjék és más tápanyagok bevitelét. A kérdés az, hogy kiszámíthatja-e a B-T-S tényleges bevitelét, mivel 100 g hús nem tartalmaz 100 g fehérjét, hanem csak körülbelül 20-30 g-ot. Ezután, bár teljesen helyesen határozta meg, hogy mennyi tápanyagot kell tartalmaznia, az alkímia kombinációban van, az egy étkezés mennyisége és az időzítés. Ez már nem egyéni beállítás kérdése egy szakértő segítségével, aki több tucat tényezőt és információt vesz figyelembe Önnel és egészségi állapotával kapcsolatban.
Ami az étrendet illeti, elvileg az Ön gyakorlata (részben) összhangban áll a férfiak számára ajánlásokkal. Természetesen mérsékelt formában, de ezek az elvek, és a következő cikk többet fog mondani: