Hogyan lehet megkeményedni?
- Rendszeres sport, pl. ideális a futás, kerékpározás vagy akár séta bármilyen időjárás esetén. Az úszás alkalmasabbak számára is alkalmas.
- Szellőztetnünk kell azokat a helyiségeket, ahol gyakrabban alszunk. Az ideális hőmérséklet a hálószobában 12-18 ° C, a nappaliban 20 ° C körüli .
- Ha elmegy sportolni, akkor úgy kell öltözködnie, hogy kissé hidegnek érezze magát, és ha energiát fogyaszt, felmelegedjen.
A szauna ideális edzésforma
A szaunában való tartózkodás váltakozhat egy hideg zuhannyal vagy egy fürdővel egy kád hideg vízben. A szaunának köszönhetően veszélyes méreganyagok szabadulnak fel a szervezetből.
Különböző időben másképp öltözött embereket látunk. Valaki megráz a hidegben, és késő őszig hideg pillantást vet egy rövid pólós emberre. Sokan kapnak hajlandóságot, de még inkább életmódot. A szívós munkavállalók gyakorlati előnye a fokozott immunitás, amely megkönnyíti a különféle betegségek elkerülését. A megkeményedés mellékhatásai: a stressz csökkentése, a test perifériás részeibe áramló véráramlás, néhány tíz másodperc utáni boldog érzés, az akarat erősítése és a mentális egyensúly kialakulása. A legjobb, ha a keményedést nyáron kezdjük el.
Ma a legtöbb ember pamutként viselkedik. Gyakorlatilag teljesen elkerülhetjük a hőmérséklet-különbségek okozta sokkokat. Ennek eredményeként vannak csökkent immunitású emberek, és ha az ember nagyobb hőmérséklet-különbségnek van kitéve, nagy a megfázás veszélye. A keményedés a megelőzés legjobb formája annak megelőzésére.
Legjobb nyáron kezdeni
A legjobb a keményedést nyáron kezdeni, amikor az embert nem feltétlenül érik állandó hidegek. Forró fürdő vagy zuhany után változtassa meg a víz hőmérsékletét tolerálható minimumra. Megköveteli az akaratot a kényelmed legyőzéséhez. Zuhanyozzon ilyen hideg vízzel egy-két percig. Igényes volt, de egy ilyen zuhany és a borzongás közbeni gyors törlés után azonnal felmerül a test és az elme felfrissülésének kellemes érzése.
Szinte bárki meg tud keményedni
Nemtől és kortól függetlenül mindenki megkezdheti a keményedést. Ha a 17 év alatti fiatalok keményen akarnak versenyezni, akkor ezt csak orvos beleegyezésével tehetik meg. Időseknek azt is javasoljuk, hogy forduljanak orvoshoz a keményedésről. A fiatal nők és lányok legnagyobb hülyesége, még csak megkeményedés céljából sem, az ún csupasz köldökkel járva. Ez a divat divat és a nők vágya, hogy vonzóbbak legyenek a férfiak számára, könnyen végleges meddőséggé válhatnak, és a férfiakat nem komolyan érdeklik az ilyen nők.
A legfontosabb a rendszeresség
A rendszeresség és a szisztematika kulcsszerepet játszik a keményedésben. Bár maga a megkeményedés nem terheli a nap ütemtervét, naponta kell figyelni rá, főleg az elején. Ha az edző, különösen a kezdő, több napig kerüli a keményedést, a megszerzett megnövekedett ellenállás csökken, mintha újrakezdené. Ezért elengedhetetlen a mindennapi élet.
A téli ellenállás és a hőmérséklet-különbségek észrevehető fejlődése alig néhány hét alatt tapasztalható. Az ember csak 6 hónap vagy két év után tekinthető keményítőnek - akkor a keményedés az immunitás jelentős megerősödésében is megmutatkozik. Ha azonban egy szívós ember megbetegedik, a kezelési idő lerövidül. Nem szigorodik a betegség alatt és a betegség után, csakúgy, mint az erősödéssel, nem ott kezdődik, ahol abbahagyta, hanem a kezdeti szakaszon megy keresztül - körülbelül 10 nap.
A keményedés különböző formái és foka
A reggeli hideg zuhany praktikus, rendkívül hatékony és egyszerű formája a közepes keményedésnek. Először ajánlott meleg zuhanyt adni - jobban lemossa az izzadságot, a test is felmelegszik, és az ezt követő hideg zuhany elegendő nyáron 3-5 perc, télen 1-2 perc időintervallumban.
A megkeményedésnek számos egyéb kísérő formája is van: könnyebben járva ne melegítse túl a háztartást, aludjon 18 ° C-ig. A torok maga is megkeményedhet, ha egyre több hideg italt fogyaszt.
A szauna is az edzés egyik formája, ha jégvízbe ugrik belőle. A legkeményebb edzés a jégfürdő - tavakon és folyókon való úszás a téli hónapokban, de ez már sportkeményedés. A leghíresebb ilyen edző: Martin Babjak operaénekes.
Edzéskor nem tanácsos kihagyni a lépéseket. Ennek egyrészt egészségügyi következményei lehetnek, másrészt erős ellenállása lehet a keményedésnek. Ezért ne becsülje túl testét és akaratát, és szisztematikusan folytassa: rendszeresen és fokozatosan.
Lábak, torok és fej - a legfontosabb részek
A megfázásra leginkább hajlamos részek a lábak és a torok. A különös keményedés - a lábak megkeményedése - különösen az idősebb embereket segítheti, akik számára a megfelelő edzés már veszélyes lenne az egészségre. Csak annyit kell tennie, hogy naponta néhány percet vizeljen meg egy lávában, hideg vízzel.
Ha valaki hajlamos a megfázásra a torkán keresztül, akkor kontraproduktív egy még durva sálat húzni, amely csak egyre jobban gyengül. Jó, ha nyártól erősíted a torkodat hideg italok fogyasztásával, sál nélkül pedig áttelelsz a télre, és csak hideg télen és hosszabb kint tartózkodás esetén tedd fel.
A fej megmerevítése - a fej hideg vízzel történő lezuhanása - nagyon praktikus - nem kell kalapot viselni, és kiszámíthatatlan időben hosszú hideg szél esetén is nincsenek későbbi fejfájások. Nedves haj esetén azonban óvatosan kell kimennie, és biztonságosabb, ha szárazon tartja a fejét, mielőtt otthagyja, főleg télen.
Keményedés és fogyás
Bár a vízben maradás sok normálnál magasabb kalóriát éget el, és minél hidegebb a víz, téves azt a következtetést levonni, hogy keményedése közben keményedik, mivel a hipotermia lelassítja a zsíranyagcserét. Így a hipotermia utáni étkezés súlygyarapodást okozhat a zsírra hajlamos anyagcserében.
A keményedés erősíti az akaratot és örömet okoz
Edzéskor, különösen a kezdők számára, a legrosszabb fázis a hőmérséklet gyors változása. A víznél, amely gyorsabban adja át hőmérsékletét, mint a levegő, az ún szívroham, néhány ember abbahagyja a légzést. Bár még a haladó edző számára sem kellemes az első érintkezés a hideggel, az edzés ápolja az akaratot, és egy ilyen sokk játékosan kezelhető számára. A keményedés így ápolja a legyőzést és az önmegtagadást, ami megerősíti az ember mentális részét. Néhány másodperc múlva a hideg víznek hirtelen nagyon kellemes hatása van, és érezheti a test vérzését, fáradtságát és stresszét. A hideg zuhany alatt és után az ember kényelmesen és izgatottan érzi magát.
Előnyök
Racionális szempontból úgy tűnik, hogy a megkeményedésnek nincsenek hátrányai sem:
- Javított immunitás - pénzt takarít meg a gyógyszerekre (beleértve a vesét és a májat), időt spórolva és elkerülve a kezelési szenvedéseket.
- Test és lélek erősítése.
- Jó állóképesség a nyomás és az időjárás ingadozása szempontjából.
- Megélheti a feltámadás kellemes érzését és tiszta elméjét.
- Allergiák, magas vérnyomás, idegi vagy mentális rendellenességek elnyomása.
- A fürdési és úszási szezon meghosszabbítása a szabadban.
- Az edzés lényege, hogy javítsa a test hőszabályozását, és ezáltal nemcsak jobban tűrje a télet, hanem a meleget is - forró nyár.
Az ember mindezt megszerezheti egy kis erőfeszítéssel és önmegtagadással - keményedéssel. Mint említettem, a legjobb a nyáron kezdeni, ezért itt az ideje.
"A hirtelen hőmérséklet-változásokhoz való szokás az egészség veszélyeztetése nélkül növeli az erek hajlandóságát arra, hogy gyorsan és rugalmasan reagáljanak a hideg hatásaira, és jobb védelmet nyújtson a megfázásos fertőzések ellen" - magyarázza Jana Jurkovičová az Egészségügyi és Táplálkozási Egyesület munkatársaitól.