Mit kell inni a sport előtt és után?

Az emberi test körülbelül 70% -a víz. Ha tartalma csökken, a test kiszárad, ami nemkívánatos állapot.

előtti

A test több szempontból is elveszíti az értékes vízkészleteket. Egyrészt a víz a vizelettel együtt távozik, másrészt a nedves levegő kilégzésével elveszítjük, kis mennyiséget tartalmaz a széklet, és nagy része az izzadságon keresztül távozik.

OLVASSA EL:

Megerőltetőbb fizikai aktivitás nélkül és normál környezeti hőmérsékleten a felnőtt napi 1,5 liter vizet veszít. Ez tehát egy kiinduló pont, amelyet követnünk kell az ivási rendszer megtervezésekor. Amikor aktívan sportolunk, sokkal nagyobb mennyiségű vizet és ezzel együtt az ásványi anyagokat is elveszítünk. A testmozgáshoz adjon magasabb léghőmérsékletet, amitől még jobban izzadunk, és a test kiszáradására keveredtünk.

Napközben a víz egy részét étkezés útján vesszük, de ez határozottan nem elég. Természetesen a különbség az, hogy egy dinnyét eszünk-e meg, vagy van-e száraz kifli - de ne támaszkodjunk magára az ételre, és bónuszként vegyünk magasabb gyümölcs-, zöldség- vagy tejtermék-víztartalmat.

Ha tudja, hogy munka után délután fog edzeni, edzésig ne hagyja abba az ivást. Kezdje reggel egy nagy pohár citromvízzel, hogy elinduljon a megfelelő anyagcsere és hidratálja azokat a szöveteket, amelyek éjszaka folyadékhiányban szenvednek. Gondoljon az ivási rendszerre napközben is. Nagy hiba lenne egyszerre meginni egy liter vizet, és azt gondolni, hogy felzárkózott az egész reggeli iváshoz. A test nem tudja gyorsan feldolgozni az ilyen áradást, és csak feleslegesen terhelné meg a vesét. Ezért igyon kisebb adagokban, de gyakran.

Körülbelül egy órán át tartó fizikai megterhelés esetén elegendő körülbelül fél liter liter tiszta vizet inni. Ha többet vesz be, a testvíz akár úgy is érezheti magát, mintha tava lenne a gyomrában, még akkor is, ha gyakrabban fut a WC-be. Rövidebb (akár 60 - 90 perc) terhelés esetén elegendő csak a szokásos tiszta vizet inni. Edzés után minden tápanyagot és izzadt anyagot táplálékkal egészít ki.

Hosszabb erőfeszítés (90 - 120 perces igényes edzés, egész napos alpesi túra, kimerítő emelkedés kerékpáron) során célszerű cukorral és ionokkal rendelkező víz után nyúlni. Veszíti a vizet, a tápanyagokat (cukrot), az ásványi anyagokat és az ionokat, ezek hiánya miatt csökkenhet a teljesítmény, görcsök, fejfájások és akár össze is eshet.

A speciálisan elkészített sportitalok ún hipotóniásak (leggyakoribbak, főleg hidratálásra szolgálnak) vagy izotóniásak (főleg ionpótlásra intenzív, de rövid távú terhelés alatt). Aztán vannak hipertóniás készítmények is, de ezeket nem használják a sportban.

Az ionos italok nem alkalmasak egész napos ivásra, mert magas ásványianyag-tartalmuk miatt felboríthatják egyensúlyukat a szervezetben. Étrend-kiegészítők, amelyeket megerőltető fizikai aktivitás során fogyasztanak. Keverhet ilyen italt otthon is - csak adjunk hozzá citromlevet, mézet és egy csipet sót a tiszta vízhez.

A tevékenység befejezése után folytassa az újratöltést. Igyon újra kis adagokban, főleg tiszta vizet, ásványvizet, cukrozatlan teát és hígított gyümölcslevet. Válassza ki a folyadék mennyiségét a terhelés típusa, de a környezeti levegő hőmérséklete szerint is.