Sok szlovákiai edző szerint a kompressziós övek szó szerint halálos kérdés a bikinifitek számára. Hol az igazság?
Összenyomják és megmozgatják szerveinket, gyengítik a test közepét, deformálják a bordákat, sőt lassú, elkerülhetetlen halált okoznak? Valóban ezt a kompressziós övekre gondolja, amelyeket a félénk kezdetek után mindenütt használnak, bárhol is elsődleges érdeke, hogy az erőnléti edzés és nem a teljesítmény miatt megváltoztassa a megjelenését.?
Ha néha összezavarodik a cikk miatt, akkor valószínűleg egyértelmű Ön előtt, hogy a bevezető mondatokban világosan kifejeztem véleményemet. És ajkamon mosolyogva azt is mondanám, hogy enyhe vigyorral a bajusz alatt - ami nincs nálam.
A kompressziós övek megtalálják a helyüket a fitnesz dolgozók erőnléti edzésében szerte a világon. Fitness, bikini fitnesz, wellness fitnesz stb., Amelyek célja elsősorban az esztétika kezelése. Akár növekvő tendenciát észlelhetünk a versenyzők/férfiak edzésénél a Men´sPhysique kategóriában. Ok?
A csúszások jobb eredményekhez vezetnek - közvetlenül a verseny szakaszán. Miért? Amellett, hogy a karcsú derék miatt kiemelkedik a hát és a váll szélessége, még a comb esztétikája is, valószínűleg undorodik az emberektől, amit egyre inkább a nagy teherbírású testépítők okoznak, akik az edzés során megmutatják hibáikat túlméretezett has formájában.
Így van. A kemény testépítés átlépte az esztétika vonalát, és a Bikini Fitness, WellnessFitness vagy Men´sPhysique kategóriák feladata, hogy az esztétikát visszatérítsék sportunkhoz (akár tetszik, akár nem.) Így a kompressziós övek, a nedvesruhák és a fűzők elengedhetetlen részévé váltak mindegyikük előkészítésében. Még sok erős ember is használja őket. A legjobb!
Strongmanek és kompressziós öv
Jelentés - még egyikük sem halt meg! Ha igen, akkor nem tudok róla, és kétlem, hogy a kompressziós öv viselésének eredménye. Külföldön gyakori, hogy az oktatók (akik az orosz és ukrán bikini/wellness fitnesz iskolák sikerei mögött állnak) ajánlanak egy övet a mentoráltnak. A szlovák edzők (ismétlem - edzők, nem edzők) a "szorítóöv" kifejezés alatt kihúzzák a feszületet és a fokhagymát a zsákból, leülnek és elmagyaráznak neked mindent, amit tehetsz ellene.
Általában deformált bordákkal, elmozdult szervekkel kezdődik és túlzott vízvisszatartással és. néha még a madárinfluenza is. Eredményük mindenesetre - egy kompressziós öv egyenlő az egész életen át tartó következményekkel a "görbe ág", a szabályos reflux és a diszfunkcionális izmok stílusában (hm. Erről a funkcionális izomról a végtelenségig lehetne írni és írni). Nézzük tehát a tényeket, és elkészítheti saját véleményét.
Kompressziós öv - igen vagy nem?
A kompressziós övet jelenleg a nők számára tervezett "edzőtámaszok" közül a leggyakrabban használják, minden edzésnek részt kell vennie. Ha célja az öv vastagságának fenntartása.
Két részből áll - az alsó, tömörítetlen, amely teljesen nem tapad a testhez, egyfajta alapot képez az öv felső, összenyomott részéhez. A felső rész meghúzása után az öv teljes hosszában és szélességében tapad a törzséhez. Érzés? Mintha valaki szorosan a derekánál tartaná.
A kompressziós öveknek nincs elegendő erejük a belső szervek összenyomásához (korántsem ugyanaz, mint egy klasszikus, merev testépítő öv), de nem azok a bordák, amelyekhez ezek az övek el sem érnek. Volt már kompressziós inged? Képzelje el, hogy vastagabb anyagból készült - így kell éreznie. Ez az öv csak a lágyréteget tömöríti zsír/víz formájában a bőr alatti területen a törzsének területén, ami optikai szűkületet eredményez (valószínűleg ez ijeszti annyira edzőinket).
Valószínűleg most arra kíváncsi, mire jó az öv. És itt elérkeztünk a lényeghez. Nem igaz, hogy a kompressziós öv karcsúbbá teheti Önt. Sajnálom, de nem hazudok neked. Gyurmából kell lenned - és nem az.
Nehéz befolyásolni genetikáját (valamint az előző hónapok és évek rosszul megválasztott képzéseit). Ilyesmi csak az ókori múltban volt lehetséges, amikor a nők rugalmatlan, nehéz acél fűzőket használtak, és úgyszólván egész életüket bennük töltötték. A kompressziós övek egyik említett ellenfele - edzők és a nők fitnesz tevékenységének szakértői - elmagyarázzák Önnek a következményeket. 100% -ban alkalmas azokhoz az acél fűzőkhöz (természetesen a madárinfluenza kivételével).
De térjünk vissza a lényegre - miért használjunk kompressziós övet edzés közben? Az erőnléti edzés során nem vagyunk képesek bevonni a test közepét. Segít megőrizni egyensúlyunkat, és néha akaratlanul is segítünk egymásnak. És sajnos sokszor öntudatlanul, vagyis anélkül, hogy bármiféle érzést éreznénk, különösen az álló helyzetben végzett gyakorlatok során. És itt jön a probléma! Amikor megpróbálunk segíteni az alkalmazott terhelés kezelésében a test közepének izmaival. Nem így kellene lennie. Célod azonban nem az, hogy megmutasd a környezeted jelenlegi erejét. Csak akkor, ha tagadod. Végül is megpróbálja a test esztétikáját dolgozni.
Az erő és az esztétika két különböző cél, és ezek eléréséhez speciális eljárásokat használsz - bármennyire is hasonlítanak rád. Tehát, mint említettem, a test közepén lévő izmok használata sokszor tudatalatti a testmozgás során, és ezt nem is tudja. Felteszel egy kompressziós övet, elkezdesz edzeni, és az első néhány ismétlésnél minden úgy megy, ahogy kell. Amikor hirtelen kevesebb kellemetlenséget kezd érezni a derék területén. Mintha az öv hirtelen összezsugorodott volna. Nem, nem, nem zsugorodott - hanem a test közepének izmait nyomja rá. Már nem az izmos részt használja, amelyet edz, hanem segíti egymást a munkában. Ha ez az utolsó ismétlésekben történik, akkor ez normális, és semmi sem történik. Ha azonban a hason lévő övre nehezedő nyomás kezdettől fogva és minden ismétléssel növekszik, itt az ideje ellenőrizni a gyakorlat technikáját. Ha ez helyes, akkor a felhasznált terhelésre kell összpontosítania - feleslegesen magas.
A nők izom-hipertrófiája korántsem sok közös vonás az Ön által megszerzett nagy testsúllyal (és legfeljebb kétszer vagy háromszor emelheti meg). És ha valaki meg akarja győzni, hogy csak a súlyos súlyok teszik szép combjá vagy fenekévé, egyszerűen nem tudja, miről beszélnek, integetniük kell, és egy másik edzőhöz kell irányítani őket. Ok?
Nők vagyunk, és körülbelül 80% -unk izomában lényegesen lassabb, mint a gyors rostok találhatók, a lassú izomrostok pedig több ismétlést, több sorozatot, több gyakorlatot igényelnek a határokon belüli terheléshez, amelyek a kívánt változáshoz vezetnek. Ha túl nehéz terheket emelsz (azaz olyanokat, amelyekkel maximum 2,3 vagy 5 ismétlést tudsz kezelni), és figyelmen kívül hagyod azt a tényt, hogy "gyomorban nyomod" a felét, akkor még azelőtt elkezdődik a versenypályafutásod. Hízik (támogatja a gyors izomrostok növekedését, amelyek gyorsabban hiperoptálnak, mint a lassú rostok), de nagy valószínűséggel ott is, ahol a legkevésbé várja. Az egyes edzések során túlfeszített hasi izmok lesznek a legnagyobb "előnyök". Nagyon gyorsan regenerálódik. Ha van egy része az emberi testen, amelyet a leggyorsabban építesz, akkor az a has izmai. És nemcsak a látható "hatos csomagról" beszélünk, hanem a belső/oldalsó hasizmokról is, amelyek szintén szeretnek (és ne felejtsék el) növekedni.
Térjünk át erre a hosszadalmas magyarázatom eredményére - a kompressziós öv radarként szolgál, amely figyelmeztet vagy rossz gyakorlási technikára, vagy túlzott terhelésre, amelyet a gyakorlati csoportja már nem képes kezelni. Önmagában nem karcsúsítottak, de kiváló segítő egy szép formájú testnek, esztétikai hiba nélkül - széles öv.
És mi a helyzet a membrán nyomásával?
Nincs ilyen. Megfelelő övmérettel korlátozás nélkül képesnek kell lennie a membrán belégzésére. A probléma az, hogy a nők gyakran nem tudják vagy nem akarják tudni a megfelelő méretet (kéz a szívre, hányszor próbált meg becsúszni a boltban számos kisebbet, csak azért, mert ezt nem tudta beismerni kicsi méretben "felnőttek"?). Még azt is hiszem, hogy ez még részben az említett trénerek ilyen nagy vonakodását okozta a kompressziós övek iránt.
Helytelen méret van kiválasztva. Nem csoda, hogy a lányok nem tudták lélegezni a kis övet. Ahogy nem lehet túl szűk farmerben járni, a túl szoros kompressziós övnél is vannak légzési problémák. Egyébként miért nem foglalkozik senki azzal a szűk nadrággal, amelyet a lányok napokig órákon át viselnek? A feszes farmer nagyon rossz hatással van a bőrre, valamint a külső női nemi szervekre, de ez senkit sem zavar, mert a feneke jól látható benne. Az oktatók inkább démonizálják a kompressziós anyagot, mert a bikinisek viselik. És a bikini végül is nem sportoló. Nincsenek is megfelelő izmaik. az ember azt várja, hogy egy pillanat alatt megégnek a határon.
Milyen hasi edzés egy kompressziós övben?
Természetesen nem. Az izom teljes összehúzódásának eléréséhez le kell oldania az öv felső, összenyomódó részét. Ne feledje, amit mondtam - az állva végzett gyakorlatok megalapozzák. leülni.
Fűzők meghúzása
Ez egy kicsit más kategória. Általában neoprénből készülnek, és kissé szélesebbek, mint a kompressziós övek, miközben a törzs egy részébe is benyúlhatnak, azaz. ahol a láda véget ér. A neoprén anyag miatt szívizomra alkalmasak, mivel támogatják a fokozott izzadást a hason és a hát alsó részén, ahol sokan visszatartják a vizet.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a hatás csak a versenyfelkészülés végén fontos számodra, és valójában csak a vizet szabadítod meg. A szokásos izzadás nem távolítja el a zsírt. Miután abbahagyja a fűző használatát, a víz néhány napon belül visszatér a szövetekbe. A fűző feszítő hatása rendkívül esztétikus, így akkor is használható, ha széles övre kell álcázni, vagy zsírpárnát kell elrejteni, ha bálba vagy más társasági eseményre készül. Ruhája alatt általában láthatatlan.
Ezenkívül egész napos viseletét használják a diasztázis kezelésében alkalmazott egyik hatékony tényezőként (erről külön cikkben fogunk beszélni). Elvileg a fűzőben nem erősítenék, erre van egy kompressziós öv. Szélessége miatt a fűző akadályozhatja a mozgását, ülve görnyedhet, és nyomást gyakorolhat a membránra. A fűző tehát nem része az erősítő edzésnek. Végül is tartsa csak a kardión.