PharmDr. Zuzana Kuncová

alvás minőségét

Aludj jól? Neked kellene. Az alvás minősége egész életünket befolyásolja. Hatással van arra, hogy mit és mikor eszünk, hol alszunk, mit csinálunk lefekvés előtt. Tíz álmot és azon ételeket is átéljük, amelyek pozitív, de negatív értelemben is befolyásolják álmainkat.

2 perc olvasás

Aludj tízet

Reggel fáradtak vagyunk, öntsük az első kávét. Csak egy ideig maradunk ébren, így egyre több lesz. Este fáradtak vagyunk, de a koffein mennyisége és a gondolatokkal teli fej miatt nem tudunk elaludni. Van egy pohár borunk, és kinézünk az ágyból egy filmet abban a reményben, hogy az átveszi a hatalmát, de semmi ... Nem tudsz aludni? Vessen egy pillantást a tízes alvásra és azonnal tudni fogja, hol van kötve.

  1. 4-6 órával lefekvés előtt ne igyon kávét, fekete, zöld teát, kólát vagy energiaitalok. És korlátozza használatukat a nap folyamán. Biztatóak és zavarják az alvást.
  2. Este hagyja ki a nehéz ételeket és lefekvés előtt 3-4 órával kényeztesse magát az utolsó étkezéssel.
  3. Könnyű séta vacsora után javíthatja az alvást. Ezzel szemben 3-4 órás lefekvés előtti edzés megzavarhatja az alvást.
  4. Este ne oldjon meg semmi fontosat, ami felidegesítené. Csinálj valami kellemeset, ami megnyugtat.
  5. Ne igyon alkoholt éjjel. Ez rontja az alvás minőségét.
  6. Nem dohányzik elalvás előtt és az éjszakai ébredés idején. A nikotin stimulálja a testet.
  7. Ne tegye az ágyat szórakoztató központtá. Válasszon egy másik helyet az olvasáshoz, az étkezéshez és a tévézéshez.
  8. Minimalizálja a zajokat és a fényt a hálószobában és állítsa be a megfelelő hőmérsékletet (18-20 ºC).
  9. Menj aludni és kelj fel minden nap, még a hétvégén is, ugyanabban az időben.
  10. Korlátozza a lefekvés idejét arra, ami feltétlenül szükséges. Az ágy nem gondolkodásra való.

Milyen ételek befolyásolják az álmokat és az alvást

Az étel fontos tényező, amely befolyásolja az álmokat. Az élelmiszerekben és gyógyszerekben található különféle anyagok megváltoztathatják az alvás minőségét. Van agytevékenysége, álmai és alvásminősége a fűszeres és erősen fűszeres ételek, a túltelített gyomor, a kéksajt és a fagylalt negatív hatása. Oda-vissza lefekvés előtt jó választás a csirke, szója, tonhal, lazac, tőkehal, napraforgómag és tofu. A tea gyógynövénykeverékei is segíthetnek az alvásban - több megfelelőt is kínál a Leros márka.

Mik az álmok

Az alvásnak több fázisa van, az úgynevezett REM és NREM fázis. Az álmok a REM szakaszban tűnnek felénk (Rapid Eyes Movements), amely 5–45 percig tart. Ebben a szakaszban az agy szortírozza a kapott információkat, és nyilvánvalóan tárolja azokat a rövid távú és a hosszú távú memória között. Az alvási rendellenességek memóriazavarokat is okozhatnak.

Érdekes tények az álmokról

Számunkra gyakran úgy tűnik, hogy az álom hossza sokkal hosszabb volt, azért is, mert az álmokat emlékezetünk töredékei alkotják, amelyek az idő különböző pillanataihoz kapcsolódnak.

  • Első álmok már megvan egyéves gyerekek.
  • A nők álmait befolyásolja a menstruációs ciklus.
  • Az érzékeny emberek reagálhatnak a hold fázisára és ezek szerint jól vagy rosszul alszanak. Például, amikor teljesen alszanak, rosszul alszanak el, vagy ismételten felébrednek.
  • A betegség, a fizikai és szellemi kimerültség csökkenti az alvás minőségét.

Álmatlansági problémáktól szenved? Nem kell azonnal orvoshoz rohangálnia altatókért, nézze meg ajánlatunkat vény nélkül kapható természetes készítmények, ami megnyugtat és felkészít a békés alvásra.