Akár reggel kocogni megy, akár a szokásos edzését délutánra és estére állítja be, az egészséges reggeli lépés az egészséges élet felé. És nem csak a sport. Nem hiába mondják, hogy a reggeli a nap alapja. De miért helyeznek ekkora hangsúlyt a reggeli étrendre? Nézzünk meg ugyanakkor néhány olyan ételt, amelyeket erre a célra használhatunk.

Miért jó az egészséges reggeli

Először is fényt kell világítanunk arra, hogy mit is értenek a "reggel" alatt. Meghatározott óra? Vagy ez egy olyan alak, amely egyéni napi rutinunktól függ? A legtöbb ember számára ma is ez a szabvány "nyolckor az irodában", de a reggeli idejét sem úgy határozza meg, mint amikor felkelünk. Alapértelmezés szerint a munkahelyünktől való távolságtól függően kelünk fel. Attól is függ, van-e autónk, vagy támaszkodnunk kell az állami és városi közlekedésre.

Nem az a fontos, hogy felkelj, hanem hogy felébredj

Bizonyára mindannyian megtapasztaltuk azokat a reggeleket, amikor ahelyett, hogy "lefújnánk" az adott napra pontosan megtervezett menetrend tételeit, meglehetősen tanácstalanok vagyunk, "kóborolhatunk" a konyha és a fürdőszoba között. Ebben az esetben eszméletlenül nehéz feladatként tudatossá válik az is, ha leülünk és élvezzük a reggelit. Gyakran nem is érünk utol, ezért teljesen kihagyjuk a reggelit az étlapunkból. Nem hiába mondják, hogy nem a kelés, hanem az ébredés a fontos.

banger

A jól elkészített reggeli (értsd egészségesen) segít az anyagcseréd megfelelő elindításában. Ez fel fogja ébreszteni az elmédet és főleg a testedet, és megfelelő mennyiségű energiát kapsz egy sikeres nap megkezdéséhez. Ugyanakkor fordított probléma is előfordulhat - egyes reggelik (különösen, ha rendkívül nehéz zsíros ételeket tartalmaznak), éppen ellenkezőleg, sokáig "fáradttá" tehetik. Ez különösen a "teljes gyomor" problémája, ahol az összes vér és energia a gyomorban koncentrálódik ennek a nehéz ételnek a feldolgozásához. Egyébként nem kell félni a zsírokkal és hasonlókkal való kísérletezéstől.

Problémák a reggeli felkeléssel

Bár mindannyiunknak biztosan tetszene, a valóság más ... A bemutató reggelre gondolunk, amikor egy másodperc múlva, miután kinyitottuk a szemünket - és kötelezően ásítottunk -, mosolyogva és energiával ugrunk ki az ágyból egy gyönyörű új nappal szemben. Éppen ellenkezőleg, sokan a reggeli kelést nehéz problémának nevezik, amellyel minden nap küzdenek. Bár egyértelmű, hogy mindkettőnknek kissé eltérő a bioritmusa és a szabványosított időink (főleg a "hétköznapi alkalmazottak" vonatkozásában), tehát logikailag a dolgok nem felelnek meg mindenkinek, néhány dologra figyelni kell, amikor reggel felkelünk.

Az egyik leggyakoribb ok, ami miatt gondot okoz a reggeli felkelés, természetesen az alvás általános minősége. Egyrészt az alvás hossza játszik szerepet itt, hanem az az idő is, amikor alszunk. Az orvosok szerint a legjobb alvás 22:00 és 02:00 között van. De az intenzitást az alvás minőségébe is beleszámítjuk. Vagyis előfordulnak-e egyéni alvási ciklusok, vagy megszakítják-e őket az ébredés. A nap folyamán kevés mozgás is lehet.

Az ébresztőóra állandó visszaállítása mindenki számára ismert jelenség. Öt percre lehunyom a szemem, aztán biztosan felkelek! Ez alapvetően a rossz alvás (vagy annak hiánya) következménye, de egy dolgot meg kell valósítani. Egy teljes alvási ciklushoz az embernek egyszerre 30–45 percre van szüksége (elalvás után). Tehát ha 10 perc alatt folyamatosan visszaállítjuk a riasztást, akkor semmit sem kapunk.

Egyedi receptek az "egészséges reggelre"

Zabpehely

Igen, klasszikus zabpehely. Ezek már régóta elismert energiaforrások a testünk számára. Tehát nagyszerű szénhidrátforrás. Az egyetlen probléma - különösen a hosszú távú és rendszeres használat szempontjából - az lehet, hogy maga a zabpehely íze nem túl jó. Szerencsére a zabpehely elkészítésének számos különböző módja van.

Az egyik legalapvetőbb a zabpehely, amikor megfelelő adag pelyhet öntünk forró vízzel. Egy idő után a pelyhek megduzzadnak, megpuhulnak és készek az evésre. Ebben a szakaszban szépen megkóstolhatjuk az egyébként kifejezéstelen zabkását. Mi függ az edzéstől és a diéta tervétől. Használhatunk például zúzott szegfűszeget vagy fahéjat.

Különböző zabpehely alternatívákat is lehet vásárolni a piacon. Miután kifejezéstelen ízük (főleg, ha visszafogott ízlelőbimbóink vannak) "kimászik a füledből", reggel pótolhatod őket egy adag rizs-, búza-, rozs-, tönköly-, többszemű pelyhekkel. Még kókuszreszeléket is találhat.

Nugát krém/egészséges nutella

A nugátkrém (egészséges nutella) szintén kiváló kezdete a produktív napnak. Például csak szét kell kennie egy szelet egészséges kenyérre, és a többit már megismerheti a Nutela termékek klasszikus hirdetéseiből - a minőségi mogyorókrém is elegendő energiát biztosít a testének, és elindítja az anyagcserét a gyors zsírégetés érdekében. Azonban a televízióból ismert népszerű márkától eltérően javasoljuk az ideális BIO nugátkrém megvásárlását, amely nem tartalmazhat pálmaolajat vagy más tartósítószert.

Jó öreg tojások

Az egészséges reggeli elfogyasztására alkalmas klasszikus ételek egyike a tojás. Ezek nagy fehérjeforrás és egészséges zsírok. Ugyanakkor sokféleképpen készíthetjük el a tojást reggel. A klasszikus "bikaszemtől" a különféle "speci" ízű omlettig. A sportolók számára azt is javasoljuk, hogy konzultáljon edzőjével az összegről, ill. az elfogyasztott fehér és sárgája szükséges aránya.

Blogger és szövegíró vagyok, végzett közgazdász és örök optimista. Szeretek mindenről írni, ami érdekel, de lehetőleg az egészséges táplálkozásról, a kapcsolatokról és az aktív életről. Ha van egy pihenőm, szívesen elmegyek egy kávézóba vagy egy jó koncertre a barátaimmal, a hétvégén pedig inkább a szüleim faluba megyek, ahol felnőttem.