egészséges

Van palacsinta, sütemény vagy muffin reggelire? Sokan nem tudnak mást elképzelni, mint egy édes reggelit, de elfelejtik, hogy a szokásos ilyen típusú reggelik többségében egészségtelen összetevőket és ételeket használnak, különösen egészségtelen zsírokat és szénhidrátokat.

Ez az oka annak is, hogy úgy döntöttünk, hogy közelebbről megvizsgáljuk ezt a témát, különösen az egészséges ételek, az édes íz és az egyszerű elkészítés kombinálásakor. Az a tény, hogy az ilyen reggelik édesek, táplálóak és gyorsan elkészíthetők, a következő sorokban mutatjuk be, ahol nemcsak arról beszélünk, hogy az édes mennyire befolyásolja a súlyt, hanem tippeket is bemutatunk a receptekkel kapcsolatban.

Hogyan befolyásolja a reggeli a fogyást, a súlygyarapodást és a súlygyarapodást

Az a tény, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, megalapozott. Az első étkezés feladata az emésztés és az anyagcsere megkezdése. Ezenkívül a reggelinek táplálónak kell lennie, mivel célja a test energiájának feltöltése a nap nagy részében.

Ami a reggeli súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását illeti, az alapvető hatás az emésztés és az anyagcsere megkezdése, amikor a szervezet képes feldolgozni a bevitt ételt, hasznos tápanyagokat és belőle származó anyagokat felhasználni, és egyúttal támogatni a kalóriaégetést. A reggeli értékének a nap folyamán az energiafogyasztás negyed-ötödének kell lennie, és az energia a szénhidrátokban is el van rejtve.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ugyanakkor ismernie kell a következő információkat és adatokat a reggeliről:

  • Ahhoz, hogy kellően táplálóak legyenek, kiegyensúlyozott szénhidrát-, zsír- és fehérje-arányt kell tartalmazniuk, minden tápanyagnak egészséges alternatívának kell lennie
  • Ami a zsírokat illeti, sokan azt gondolják, hogy ezek csak a hús- vagy állati eredetű élelmiszerek területei, de egészségtelen zsírokat is találhatunk péksüteményekben vagy fehér kenyérben.
  • Ami a szénhidrátokat illeti, ezek nagyon jó energiaforrást jelentenek, de reggelire elsősorban komplex szénhidrátokat kell fogyasztani, amelyek hosszabbak
  • ha Ön is kedveli az édes reggelit, próbálja meg felváltani őket sósokkal, például a testének néha változtatásra van szüksége, ami paradox módon nagyobb emésztést indíthat el

A REGGELI BETÖLTÉS KÖZÖS HIBA

Sokan úgy gondolják, hogy ha kihagyják a reggelit, fogyni fognak, mivel napközben korlátozzák a kalóriabevitelüket. Ez azonban nem működik, a reggeli kihagyása lelassítja az anyagcserét, és a következő lehetséges alkalomkor, azaz ebédnél a szervezet kalóriát tárol a készletben.

Melyik édes és egészséges reggeli a legjobb és tippek a receptekhez

Most térjünk át az elméletről a gyakorlatra, és mutassunk be néhány példát arra, hogy mennyire egészséges és előnyös lehet az édes reggeli, vagyis olyan, amely sok szénhidrátot tartalmaz. Fontos, hogy megpróbáljon minél több alapanyagot felhasználni, és fordítva, a félkész termékeket teljesen kihagyni.

Íme néhány példa egy gyors, ízletes, egészséges, mégis édes reggelire:

Rizs zabkása: Nagyon érdekes recept a rizs zabkása, a rizs mint olyan valóban elegendő szénhidrátot tartalmaz. Csak keverje össze a tejjel, amíg a megfelelő állagú nem lesz. Ezután csak hozzá gyümölcsöket, például áfonyát, málnát, banánt, almát, szedret és epret, valamint dióféléket, magokat és ízlés szerint szirupot, de vigyázzon, hogy ne legyen cukormentes.

Fehérje palacsinta: A klasszikus palacsinták ekvivalense megőrzi az édes ízt, de egészséges alternatíva is. Ahogy az étel neve mondja, ebben az esetben a reggeli sok fehérjét fog tartalmazni, ami egy speciális por, amelyet víz hozzáadásával készíthet tésztát a palacsintához. Díszítheti gyümölcsökkel, például kivivel, de dióval is.

Mandulás mézeskalács: Ehhez a recepthez több összetevőre lesz szüksége, és az elkészítés kissé igényesebb lesz, de az eredmény megéri. Keverje össze az őrölt mandulát, a mandulavajot, a mézet és a tojást, és adjon hozzá sütőport. Ezután adjunk hozzá mazsolát, fahéjat, reszelt almát, és öntsünk mindent egy tepsibe. Süssük a mézeskalácsot 15 percig 170 ° C-on.

Gesztenyés muffin: Egy másik recept az egyébként jól ismert édes finomság, azaz a muffin módosított alternatívája. Verj össze két tojást és egy 250 grammos csomag gesztenyepürét, csak add hozzá a sütőport és töltsd meg a muffin formát. Süt és kész. Ha különlegessé szeretné tenni a receptet, akkor is adhat hozzá gyümölcsöt, mazsolát és diót.

Gyümölcs turmix: Remek választás egy édes reggelihez, kissé más formában a turmix. Az első típus a gyümölcsös, ahol az alapja alacsony zsírtartalmú joghurt vagy mandulatej, rajtad múlik. Ezután adjon hozzá kivi, alma, citrom, narancs, dinnye, áfonya és málna, és alaposan keverje össze mindent. Végül hozzáadhat fehérjeport az italhoz.

Növényi turmix: A gyümölcs alternatívája a zöldségturmix. Ebben az esetben az alap ugyanaz, valamint az előkészítési eljárás, csak a gyümölcsöt cseréljük zöldségre. A turmix jó íze érdekében azonban csak két vagy három típust ajánlott kombinálni. A zöldségek spenótot, sárgarépát és répát, ízlés szerint zöldárpát használnak.

Édes pirítós: Felejtsd el a fehérliszt pirítóst, válaszd a teljes kiőrlésű gabonát, amelyet a kenyérpirítóban készítesz el. Hogyan készítsünk nekik édes és egészséges reggelit? Csak annyit kell tennie, hogy megkenjük mandula- vagy mogyoróvajjal, amely feloldódik, majd díszítik gyümölcsökkel, például banánnal, kivivel, eperrel és áfonyával. Végül megszórhatjuk őket például fahéjjal.

Joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel: Bevált és nagyon gyors reggeli recept a joghurt, ideális esetben alacsony zsírtartalmú vagy görög, amelyet gyümölcsökkel és diófélékkel keverünk össze, és mézzel vagy sztíviával édesítünk. A gyümölcsből banán, kivi, alma, áfonya, málna, eper, szeder és szeder, a dióból a legjobb mandula, brazil dió, mogyoró vagy földimogyoró.

Továbbfejlesztett zabpehely: Végül van egy klasszikus is, a népszerű zabpehely, de ezúttal javult. Először klasszikusan öntsük meg a pelyheket, hogy megduzzadjanak. Ezután adjuk hozzá a növényi tejet, és keverés közben főzzük meg. Az elválasztás után hozzákeverjük a vegyes banánt, mézet, fahéjat és mandulavajot. Végül használjon mazsolát és hintsét a díszítéshez.

ÉBRESZTÉS UTÁN NE EGYSZERŰEN REGGELI REGISZTRÁLJON

Nemcsak az, amit eszel, hanem az is, amikor eszel, fontos az egészség és a fogyás szempontjából. Gyakori hiba, hogy az emberek ébredés után azonnal esznek, de jobb várni legalább 30 percet. Éppen ellenkezőleg, ébredés után sokkal jobb, ha megiszol egy pohár tiszta vizet, így elkezdődik az emésztés.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha nem csak reggelire, hanem egész napra átfogóan szeretne változtatni és javítani az étrendjén, kipróbálhatja a diétákat is. Itt ügyeljen arra, hogy elkerülje azokat, amelyek túl drasztikusak, csökkentőek, rövid távúak, korlátozóak és veszélyeztetik a jo-jo hatást.

A Keto diéta egy példa egy olyan étrendre, amely biztosan nem okoz csalódást:

  • ez a diéta hosszú távú, általában 12–14 hétig tart, igaz, hogy három szakaszra oszlik, ennek köszönhetően az említett kockázat ún. yo-yo effektus
  • az első szakaszban a ketózis állapotának eléréséről van szó, amely a fogyás előfeltétele, a másodikban a maximális zsírégetésről, a harmadikban pedig az alacsony testsúly fenntartásáról szól.
  • A ketózis, amely ennek az étrendnek az alapja, egy olyan anyagcsere-állapot kifejezés, amely természetes a test számára, és amelynek során a zsírból és nem a cukorból származó energiát használják fel.
  • ennek eredményeként a ketosis során a zsírszövetben tárolt zsírraktárak elégetnek, ami a zsírból látható fogyást hoz magával

A ketogén étrend, ahogy más néven hívják, az étrend megváltoztatásán alapul. Ebben az esetben ez a szénhidrátok és az egészségtelen zsírok bevitelének csökkenése, és fordítva, a fehérje bevitel növekedése, amely minimálisra csökkenti az éhségérzetet, és megelőző hatással is rendelkezik az izompazarlás ellen.