Szia, ezt váltogatom: fehér joghurt gyűrött banánnal vagy fél teljes kiőrlésű kifli sajttal, sonkával (vagy főtt tojással) és egy koooopec zöldséggel. Nem tudom, mit tehetnék még lassan fogyni. Kérlek adj tanácsot.

egészséges

Sokat és gyakran kell fogyni. Körülbelül két-három kis adagban. Soha nem érezheti éhesnek magát. Az alapnak fehérjének kell lennie. Tehát az egészséges zsírok és szénhidrátok a lehető legkevesebbet. De még ezekre is szükség van, reggelire megeszem őket. Akkor egyetlen örömmel fog fogyni. 🙂
@ 80janulka
@mollyb

Most olvastam a darabról szóló cikket. Lehet, hogy szerintem. És sok szempontból - sajttal és zöldséggel, vagy gyümölccsel és mézzel. 🙂

Házi müzlit - granolát készítek (ezen a néven recepteket is talál a neten. Mindent szemmel adok). Mindig más és mindig ízletes.

de a gabonafélék (zabpehely) a fogyáshoz nem éppen alkalmasak, véleményem szerint 🙂 cserélje le hajdinával, tejpótlóval - mandula-, kókusz- vagy máktejre .

turmixot készíteni - banán, cucoriedky + mandulatej 🙂

gyümölcs 🙂 keverék, vagy darab

@mollyb Csatlakozzon az "Út az átalakulásomhoz" csoporthoz, ahol annyi inspirációt találsz, hogy minden nap mást tehetsz😉 müzli.

A @mollyb és a pelyhek jóízűek lehetnek, csak el kell készíteni őket. A kész keverékek nem oldanak meg semmit, tele vannak cukorral és egyéb dolgokkal, amelyekre valóban nincs szükséged. A sajtot úgy javíthatod, hogy megpirítod a gyümölcs vajban, az íze jelentősen javul . Pl. szilvát és almát nagyon gyorsan vegyen egy serpenyőbe egy darab vajjal és egy csipet cukorral, ami kicsit karamellizálódik, ez egy másik jóság. Keverje össze áztatott, ill. túlérett zab . Ha nem akarsz zabot, akkor a harapás meg van írva, véleményem szerint ez még jobb, gyümölccsel édesre teszem . Vagy akkor azokat a kész instant kesudiót is - hajdina például, ha sietsz és nincs időd sokáig elkerülni reggel. Csak öntsön forró vizet, egy kis vajat, gyümölcsöt, fahéjat és kész. Ha ki akarja zárni a kenyeret, de hiányzik valami, ami kenhető a kenettel, akkor itt van egy jó recept - http://nutriwellnesszapisnik.blogspot.co.uk/201.
vagy http://nutriwellnesszapisnik.blogspot.co.uk/201.

@mollyb a zabpehelyből nem fogy. ellenkezőleg. Hol érzi mindenki, hogy remekül fogynak? mert a reklám. mint én.
kérdés: ki ajánlotta a zabpelyhet a fogyás eszközeként?

A @katarinamarkova zabpehely a kenyér és a péksütemény helyettesítője. Fogyáskor a glutén eltávolításában is segített, így a zabpehely jó pótlást jelentett. Valakinek elég a süteményeket valami "egészségesebbre" cserélni, és a kilók lemennek . .

A reggeli @mollyb kiváló gyümölcs, hajdina pehely vagy fahéjas és nyírfacukoros búzát, joghurtot, zöldséges omlettet is, határozottan nem ok, ha minden nap csak zabot eszünk. Vacsorára zöldség hús nélkül is, de pl. grillezett, párolt, friss, salátában dióval, tojással és tejszínnel sült, saláta grillezett sajttal.

Az @akvi zab glutént tartalmaz. Az egyetlen különbség a péksüteményekhez képest, hogy a teljes kiőrlésű gabonát a csomagolással, azaz rostdal eszi, de kalóriát tekintve nagyjából megegyezik, és a glutén is megegyezik. Gluténmentes természetesen hajdina, amarant, búza, quinoa, rizs.

A @alaguema zab nem tartalmaz gliadinokat és glutenineket, például búzát . valami hasonlót tartalmaz - olyan avenint, amely nem okoz az emberek többségének problémát . Még néhány celiakia is zabolja az agyat, ill. lehet az, ahol a forrás garantáltan nem szennyezett búzával . (van egy cöliákiám a családban) . És mivel rendellenes mennyiségű búzát eszünk, akár közvetlenül, akár közvetve (módosított keményítők és fehérjék szinte tétet adnak) !), így a búzaliszt is gondot okoz.

@akvi, de tudom, hogy 🙂 A búzát is korlátozzuk. Csak a pontosság kedvéért - a zab egyszerűen nem gluténmentes gabona.

@alaguema, de meg lehetne vitatni, még egy ilyen kukorica is gluténmentesnek tekinthető, miközben tartalmaz egy olyan komponenst is, amely hasonló a gluténhoz. De azt gondolom, hogy ha valaki nem kifejezetten cöliákia, ill. nincs nem coeliakia-intoleranciája, így a zab nyugodtan tud. Mindig leszbi, szeretsz üldözni egy kutyát 😉

Ivana_t nem megbízható

főleg reggelire jól kell enni, a reggeli a legfontosabb 🙂

Van fehér omlettem vagy fehér bikaszemem (spenótlevéllel, gombával, kecskesajttal), gyakran van avokádóm citrommal és himalája sóval, vagy guacamole meggyparadicsommal és fokhagymával 🙂 Ezután sajtos kenettel, zeller kenettel (csak frissen) zeller, rét vagy tiszta túró, bors, egy csipet só és citrom), tonhal kenettel (minőségi tonhalkonzerv olaj nélkül, rét, bors, egy csipet só és citrom). Amikor édesszájú vagyok, rizskását vagy banános palacsintát készítek - csak egy banán és egy tojás van, semmi más. Van ilyen bogyókkal - málna, áfonya, mézzel vagy olvasztott forró csokoládéval, kókuszreszelékkel stb. Akkor a turmixok vagy a friss gyümölcslevek ezer szempontból alternatívát jelentenek. Minden lehetőség fogyasztható reggelire és vacsorára.

Muska_miruska megbízhatatlan

Én papam reggelire sok gyümölcsöt és joghurtot, néha zabpelyhet 🙂