Kezdje jól a napot! Azt tanácsoljuk Önnek, hogy mely élelmiszerek egyértelműen zöldek az egészséges étrendben.
Számtalan tanulmány azt mutatja, hogy a kiegyensúlyozott reggeli jelentősen hozzájárul az étkezési szokások javításához, a súly optimalizálásához és az eredmények javításához, akár a munkahelyen, akár az iskolában. Ha hiányolják őket, akkor hiányzik az energia és a koncentráció.
Reggel felkelsz, és tényleg nem tudod, hogyan változtathatnád reggelidet ízletesé és egészségesé? Ha azonban nem találja magát, akkor később egyértelműen elérheti a túlevés pillanatát.
Készítse elő a talajt reggel a helyes döntésekre a nap hátralévő részében!
Banán
Semmi sem jobb, mint egy banán, amely kordában tudja tartani reggeli vágyait. Ez a népszerű édes gyümölcs az egészséges cukrok egyik legjobb forrása, és tökéletesen jóllakhat. Kálium-, B-vitamin-forrás és kiváló választás magas vérnyomásban szenvedők számára. Ügyeljen arra, hogy ne egyedül fogyassza.
Adja hozzá reggel a joghurthoz vagy a zabpehelyhez, és a hasa megelégszik. Reggel bőséges reggelire van szüksége fehérjével, megfelelő szénhidrátokkal és rostokkal.
görög joghurt
Elegendő kalcium és fehérje, amelyet ez a joghurt tartalmaz, nagyszerű választás a nap megkezdéséhez. Vásárláskor azonban figyelje a kompozíciót! Körülbelül kétszer annyi fehérjét kell tartalmaznia, mint a klasszikus fehér joghurtot. Adjon hozzá gyümölcsöt, magokat, gojit és energiát, amelyet el kell adnia.
Zabkása
A zab a béta-glükán forrása, amely rendszeres fogyasztása esetén segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ezenkívül hasznos omega-3 zsírsavakat, folsavat és káliumot tartalmaz. Hozzáadhat hozzá bármit. A banán kerekei, a kakaó, a méz, a dió jó ízű a kókuszdióval és a fahéjjal, amely szintén jól ismert zsírégető. Hozzáadhat egy teáskanál kókuszolajat is.
A zabpehely egészséges, könnyű, nagyon sokáig telített, ráadásul csak körülbelül tíz percet vesz igénybe az elkészítése.
A búzadarához hasonlóan főz - tejben, állandó keverés mellett. Főzés után tegyünk rá egy szelet vajat és kóstoljuk meg! Csak akkor adj hozzá mézet, ha kissé kihűlt. Még ennél is egészségesebb változat, ha a pelyheket forró vízzel töltjük meg, hogy megduzzadjon, miközben már nem adunk hozzá tejet.
Tojás
Az a tény, hogy a petesejtek emelik a koleszterint, valóságos dolog. Kiváló fehérje- és tápanyagforrás. Különösen az alak alakításakor a kiegyensúlyozott menü fontos része a bevitelük.
Teljes kiőrlésű kenyér
A megfelelően megválasztott mennyiségű és típusú szénhidrát sok jót tehet az étrendben, és ez vonatkozik a süteményekre is. A teljes kiőrlésű liszt sok rostot, vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz.
Lenmagot
A legjobb, ha a lenmagot finomra őrlik. A szervezet ily módon a legnagyobb mennyiségű tápanyagot képes felszívni belőlük. Az egész lenmag átmegy az emésztőrendszeren, és megszünteti őket. Mindössze két evőkanál az egészséges zsírok ajánlott napi adagjának több mint 100% -át tartalmazza.
Szó szerint az omega-3 zsírsavak aranybányája. Dióízben jeleskednek, rostokban és antioxidánsokban gazdagok.
Grapefruit
A grapefruit, akár szeletelve, akár gyümölcs nélkül, hidratálást és az antioxidánsok növekedését biztosítja. Szabályozza a vércukorszintet és segít a fogyásban. A grapefruitlé csodálatosan alkalmas például teljes kiőrlésű kenyérhez, amelyet mézzel csepegtetsz, és száraz sült dióval szórod meg!