Gondolhatna egy gondtalan gyermekkorban arra, hogy ha felnő és "fontos nénivé" válik, visszatér a szokásos szórakoztató - ugrálókötélhez? Igen, nem tudtad és nem is értetted ennek a gumikötélnek a hasznát a kezedben. Miért ugrott egész nap? Pontosan úgy. Tehát most nem csinál semmit. A síeléshez szükséges idő eltöltésével meg kell győződnie a fogyás hasznosságáról. Most pontosan ezt fogjuk tenni.
Kötélen ugrás - hatékonyabb futás és úszás, az energiaveszteség óránként 720 kalória. Kötélen ugrás a fogyás és az egészség megfelelő szinten tartásának tökéletes módja, képzelje csak el:
- javul a szívizom állóképessége;
- A légzés mélyebbé és mérhetőbbé válik, a tüdeje térfogata nő;
- a kezek többször többet dolgoznak, mint kocogáskor;
- valamiféle ártatlan ugrás edzi a lábizmokat, a gerincet és a prést;
- fogyni fog;
- megtanulsz csendben maradni a lábadon;
- kihúzza a problémás belső combokat.
És ez csak az első, ami eszembe jut, amikor a kötélugrást említem.
Mielőtt átmászna a fogyáson, melegítse fel izmait könnyű és rövid járással. A kötél keresztezése a szív- és érrendszeri eszközök osztályára utal, ami azt jelenti, hogy a gyorsított pulzus miatt fogyás érhető el. Itt óvatosnak kell lenned. Időről időre legalább tanulmányai kezdetén hallgassa meg testét, majd állítsa le. Ha szünetei vannak a lélegzet visszanyeréséhez, mérje meg az impulzust 6 másodpercig, és szorozza meg 10-vel. Ez percenként lesz az eredmény. A maximálisan megengedett pulzus kiszámítása a következőképpen történik: 220 - az Ön életkora.
Átlagosan legalább 70 fordulatot fog kötéllel végrehajtani egy percig. Ez pedig azt jelenti, hogy a fogyáshoz kötélre ugrás nem lesz képes lassú tempóban, ellazulni.
Az edzés időtartama 15 perc legyen, ha állóképességet, légzést és szívet akar edzeni, és 30 perc, ha lefogynia és formákat kell kihúznia.
Ha ugrani akar, akkor karszalagra van szüksége, egyáltalán nincs sarka. Csak így lehetséges az értékcsökkenés, azaz az ízületek és a gerinc túlterhelésének biztosítása.
És még egy dolog: a cipőjét ugrásra kell tervezni. Lehetnek cipők röplabdázók vagy kosárlabdázók számára, a talpnak bordásnak kell lennie, magas hélium töltettel.
Ma nemcsak nosztalgikus gumi ugróköteleket, hanem elektronikus kötelet és mérlegeléssel ellátott ugróköteleket is talál. Az elektronikus kötél megszámolja az ugrások számát, és a rendkívüli súlyú ugrókötelek népszerűek a bokszolók és a birkózók körében.
Rendkívül gyors ugrásokhoz is vannak ugrókötelek. intézkedéseket
Ha szédül, rosszul érzi magát vagy elveszíti egyensúlyát a tanulmányai során, akkor álljon meg egy ideig és hagyja abba az edzést. Valószínűleg a nyomásesés okai vagy a tested súlyosan túlterhelt, és nincs ideje felépülni.
A kötélen lévő osztályok ellenjavallt minden szívbeteg ember számára, problémái vannak az intervertebrális lemezekkel. Nem lehet teljes gyomorral kezdeni az edzéseket, és ha túl sok a plusz súlyod (a szíved feszültségének elkerülése érdekében). Ha hajlamos a hirtelen nyomásesésre, akkor nem ajánlott olyan intenzíven cselekedni.