Kedvenc naplója 28 napos kihívást jelent a fogyáshoz. Katarína Skybová táplálkozási szakértővel, a Túlsúlyos Bókcsökkentés és Megelőzés Intézetével és Ľuboš Gsch edzővel a pohyb.sk portálról átfogó tervet készítettünk a sérvektől való megszabaduláshoz. Mi ez és mire kell figyelni? Az alábbiakban a második hét menüit találja. Egy hét múlva újra megtalálja a folytatást a Čas.sk oldalon.

ezeket

Napi ötször fog enni, háromórás időközönként. A következő bontásban megtalálja a négy hét alatt szükséges ételek pontos tömegét vagy számát. A legjobb dolog, ha megveszed őket egy héttel előre. A különlegesség nyolcadik oldalán található bevásárló lista remek eszköz lesz a vásárlás megkönnyítésére.

A diéta azonban nem minden, ezért fontos, hogy a fogyás során rendszeresen sportoljon. Pontos menetrenddel ellátott edzéstervet készített egy professzionális edző. Ne felejtsd el! Ha bármilyen egészségügyi problémája van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdene fogyni.

Ne felejtsd el!

A férfiak többre képesek

  • az erősebbik nem növelheti a tejtermékek, kenyér, hús és húskészítmények bevitelét
  • ezen élelmiszerek napi bevitele azonban nem haladhatja meg az 50–100 grammot

Ivási rendszer

  • naponta legalább 1,5–2,5 liter folyadékot kell inni
  • asztali víz, szénsavas vagy enyhén habzó ásványvíz ajánlott
  • gyógynövényes, fekete vagy zöld tea is alkalmas, amelyet természetesen nem édesítünk

Csere

    egyes hetekben megváltoztathatja az étlapot, de mindig csak reggelit reggelire vagy vacsorát vacsorára

Edzésterv: 7 legjobb gyakorlat a comb, a fenék és a has számára

Nem szabad elfelejteni a testmozgást a túlsúly csökkenése esetén. Egy megfelelően beállított étrenddel együtt a fogyás sokkal könnyebb lesz az Ön számára. Ľuboš Gsch professzionális edző a pohyb.sk portálról összeállított egy egyszerű edzéstervet, amely négy-hét gyakorlatból áll. Minden héten hozzáad egy extra edzést. Gyakoroljon a hét minden napján, a gyakorlat 50 percig tart, férfiaknak és nőknek egyaránt szól, kortól függetlenül.

(kattintson a képre a nagyításhoz)

Az első hét

guggoljon 5x 20
fejnyomás 4x 12-15
hajtókar 4x 10 - 15
lábemelés 4x 10 - 15

Szünetek: Minden sorozat után tartson szünetet 30-90 másodpercig. Ez azt jelenti, hogy 20 guggolást hajt végre, egy perc szünetet tart és ismét 20 guggolást hajt végre. Minél jobban fittnek érzi magát, annál rövidebbek lesznek a szünetek.

Ez egy alapvető gyakorlat. Ügyelni kell arra, hogy a teljes láb a földön maradjon, és ne emelje fel a sarkát. Jó a comb, a fenék és a hát alsó részének izmaira. Alul belélegez, felül felül.

Nyomás fölött

Jó használni az egyensúlyhiányt segítő eszközt. Emelje a teher a feje fölé. Megerősödik a hát és a váll.

Lábemelés

Az alsó hasra tervezték. Vigyázzon, ne hajlítsa meg a hátát alul. A has mozgatásakor, amikor felfelé halad, ki kell lélegeznie.

Lélegezz le, légezz fel. Megterheljük a törzset és a karokat, különösen az izmokat. Kiválóan alkalmas a combok és a has elejére is.

+ A 2. héten tegyen egy döfést

Kifejezetten a lábak, a comb hátsó része és a fenék számára készült. Nagyon jó a gerincen. A táskát bármilyen másra cserélheti. Ez nem kiemelt teher, hanem az, hogy feltartsa a kezét. Amikor lelép, belélegez, kilégez felfelé.
Gyakorlat hozzáadása: 3x 10 (mindkét láb)