A közepes intenzitású edzést az MTF 70 - 80% tartományban határozza meg. A közepes edzésintenzitás tartománya kedvező a fitnesz, az állóképesség, a szív- és érrendszer erősítéséhez.
Fitness vagy aerob fázis magasabb kalóriaigényt igényel a kalóriafogyasztáshoz, de az elégetett zsír% zsírértéke alacsonyabb. A maximális pulzus 75% -ánál percenként körülbelül 14 kalóriát éget el, ezeknek a kalóriáknak körülbelül 60% -a zsírból származik.
Ha az intenzitás értékét nem figyeli a készülék, szubjektíven értékelhetjük az aerob zónát a következők szerint:
- Fokozott légszomj,
- izzadó a sport kezdeti perceiben (kb. 5 percig) fordul elő, míg
- nem lehet folyékonyan beszélni anélkül, hogy levegőt kellene kapnunk.
Közepes intenzitású edzésnél az oxigénigény nagyobb. A test futása érdekében mélyebben és gyorsabban kezd el lélegezni. Ugyanakkor a szív gyorsabban ver, hogy biztosítsa a tápanyagok és oxigén szállítását az izmokba. Izomépítés és zsírégetés szempontjából a közepes intenzitású edzés lehet jó választás.
A közepes intenzitású edzés nem túl megterhelő, és több kalóriát fogyaszt az alacsony intenzitású edzéssel egyidejűleg.
Általános szabály, hogy a közepes intenzitású edzéseknél a mozgások magasabb kadenciája biztosítja a hatékonyabb (nagyobb) izomedzést. Átfogó erőteljesebb terhelés a testen, izomstimuláció, kalóriaégetés és a test nagyobb reakciója az edzésre még a befejezése után is.
Megfelelően kiválasztott, közepes intenzitású edzés hatékonyan képes felépíteni az izomtömeget és zsírégetést.
Képes kezdők és haladók gyakorolhatják.
Közepes intenzitású edzéssel óránként átlagosan 600 - 700 kalóriát égethet el.
Közepes intenzitású edzéseket végzünk testedzőkkel rendszeresen. Az izomépítés és a zsírégetés alapja az erőnlét javítása. A képzés kezdeti fázisa után szinte mindenki számára nem lehet túl nehéz.
Az összes edző férfi közül csak négynek nem tetszik ez a fajta képzés az unalom miatt. Közepes intenzitással nehezebb fenntartani a nagyobb edzési terhelést, ami több érintett férfiban unalom oka. Ez a képzés megfelel a nőknek teljes mértékben, mivel építi a testformálás, a testtömeg zsírtartalékokból történő csökkentésének eredményeit az edzés rendkívüli bonyolultsága nélkül is.
Ha a fogyásról, a zsírégetésről és az izomhúzásról (tápanyagok, étrend és edzés) együtt szeretne kapni minden információt, ne habozzon ingyen letölteni az e-könyvemet. Nincs ideje olvasni, elemezni és kipróbálni?! Pontos és konkrét tervet szeretnél a karaktered újjáépítésére?! Ebben az esetben a szolgáltatást ajánlom = Egyéni edzés és étrend. Még mindig habozik, vagy számít egyáltalán? Tekintse meg azok eredményeit, akik igénybe vették ezt a szolgáltatást - személyi edző - eredményeket.