tippek

Az ízületi szalag természetes képességgel rendelkezik a regenerálódásra, még akkor is, ha nagyobb stressznek van kitéve. De vajon elég-e rá támaszkodni? Vagy jobban kell érdeklődnie a közös táplálkozás iránt, különösen akkor, ha rendszeresen sportol?

Sportoláskor nagyobb eséllyel vannak problémái a stresszes izmokkal, akár fut, akár röplabdázik, kézilabdázik vagy teniszez. A sportolóknak leggyakrabban a térd, a boka, a váll vagy a könyök ízületei vannak.

A néhány hónapos edzésből és fitneszből való kilépés nem csábító történet. Különösen akkor, ha a térd műtétre szorul. Ez azonban gyakran szükséges helyzet. Még akkor is, ha jó gyógytornászt keres, számolnia kell ereje és esetleg pénzének ideiglenes csökkenésével.

Gondoljunk az ízületi táplálkozásra

A következmények kioltásánál fontosabb az ízületek egészségének megelőzése. Mivel étrendünkből nem tudunk annyi tápanyagot beszerezni, amennyire szükségünk van, az ízületek segítenek a táplálék-kiegészítők regenerálásában. A megelőzés magában foglalja a mozgásszervi rendszer erősítésére szolgáló gyakorlatokat is.

Vessünk egy pillantást 5 anyagra, amelyek rendkívül fontosak az ízületek megfelelő működéséhez:

  1. Kollagén.Bőrsimító néven is ismert, ezért különféle öregedésgátló készítményekhez adják. Szükség van azonban az ízületekre is. Az életkor előrehaladtával ez a fehérje természetes úton lebomlik a bőrből. Az étrendet célszerű baromfival és halakkal kiegészíteni.
  2. Glükózamin-szulfát.Használatakor megerősödik a porc és javul az ízületek mozgékonysága. A glükózamin adagjának tablettákban körülbelül napi 1500 mg-nak kell lennie. A pontos adagoláshoz azonban mindig forduljon szakemberhez.
  3. Javasolt együtt használni kondroitin - egy másik anyag, amely a víz megkötésével segíti a porc regenerálódását. Ossza be az adagot kettőre, napi 1000 mg-ot bevéve.
  4. MSM (Metilszulfonil-metán)
  5. Hialuronsav. Nem csak az egészséges bőrt tartja fenn, hanem az ízületek vagy a szem körüli izmokat is. Ha kedveli a tofut vagy a szójatejet, fogyassza nyugodtan, mert csak hialuronsavat tartalmaznak. Megtalálható vörösborban és gyökérzöldségben is.
  6. Utolsó tippként nézze meg a videót, amely néhány térderősítő gyakorlatot mutat be. Ne felejtsd el, hogy a fájdalom nem akadályozza meg a futballozást vagy a félmaraton sprintelését.