Az a tény, hogy vége a nyárnak, még nem jelenti azt, hogy "téliesítheti" karakterét és zsírral boríthatja be az elkövetkező hideg hónapokat. Ha betartja ezt a 3 aranyszabályt, akkor nem kell semmilyen újévi kötelezettségvállalást tennie magának - nyárra lefogyok.

A karcsú nők alapvető trükkjei a kalóriahiány, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Ha csak kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást követ, akkor észrevehette, hogy nem fog fogyni. A hiba nagyon lényeges részleteket fog tartalmazni, és ez a kalóriadeficit.

Kalóriadeficit

Kalóriadeficit csak nagyobb energiafelhasználással fordulhat elő. Ennek alapja a nagyobb testmozgás, és nem az ételrészek csökkentése. Tökéletesen elfogyaszthatja ételeit, de ha nem mozog, vagy úgy gondolja, hogy csak a munkahelyén kell mozognia, téved. Ha bármilyen mozgása van a munkahelyén, az még mindig nem elég. A kalóriahiány miatt különféle sportokat be kell vonni a fizikai tevékenységekbe.

Nem kell azonnal elmenni az edzőterembe, ha nem tetszik. Csak annyit kell tennie, hogy extra tevékenységet adjon a napjához. Először csak annyit kell tennie, hogy 1 vagy 2 megállóval korábban leszáll és munkába áll. Ha gyakrabban megismétli ezt a sétát, akkor legalább apró különbségeket talál. Ha nem a súlya, akkor határozottan megváltozik a lábad egy kis formában.

Ha azonban nincs ideje mozogni, ami sajnos csak ürügy, kipróbálhat egy másik diétát. Adjon további zöldségeket ételeihez, cserélje ki az édességeket dióval vagy gyümölcsökkel.

Ez továbbra is az alap, KEVESEBB ENERGIAT KAPNI, ÉS TÖBBET ÉGNI.

Kiegyensúlyozott étrend

Amint azt a kalóriahiány esetében már vázoltuk, a kiegyensúlyozott étrend is a tökéletes alak egyik fontos eleme. De miből áll a kiegyensúlyozott étrend? Ne gondoljon azonnal drasztikus étrendekre, béltisztításra és egyéb "divathóbortokra". A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a tökéletes alak, hanem az egészség alapja is.

A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell elegendő mennyiségű rostot, fehérjét, vitaminokat, de zsírokat is! Igen, ezt helyesen olvastad. Zsírokra van szükség a test megfelelő működéséhez, és ezek teljes kizárása az étrendből ostobaság. Csak ki kell találnia, hogy milyen arányban kell megennie az összes szükséges tápanyagot. Az interneten különféle táblázatok vannak, és megkérdezhet egy tapasztalt edzőt is, hogy mit ajánlana kifejezetten. Mindenki számára van valami más.

Ha betartasz néhány tippet, akkor biztosan nem rontasz el semmit. Például próbáljon meg legalább heti egy napot hús nélkül elkészíteni, korlátozza a hús és húskészítmények fogyasztását, adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez.

magazin

NE TÖLTSE MEG A DIÉTÁT.

Ha nincs ételintoleranciája, akkor ezt is így hozhatja.

Mozgás, mozgás, mozgás

A testmozgás nemcsak minden étrend alapja, hanem általánosságban is. Ha nem mozdul, akkor egyre fáradtabb lesz, minden fájni fog, nem fogja jól érezni magát, sőt néhány tanulmány is megerősíti, hogy ha nem vagy aktív, akkor nagyobb a kockázata a depresszió kialakulásának.

Nem kell nyújtózkodnia a fitneszközpontban, és nem kell azonnal sportolni. Ha hosszú évek óta egyáltalán nem mozog, kezdje el különösen lassan. Sétáljon, próbálja ki a nordic walkingot, a jógát, a pilates programot vagy próbáljon táncolni. A tánc nagyon hatékony mozgás az egész test számára. Nem beszélve arról, hogy amikor mozogsz, az endorfinok felszabadulnak a testedben, és boldogabbnak érzed magad. Találjon jó sportpartnert, és várom a tevékenységeket.

A tökéletes alakhoz vezető út hosszú, de megéri. Az elején nem kell feladni. Ha nem látja az eredményeket, ne lassítson és haladjon tovább ezen az úton, amíg el nem éri álmai célját.

Illusztráció fotó: Unsplash.com

Sarok

Szeretek haladni az élet minden területén. Utálom az unalmat, és nem tudok egy helyre ülni. Az élet nem arról szól, hogy beragadunk a komfortzónánkba, és nem próbálunk ki új dolgokat, nem megyünk új helyekre és nem találkozunk új emberekkel.